Photo: Liz Seabrook
Lorsque vous étiez un nouveau coureur, vous avez peut-être fait un petit jogging autour de votre parc local et vous avez remarqué que certains de vos compagnons de course s'arrêtaient pour faire supplémentaire exercice. Naturellement, vous avez secoué la tête face à une telle folie et vous êtes allée au bout de votre chemin, mais après un certain temps, l’idée d’ajouter un défi supplémentaire à vos courses n’a pas semblé si folle après tout.
Tu n'es pas seul. L'ambassadeur Adidas et PT Zanna van Dijk l'ont déjà vu. «Les pistes peuvent devenir fastidieuses et cesser de défier votre corps lorsque vous les répétez suffisamment de temps», dit-elle.
Alors que Van Dijk est peut-être mieux connue pour ses côtelettes de musculation, elle a sorti cet été une ligne personnalisée de baskets Mi Adidas, dont une chaussure de course monochrome Adizero Adios 3, alors nous lui avons demandé une routine dans votre poche la prochaine fois. re courir et l'humeur vous prend.
"Il se compose de trois exercices - un pour le bas du corps, le haut du corps et le tronc", explique Van Dijk. «Terminez chaque exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes et passez à la suivante. Répétez le circuit quatre fois. Cela prendra 12 minutes - bref, doux et moite.
Assurez-vous de choisir votre banc à bon escient - un modèle suffisamment solide pour gérer les sauts (même si vous devez atterrir doucement) et pas trop glissant.
L'entraînement
1 saut de boîte
Tenez-vous devant le banc du parc, pliez les genoux, engagez votre cœur et balancez vos bras pour prendre de l'élan, puis sautez et atterrissez doucement sur le banc avec les deux pieds, pliant les genoux pour absorber l'impact. Descendez doucement.
2 Inclinaison-pression
Face au banc, placez les deux mains dessus et montez sur vos orteils. Abaissez-vous dans une position de compression, en veillant à ce que votre cœur reste engagé et vos coudes près de votre corps pour vous assurer que vous utilisez vos triceps. Repoussez, gardez une ligne droite de la tête aux orteils.
3 V-sit modifié
Asseyez-vous sur le bord du banc, en le tenant avec vos mains à vos côtés. Penchez-vous et ramenez vos genoux vers votre poitrine - c'est la position de départ. Étendez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un large V. Gardez un dos droit et utilisez votre cœur pour revenir à la position de départ.
Zanna van Dijk est un entraîneur personnel qualifié, blogueur, blogueur et cofondateur de #girlgains. Le livre de Van Dijk, Fort, est publié par Headline. RRP £ 16.99, vérifiez le prix et achetez sur amazon.fr
