Que vous soyez débutant ou surfeur chevronné, il est essentiel d’avoir les niveaux de condition physique nécessaires pour vaincre les vagues. Et si rien ne vaut de passer du temps dans l'eau pour améliorer vos compétences, l'ajout d'exercices spécifiques au surf à votre entraînement peut être extrêmement bénéfique - surtout si, comme la plupart des Britanniques, vous ne pouvez que faire des excursions occasionnelles.
«Cette séance d'entraînement contribue à renforcer la stabilité et l'explosivité de base, qui sont des attributs physiques essentiels pour surfer», a déclaré Johnny Fryer, ancien champion et entraîneur du Royaume-Uni. "Ajoutez-le à votre entraînement une fois par semaine pour préparer votre corps à la pratique du surf, tout en développant le type de physique maigre dont un surfeur professionnel dispose."
1 sauts alternés
Ensembles 3 Les reps 10 chaque jambe
Commencez dans une position de fente avant avec vos mains sur vos hanches pour l'équilibre. Sautez du sol en montant avec votre jambe avant. Échangez vos jambes en l'air pour atterrir avec l'autre jambe en avant.
Pourquoi ça marche «C’est un modèle de mouvement dynamique qui aide à renforcer les muscles de vos jambes et à reproduire votre position sur une planche», explique Fryer.
Rendre plus difficile Faites pivoter votre torse de 90 degrés lorsque vous êtes au point le plus bas de la fente, en alternant les côtés avec chaque rep.
2 pressions plyométriques
Ensembles 3 Représentant 10
Commencez en position de pression. Descendez lentement vers le sol, puis exploser le plus rapidement possible et écarter vos mains du sol avant d'atterrir et de continuer dans la prochaine rep.
Pourquoi ça marche «Cet exercice aide à imiter la poussée initiale que vous faites avec vos bras alors que vous« montez »sur une planche de surf», explique Fryer.
Rendre plus difficile Frappez vos mains en l'air pendant chaque répétition. Toujours trop facile? Essayez de tapoter votre poitrine avec les deux mains avant de vous attraper et de vous abaisser (en toute sécurité) en position basse.
3 jacknives de gymnastique
Ensembles 3 Les reps 8
Commencez par une position de compression, mais vos pieds sont appuyés sur une balle de gymnastique. Appuyez sur vos abdominaux inférieurs pour faire rouler la balle vers vous, en terminant par les genoux dans la poitrine. Pause, puis redressez vos jambes pour compléter un représentant.
Pourquoi ça marche «Cela aide à renforcer la stabilité du noyau, ce qui est crucial pour générer de l’énergie lorsque vous pagayez», explique Fryer.
Rendre plus difficile Effectuez une pression avec vos pieds toujours sur le ballon à la fin de chaque répétition.
4 burpees
Ensembles 3 Les reps 12
En restant debout, laissez-vous tomber et placez vos mains sur le sol à l’extérieur de vos pieds. Sautez les pieds en arrière pour que vous soyez en haut de la position de compression, puis de nouveau entre vos mains. Sautez, frappant des mains au-dessus de vos têtes.
Pourquoi ça marche «C’est un exercice dynamique et complet qui aide à développer l’explosivité dont vous avez besoin à plusieurs reprises sur votre planche», explique Fryer.
Rendre plus difficile Lorsque vous êtes en haut de la position de compression, faites une pause et effectuez - oui, vous l’avez deviné - une pression.
5 relances en arrière
Ensembles 3 Temps 30secs
Allongez-vous sur votre front avec vos mains derrière votre tête et vos coudes au-dessus de vos oreilles. Archivez le bas du dos pour soulever le haut du corps, puis maintenez la position.
Pourquoi ça marche «Lorsque vous êtes allongé sur la planche, il est important de garder le menton haut et d’arquer le dos lorsque vous pagayez, car cela vous empêche de plonger lorsque la vague vous attrape», explique Fryer. "Cet exercice aide à renforcer votre corps dans cette position."
Rendre plus difficile Tenez une balle médicale directement devant vous avec les bras tendus tout en effectuant le mouvement.
Johnny Fryer s'exprimait au Newquay Activity Center pour promouvoir le lancement de la Citroën C4 Cactus Rip Curl. Photographie avec la permission de Aaron Parsons
