1 pression pour piquer
Ensembles: 3 Reps: 10 1A Mettez-vous en position de pression avec votre corps en ligne droite et vos orteils reposant sur un ballon suisse. 1B Préparez votre cœur, puis abaissez votre poitrine vers le sol avant de repartir. 1C Sans faire de pause, contractez vos abdominaux pour soulever vos hanches et rouler la balle vers vos bras. Faites une pause, puis revenez au début et répétez.
2 boucles des ischio-jambiers
Ensembles: 3 Reps: 10 2A Allongez-vous sur le dos avec la balle Gym sous vos talons. Soulevez vos hanches pour que votre corps soit en ligne droite, des épaules aux chevilles. 2B Préparez votre cœur et utilisez les muscles situés sous vos cuisses pour attirer la balle vers votre dos. Pause, retournez à la position de départ et répétez.
3 squats à la rotation
Ensembles: 3 Reps: 6 de chaque côté 3a Tenez-vous sur une jambe avec les épaules en arrière. Tenez vos mains devant vous et posez votre jambe droite sur le ballon. 3B Pliez le genou gauche pour abaisser votre corps, gardez le bas du dos dans une position neutre et sans contrainte lorsque vous faites pivoter vos épaules vers la gauche. Revenez au début et répétez pour six répétitions avant de changer de côté.
