Vous avez donc passé des mois à vous entraîner pour un Tough Mudder. Bravo, votre travail acharné est certain de payer le jour même. Mais quelle que soit la tentation de pousser votre corps aussi fort que possible jusqu'à la dernière minute, si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre Mudder, la solution consiste à réduire plutôt qu’à attaquer votre dernière semaine d’entraînement.
«À ce stade, vous aurez acquis la force, la puissance et l’endurance dont vous avez besoin pour conquérir un Tough Mudder», déclare Luke Chamberlain de Impulse Fitness. "Vous devriez déjà être prêt pour l’événement, alors les sept derniers jours visent à préserver votre potentiel de performance et à éviter les blessures."
Pour ce faire, vous devez réduire l'intensité de votre entraînement. «C’est pour donner à votre corps le temps de se remettre complètement de tout le travail que vous avez effectué au cours des mois précédents, tout en restant suffisamment actif pour maintenir votre mobilité et votre flexibilité», explique Chamberlain. «Pour les débutants, vous n’avez pas besoin de faire d’importantes activités d’haltérophilie ou d’explosion susceptibles de vous donner des DOMS. Au lieu de cela, faites des exercices de poids corporel multidirectionnels basés sur la mobilité, tels que les crawls, les squats, les sauts de lapin et les mouvements brusques. Ces mouvements à faible impact et à faible risque maintiendront la force fonctionnelle dont vous avez besoin pour survoler, sous ou à travers la plupart des obstacles Tough Mudder. Vous n'avez pas besoin de vous soucier de les faire pour des sets, des répétitions ou du temps spécifiques. Travailler simplement à travers les schémas de mouvements aidera à maintenir votre mobilité et votre force pour le jour de l'événement. Ne vous découragez pas de les faire!
«Vous devez également vous concentrer sur la récupération active, y compris la marche, le roulement et l’étirement de la mousse, ainsi que sur des exercices cardiaques aérobiques doux comme la course. tout surplus de tissu musculaire resserré lors des entraînements précédents.
Suivez le plan de Chamberlain pour clore votre dernière semaine d’entraînement. Pour vous en assurer, vous pouvez enregistrer votre progression via l'application Lifelog de Sony, qui se synchronise avec le SmartBand Talk, le SmartWatch 3 et le Xperia Z3 + pour vous aider à surveiller votre entraînement. Les fonctions utiles comprennent un compteur de pas qui vous permet de suivre à quelle distance vous marchez pendant vos sessions de récupération actives et un compteur de calories qui vous donnera une indication précise de la force avec laquelle vous vous déplacez comme exagéré). Vous pouvez également utiliser le suivi du sommeil pour surveiller vos cycles de sommeil au cours de la dernière semaine afin de vous assurer un repos suffisant, ce qui est tout aussi important que de réduire votre entraînement si vous souhaitez être à votre meilleur jour.
Utilisez tous ces conseils d'entraînement cruciaux et le plan précis ci-dessous pour vous donner les meilleures chances possibles de sortir triomphant de votre Tough Mudder.
CALENDRIER DE TAPERING DE TOUGH MUDDER
samedi
Entraînement final basé sur la résistance
dimanche
Récupération active
Lundi
Séance de mobilité de poids corporel
Mardi
Séance aérobie à l'état d'équilibre
Mercredi
DU REPOS
Jeudi
Séance de mobilité de poids corporel
Vendredi
Récupération active
samedi
Écharpe dure
