Si on vous disait qu’il y avait un exercice qui non seulement vous aiderait à vous préparer à conquérir l’Everest, mais vous mettrait également sur la voie d’un six-pack, vous risqueriez de vous moquer. Eh bien, rentrez ce rageur, voici l'alpiniste.
S'inspirant d'Edmund Hillary et de ses collègues, l'alpiniste est un défi pour tout le corps, surtout si vous le faites assez rapidement pour faire du cardio. Même si vous ne pouvez pas maintenir un rythme rapide avec vos alpinistes, le mouvement seul ciblera les muscles du tronc. Vos jambes prennent également un peu de colle, tandis que le soutien de la partie supérieure de votre corps garantit que vos bras ne s’envolent pas non plus. Fait à la vitesse de la circulation, le grimpeur est vraiment un exercice complet.
Certes, même si cela fait partie intégrante de votre régime d’entraînement, vous n’allez probablement pas gravir l’Everest ou obtenir un paquet de six du jour au lendemain, mais c’est une bonne première étape. Et nous sommes très enthousiastes sur les premiers pas ici Entraîneur.
Comment faire un alpiniste
Mettez-vous en position haute en appuyant sur vos mains et vos orteils, les bras tendus et les jambes tendues. Gardez votre noyau contreventé et vos épaules, vos hanches et vos pieds en ligne droite, amenez un genou vers votre poitrine, puis ramenez-le à la position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre jambe, puis continuez d'alterner les jambes.
Vous pouvez faire les alpinistes rapidement ou lentement, mais opter pour le premier fera battre votre cœur, faisant du déménagement un excellent complément à un entraînement HIIT. Assurez-vous simplement que votre formulaire ne souffre pas lorsque vous commencez à pousser le rythme.
Variations Mountain Climber
Alpiniste élevé
Si vous trouvez le grimpeur traditionnel un peu dur sur vos bras et vos épaules, essayez de mettre vos mains sur une surface surélevée comme un banc. Cela force vos jambes à prendre plus de poids.
Grimpeur de montagne
Soutenir le haut du corps sur une surface fixe rend les alpinistes un peu plus faciles, mais les mettre sur une surface instable comme une balle de gymnastique les rend plus difficiles. Essayer de maintenir une forme parfaite pendant que la balle se déplace sous vous augmente considérablement le défi à votre cœur.
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Alpiniste
Pour enrôler les obliques dans votre entraînement d'alpiniste, déplacez votre genou vers l'épaule opposée lorsque vous l'amenez vers l'avant et tournez légèrement votre torse. Vous devriez toujours être en mesure de maintenir un bon rythme pendant que vous faites cela, mais déplacez-vous légèrement plus délibérément que vous ne le faites dans l’alpiniste classique pour assurer une bonne forme.
Spider-Man alpiniste
Cette variation de test vise les obliques ainsi que les abdominaux inférieurs, et aidera à améliorer votre équilibre et la flexibilité de vos hanches. En position haute du haut, ramenez votre jambe droite et ramenez votre genou vers votre coude droit. Vous pouvez soit planter ce pied par votre main droite avant de le ramener à la position de départ, soit le maintenir tout au long du mouvement. Une fois que votre pied droit est revenu, répétez le mouvement sur votre gauche.
Alpinistes
Soulevez les pieux pour vos bras et vos épaules en retirant vos pieds du sol et en les poussant contre un mur. Amenez lentement un genou en avant sur votre poitrine, puis replacez-le sur le mur et faites-le avancer. Le rythme sera lent, mais les récompenses se traduiront par une plus grande force du haut du corps.
