Il y a beaucoup de bonnes raisons de courir pour travailler. Cela vous permet d'économiser de l'argent, d'éviter le désastre brutal des transports en commun ou la frustration des embouteillages et de libérer de l'espace dans votre temps libre pour profiter de loisirs autres que l'exercice.
Si vous optez pour une course matinale, vous arriverez au travail après avoir soufflé les toiles d'araignée et en sachant que vous avez fait tous les exercices nécessaires pour la journée. En revanche, décidez plutôt de rentrer chez vous et d’évacuer le stress de votre système pour que vous puissiez profiter de votre soirée.
Vous trouverez ci-dessous cinq conseils pour courir de travailler avec Gordon Benson, triathlète de l’équipe GB, qui s’est entretenu avec Entraîneur lors d'un événement Red Bull Million Mile Commute. Mais avant d’y arriver, parlons de la trousse - et qui est mieux à même de demander des conseils que cinq navetteurs dévoués? SportsShoes.com l'a fait et a partagé les résultats avec nous. Voici ce que les coureurs ont dit.
Kit essentiel pour courir au travail
Sur la photo: Ce que Alice Tate emballe quand elle court au travail
Le sac à dos: «Vous devez vous habituer à courir avec un sac à dos et le secret est de le garder aussi léger que possible. Je ne jure que par le sac à dos Deuter Lite 10 Speed - il est confortable et tient mieux que vous ne le pensez. Il est également très confortable lors de la course. Il n'y a rien de pire qu'un sac à dos qui secoue. C’est un petit compartiment pratique, pratique pour ranger les clés, un téléphone et une carte de débit. J'essaie toujours de garder ce que je prends au minimum. Il est difficile aux périodes plus froides de l'année de devoir souvent sacrifier un manteau! Alice Tate, @alice_tate
Million Mile s'allume: “Ces lumières sont incroyables! Ils sont alimentés par le mouvement pendant que vous courez, ce qui signifie que vous ne risquez jamais d’oublier de les charger ou de manquer de batterie par une nuit noire. Bethan Taylor, @ aprettyplacetoplay
Doudoune emballable: «Pour ceux qui cherchent à courir pour travailler et utiliser les transports en commun pour rentrer chez eux (ou vice versa), une veste de duvet légère qui se range dans sa propre poche est un ajout utile en hiver. Cat Simpson, @cat_simpson
Vêtements de travail: «J'essaie de choisir des vêtements de travail aussi légers que possible car, pendant la course, vous remarquez le poids supplémentaire sur votre dos. J'ai remarqué qu'une chemise garde sa forme un peu mieux si vous faites les boutons avant de la plier et de la ranger. Max Joseph, @jaxmoseph
Sur la photo: ce que Max Joseph emballe quand il court au travail
Imperméabilisation et une tête de lit: «J'emballe toujours une veste imperméable et un chamois pour les jours où le ciel s'ouvre. De plus, lorsque les nuits sont plus longues, je cours avec un serre-tête et modifie mon itinéraire pour rester sur des sentiers plutôt que sur des chemins non éclairés afin de rester en sécurité. Lucja Leonard, @runningdutchie
Chauffe-bras: «Je trouve cela très utile pour les trajets aller-retour au printemps et en été, quand il fait froid le matin, mais assez chaud pour rentrer à la maison avec un simple T-shirt à manches courtes. Simpson
Serviette en microfibre: «J'ai plein de serviettes et je les aime. Ils s’emballent peu, mais ils ne se sentent pas asséchés avec un gant de toilette et ils sèchent rapidement. De plus, vous ne serez jamais cette personne avec une serviette drapée sur leur chaise au bureau. Taylor
Engrenage en laine mérinos / anti-odeur: «Presque tous mes trajets quotidiens comprennent des courses dans les deux sens et je trouve que des équipements qui peuvent être portés plusieurs fois avant d’avoir besoin d’être lavés sont très pratiques, avec en plus le plaisir d’offenser un peu moins vos collègues. chaise à sécher pendant la journée. Simpson
Sur la photo: Qu'est-ce que Cat Simpson emballe quand elle court au travail
Bols pliables: «Parfaitement les jours où vous rentrez du bureau, ces bols en silicone s’effondrent une fois que vous avez mangé votre repas, économisant ainsi beaucoup d’espace. Les couvercles ont aussi une excellente étanchéité, donc il n’ya aucune chance que votre sauce pour pâtes fuie. » Taylor
Le régime get-clean: «Je ne peux pas prendre de douche au travail, alors je me suis joint à une piscine locale pour y prendre une douche après avoir couru. De toute évidence, vous devez tout emballer pour que vous vous sentiez et que vous sentiez présentable après l'exercice. Joseph
Sacs à sandwich / sacs en plastique: "Utile pour séparer les vêtements sales des vêtements propres, transporter de la nourriture et protéger votre téléphone de la pluie." Simpson
Sous-vêtements de rechange: “Gardez toujours un ensemble de sous-vêtements de rechange au travail! J'ai été surpris à quelques reprises. Leonard
Élastique: "Pour faire taire ces touches vibrantes." Simpson
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Cinq astuces pour vous aider à démarrer pour fonctionner
Planifier plusieurs itinéraires différents
Courir pour aller au travail ouvre un monde de petites rues latérales, de chemins de halage et de parcs. Avec un peu de recherche, vous pouvez choisir entre différents itinéraires en fonction de ce que vous ressentez.
«Votre norme est de travailler aussi vite que possible», explique M. Benson. C’est pour cela que vous voulez être actif mais que vous ne vous sentez pas particulièrement énergique.
"Ensuite, si vous êtes une demi-heure en avance, vous voulez vous connecter à des miles supplémentaires ou vous vous sentez bien, trouvez un parc et ajoutez une boucle au travail."
Si vous allez exécuter votre trajet une fois par jour, courez le matin
Il existe trois options pour le trajet quotidien: le matin, le soir ou les deux. Il n'y a pas de mauvais choix ici, mais courir le matin vous prépare à la journée.
«Quand je suis allé à l'université, je me suis toujours entraîné le matin», explique Benson. «Ensuite, vous ne vous sentez pas nerveux assis à votre bureau - vous avez déjà fait quelque chose. Vous pouvez vous concentrer sur votre travail.
Si possible hors route
Éviter les routes principales permet non seulement une course plus calme et plus agréable, mais réduit également la pression sur vos jambes.
«J'ai tendance à faire la majorité de mes courses hors route», dit Benson.
«Cherchez des passages ou des parcs que vous pouvez traverser. C’est beaucoup plus agréable de courir ici que sur des trottoirs achalandés et cela enlève une partie du poids de vos tibias.
Sauvez votre petit déjeuner pour après votre course
Alors que vous pourriez avoir envie d'une collation rapide avant de partir pour votre trajet quotidien, attendez après le petit-déjeuner.
«Peut-être avez-vous deux tranches de pain grillé à l'avance, et un café rapide, mais j'aime bien prendre un bon petit-déjeuner après l'exercice. C’est ce que je suggérerais pour les trajets quotidiens », explique Benson.
Prenez une balle de golf pour travailler
Ne vous inquiétez pas, nous allons quelque part avec ça.
«Obtenez quelque chose comme une balle de golf et mettez-le sous votre bureau pour faire rouler la voûte plantaire, dit Benson. «C’est comme un étirement actif pendant que vous travaillez, pour aider à détendre les muscles. Et c'est tout à fait thérapeutique.
En savoir plus sur le club #MillionMileCommute de Red Bull UK sur Strava sur visitredbull.com
