Tout le monde aime voir les progrès de leur formation. Si vous essayez de perdre du poids, vous voulez voir des nombres plus faibles sur la balance, alors que les coureurs et les cyclistes tireront pour des temps plus rapides ou des distances plus longues. Pour les rats de gym, le progrès signifie soulever des poids plus lourds, car ajouter un couple de kilos de plus à votre squat ou soulevé de terre est un signe définitif que vous devenez plus fort.
Toutefois, comme l'explique Joel Freeman, le super entraîneur de Beachbody, «tout faire pour que ce poids supplémentaire soit contre-productif à long terme».
Quels sont les problèmes qui peuvent survenir si vous essayez de soulever trop lourd?
La réponse simple est les blessures! Dans le monde du fitness, les médias sociaux offrent plus de conseils que jamais auparavant, avec une foule d'opinions sur ce qu'il faut soulever, comment les soulever et comment les soulever de différentes manières. Le problème est que la plupart des gens ne disposent pas de bases suffisantes ni de la quantité d'informations ou de l'encadrement nécessaire pour effectuer la plupart des exercices qu'ils voient.
Tenter de soulever plus que ce à quoi votre corps est prêt peut facilement entraîner des blessures comme une hernie discale ou des ligaments déchirés qui pourraient affecter non seulement votre entraînement mais le reste de votre vie.
Comment savoir si vous utilisez un poids trop lourd?
Contrôle et forme appropriée. Vous devez toujours être capable de contrôler le poids que vous essayez de soulever sans compromettre la forme correcte et la position de levage. Cela ne signifie pas que vous ne défiez pas vos muscles et que c’est ce que vous pouvez faire avec un observateur. Mais si vous ne parvenez pas à engager pleinement les muscles principaux que vous essayez de travailler, vous devriez alors réduire le poids. Ainsi, par exemple, vous devriez faire la presse thoracique sans hausser les épaules pour obtenir de l’aide, ou sur un soulevé de terre, vous ne devriez pas courber le dos.
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Y at-il des exercices en particulier où il est particulièrement important d’éviter de prendre trop de poids?
Les exercices avec lesquels il faut faire très attention sont ceux qui mettent la compression ou la pression sur votre dos. Ironiquement, ce sont les exercices que la plupart des gens veulent porter. Back squats et haltères haltères sont deux des principaux exercices avec lesquels je suggère toujours d'aller plus léger avec - vous devriez travailler sur le contrôle, plutôt que le poids maximum. Il existe de nombreux exercices alternatifs pour construire les mêmes muscles et votre dos vous remerciera à long terme.
Avez-vous des conseils sur la façon dont les débutants en gymnase doivent augmenter leur poids au fil du temps?
La patience et la constance sont essentielles à l'haltérophilie. Vos muscles se développeront si vous les défiez, pourvu que vous leur donniez le temps de récupérer entre les séances et de les alimenter de manière appropriée. Concentrez-vous davantage sur la cohérence du défi que vous éprouvez avec le muscle en question - donc trois séries de dix répétitions pour cinq ou six exercices qui font travailler ce muscle - plutôt que d'essayer de faire autant de poids que possible. Si vous pouvez soulever le même poids pendant deux ou trois semaines, essayez d'augmenter le poids par petits incréments sans perdre la forme et le contrôle. Cela vous aidera également à prévenir les blessures et à inverser vos progrès.
