Si vous avez déjà vu un scarabée qui tentait désespérément de se redresser après vous être retrouvé sur le dos, vous aurez une idée du défi que représente l’exercice du bug mort. Ces insectes à noyau fort survivent; ceux qui ont sauté un trop d’entraînement sont une nourriture pour les corbeaux.
Peu importe à quel point vous luttez avec le virus mort, il est peu probable qu’un oiseau vienne vers vous et vous mange, alors il n’ya vraiment aucune raison de ne pas essayer.
Le bug mortel est un excellent moyen de renforcer vos abdominaux et votre cœur sans mettre votre dos au niveau du dos, ce qui peut être un problème avec les redressements assis et de nombreux autres exercices ab habituels.
Comment faire
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus devant vous, pointant vers le plafond. Ensuite, ramenez vos jambes afin que vos genoux soient pliés à des angles de 90 degrés. C’est votre position de départ, et il est essentiel d’avoir le dos aussi plat que possible. Vous ne devriez pas être en mesure de mettre la main entre votre dos et le sol et vous devez maintenir cette position.
Abaissez lentement votre bras droit et votre jambe gauche en même temps, en expirant au fur et à mesure. Continuez jusqu'à ce que votre bras et votre jambe soient juste au-dessus du sol, en faisant attention de ne pas soulever le dos du sol. Puis revenez lentement à la position de départ et répétez avec les membres opposés.
Le bogue mort peut sembler assez facile pour les deux premiers représentants, mais si vous gardez votre cœur engagé, avancez lentement et évitez de soulever votre dos, vous serez surpris de la difficulté. Visez trois séries de cinq à dix répétitions de chaque côté, ou continuez simplement jusqu'à ce que vos abdos deviennent trop forts.
Variations d'insectes morts
Il est très facile de faire varier le bug mort en fonction de votre niveau de forme physique: vous réduisez simplement une quantité différente de membres. De la plus facile à la plus dure: un bras, les deux bras, une jambe, un bras et une jambe (la punaise classique), deux jambes, à la fois les bras et les jambes. Si vous ne pouvez effectuer aucun des exercices sans cambrer le dos, cela indique que vous devrez peut-être faire un pas en arrière.
