Vous pensez ne pas être intelligent ou talentueux? Voici la bonne nouvelle: même si vous avez raison, cela n’a pas d’importance. Des études récentes ont montré que la volonté est le facteur le plus important qui détermine la réussite dans tous les domaines, allant de l'éducation à la relation et au bonheur. Et voici la meilleure nouvelle: ce n’est pas aussi difficile à construire que vous le pensez. Voici comment améliorer votre vie. PREMIÈRE ÉTAPE: CONNAISSEZ VOTRE ENNEMILa première étape pour maîtriser vos habitudes est de savoir quels mécanismes les provoquent. Jeter les bases du changement de vie grâce à la connaissance HABITUDES RÉGLEZ VOTRE VIEVILLE N'essayez pas de résister aux habitudes: essayez de les changer. Une étude publiée par l’Université Duke en 2006 a montré que 40% des actions quotidiennes des participants n’étaient pas le résultat de décisions conscientes, mais des habitudes bien ancrées. Le message à retenir: vous n’avez pas l’espace nécessaire pour tout décider, alors faites de vos habitudes une bonne idée, et vous économiserez votre énergie pour plus de changement. WILLPOWER IS A MUSCLEMultes études ont montré que, dans le court À terme, une volonté réduite avec une tâche rendra moins disponible une autre. Si vous devez vous forcer à aller au gymnase, vous aurez moins de réserves pour refuser une pinte de post-travail. Cependant, l’exercice quotidien de votre volonté vous en donnera davantage. Donc, pendant que vous travaillez sur une nouvelle habitude, vous vous assurez que le processus sera plus facile à l'avenir.66 EST-CE QUE LE NOMBRE MAGIQUEC'est pas tout à fait le nombre de bêtes, mais 66 est le nombre moyen de jours nécessaires pour faire un nouvelle habitude automatique, selon une étude de l'University College London. La bonne nouvelle? Le nombre minimum de jours était de 18 ans et le fait de manquer un jour n'avait aucun effet. En fait, les chercheurs pensent que croire que cela fait une différence est la raison principale pour laquelle on a abandonné le wagon métaphorique. ÉTAPE DEUX: FAITES VOTRE PLANFormer de nouvelles habitudes est comme n'importe quoi d'autre - la préparation préalable aide. Voici ce qu'il faut faire: CHOISISSEZ UNE CHOSEPour maintenant, choisissez une habitude qui aura le plus grand impact sur votre vie et concentrez-vous sur sa modification. Vous prévoyez de vous rendre à la salle de sport, de quitter Facebook et de mieux manger? C’est trop, selon une étude de BJ Fogg, auteur de Persuasive Technology. Faites la première chose pendant un mois, puis vous pouvez ajouter d’autres modifications. FAITES-LE FACILE! Ne commencez pas par planifier une heure par jour ou ne mangez que de la viande et des légumes si vous en avez besoin. Cela n'arrivera pas. «Si vous vous entraînez, visez 5 à 10 minutes par jour», explique Leo Babuta, auteur de The Power Of Less. "Si vous envisagez de vous désengager, commencez par un tiroir plutôt que par toute la maison." Les retours positifs de ces objectifs minuscules vous aideront à vous attaquer aux plus grands. Ce que vous n'allez pas faire peut entraîner un «rebond comportemental» - ou, plus simplement, si vous décidez de ne plus manger de gâteau, vous mangerez plus de gâteau. Au lieu de négatifs, concentrez-vous sur les aspects positifs, comme la volonté de manger plus de légumes et de protéines. UTILISEZ ENSUITE UN MODÈLE Programmez votre cerveau comme un ordinateur et vous n’aurez pas besoin de flirter avec la tentation » «Configurez des indices qui déclenchent votre comportement planifié», suggère-t-il. "Si j'ai faim avant le déjeuner, je mangerai une pomme, pas une barre de chocolat", par exemple. Bonus: conserver la volonté de cette façon signifie que vous aurez plus de surplus pour d’autres choses. Selon une étude de l’Université de Leeds, ENLISTE HELPPartnering augmentera les chances de respect de vos résolutions. Quand on a demandé aux groupes de faire des plans If> Then avec et sans l'aide d'amis, ceux qui ont utilisé un groupe de soutien ont vu leurs chances de succès considérablement accrues, dit Connor. De plus, vous aurez besoin de quelqu'un pour vous repérer sur le banc. Embarrassé de demander de l'aide à des amis? Inscrivez-vous sur habitforge.com, qui vous enverra un courrier électronique chaque jour pour vérifier vos progrès. ÉTAPE TROIS: TIRER LA GÂCHETTEVos pires habitudes sont enracinées et inconscientes - les arrêter signifie donc enlever les déclencheurs psychologiques qui les causent. Voici comment procéderDISRUPTEZ LE PATTERNA selon David Neal, psychologue à l’Université Duke, vous «sous-traitez» vos activités dans votre environnement. La clé, dit Neal, est de perturber le motif - changez d’itinéraire pour travailler légèrement ou regardez la télévision depuis une autre chaise jusqu’à ce que le motif se casse. Vous ne pouvez pas résister au maïs soufflé? Mangez-le avec votre autre main, recommande une étude de l'Université de Californie du Sud. Les grignoteurs de cinéma habituels étaient plus enclins à consommer du maïs soufflé, même rassis, du moment qu'ils pouvaient le faire avec leur main dominante, renforçant ainsi les comportements automatiques. Si vous avez assez faim, vous mangerez malgré la nature délicate de la commutation. OBTENEZ LOSTPour un changement d’habitude plus important - arrêtez de fumer, par exemple - conservez-le jusqu’à ce que vous soyez hors de votre environnement naturel. «Pour un fumeur, le point de vue de l’entrée de son immeuble de bureaux - qui est l’endroit où ils vont fumer tout le temps - devient un puissant indice mental pour accomplir ce comportement», explique Neal.Le résultat: sauver un gros changement d'habitude jusqu'à ce que vous soyez en dehors de votre environnement naturel - par exemple, lors d'une conférence - et qu'il y a plus de risque de se coller. être plus susceptible de conduire les personnes à la diète égarées que les plus fortes. Traduction: vous savez qu’un voyage à Vegas est une mauvaise chose, mais c’est la pinte rapide après le travail qui risque de faire dérailler vos plans de perte de poids. Rester ferme. QUATRIÈME ÉTAPE: COMMENCEZ VOTRE RÉGIMELa préparation est terminée et vous êtes prêt pour votre premier jour de changement d’habitude. Vous ne vous pencherez pas sur votre honte si vous cédez à vos mauvaises habitudes - concentrez-vous sur la fierté que vous ressentirez si vous vous en tenez à vos armes. Dans des études à l'USC Marshall School of Business, les volontaires qui se sont concentrés sur la fierté qu'ils ressentaient en s'en tenant aux résolutions ont indiqué qu'ils désiraient beaucoup moins manger des morceaux de gâteau. le contrôle de soi existe dans une relation, mieux c'est. Le bonus? Les participants ont pu «externaliser» la maîtrise de soi à un partenaire - alors, si votre petite amie est plus disciplinée que vous, laissez-la décider où vous allez pour le dîner.IVIDE AND CONQUERS sont divisés en plus petites unités, vous êtes susceptible de mieux les rationner. La théorie est que toute petite interruption, même en ouvrant un nouveau paquet de chips, peut mettre votre cerveau en mode de décision. Alors, mettez votre argent en réserve et évitez les verges de bière. Et au plus vite, lorsque le psychologue Dean Karlan s’est engagé à perdre 17 kg, il a dit à un collègue qu’il renoncerait à la moitié de ses gains annuels s’il échouait. Il fonde maintenant stickk.com, que vous pouvez utiliser pour donner automatiquement de l’argent à des œuvres caritatives si vous ne respectez pas vos projets. ÉTAPE CINQ: GARDEZ-VOUSVous êtes sur la bonne voie. Utilisez ces solutions instantanées pour éviter de compromettre votre travail difficile. Selon des recherches de l’Université de Géorgie, les volontaires qui ont regardé - ou même réfléchi - à une personne ayant une bonne maîtrise de soi étaient plus capables de contrôler leur propre comportement, Le nom de la personne contrôlée chez eux pendant à peine 10 millisecondes a eu l'effet inverse. La leçon? Entourez-vous de modèles positifs et évitez l'économiseur d'écran de Charlie Sheen.ROUVEZ VOS ARMESLes expériences dans la Revue européenne de psychologie sociale suggèrent que faire quelque chose d'aussi simple que de croiser les bras peut vous rendre plus persévérant dans des tâches difficiles. anagrammes. D'autres études ont montré des résultats similaires avec le serrement de poing et - curieusement - la flexion des mollets, ce qui est utile si vous ne voulez pas avoir l'air agressif.EXAGERER LES MENACES de l'Université du Texas, des volontaires surestimant les calories des biscuits ou La durée probable d’une fête était plus susceptible de s’en tenir à ses nouveaux régimes d’évitement des biscuits et des partis. Qui plus est, ils étaient plus enclins à exagérer la menace en premier lieu si des messages leur rappelaient leurs objectifs.RE-IMAGINEZ VOTRE SNACKSDans une étude publiée dans la Revue européenne de psychologie sociale, des volontaires qui ont imaginé des alternatives, des les utilisations nouvelles du chocolat étaient moins susceptibles de vouloir être consommées par la suite. Traduction: pensez à vos Doritos comme des revêtements de sol en copeaux de bois et ne les mangez plus jamais.PUIS PLUS D'ARGENT Selon une étude, les participants soumis à une série de gréements de volonté feront mieux de se rappeler des questions financières. Les expérimentateurs pensent que penser au froid, à l’argent dur réduit la difficulté subjective des tâches à accomplir. Un reportage de l'Université de Chicago vous indique que le fait que les gens essaient d'améliorer leur humeur, dit un rapport de l'Université de Chicago, et que les gens qui agissent sur des pulsions croient souvent que c'est le seul moyen de se remonter le moral. Faux. «Si vous vous sentez malheureux, concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles ces sentiments vont passer», explique Aparna A. Labroo, co-auteur de l’étude. Et attendez: une beuverie ne va pas vraiment faire quelque chose de meilleur. La soi-disant stratégie de remise à plus tard vous aide à surmonter la tentation, mais il est peu probable que vous vous retrouviez à un moment indéterminé lorsque l’envie a disparu. Promettez-vous une pizza "à un moment donné" - il y a des chances que vous ne le mangiez jamais. ÉTAPE SIX: FAITES-LE PERMANENTVous avez presque terminé. Utilisez maintenant ce que vous avez fait pour continuer à avancer. Si vous vous considérez comme un titan volontaire, vous risquez d’atteindre les beignets. Des études multiples ont montré que les personnes ayant un sentiment exagéré de maîtrise de soi s'exposent souvent à des tentations inutiles et finissent par revenir en arrière. Ne vous en faites pas: évitez le gâteau.AVOID SAING 'NE PEUT PAS "ne pas" faire "à la place, conseille le Journal of Consumer Research.Les consommateurs qui ont répondu aux offres avec le mot-D étaient plus susceptibles de pouvoir y résister - probablement parce que cela symbolise la détermination, pas la privation. Vous pouvez cependant changer pour le genre de personne qui aime les choses différentes. Condamner des choses, les interdire ou utiliser votre volonté ne fonctionnera pas pour toujours. Vous revenez à vos activités par défaut: assurez-vous que ces activités sont utiles.
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