Le coude est une articulation simple traversée par les groupes de biceps, de triceps et de l'avant-bras. De nombreux traumatismes du coude affectent les tendons locaux - qui attachent les muscles aux os - et ces blessures peuvent résister au traitement, mais le physio Simon Rice de Pure Sports Medicine explique que le fait de se concentrer sur la forme dans le gymnase peut aider à les prévenir.
1. tendinopathie des triceps
«Le pressage sur banc lourd est une cause fréquente de cette blessure, qui se caractérise par une douleur à l’arrière du coude qui s’améliore pendant la séance mais s’aggrave par la suite», explique Rice. "Le muscle triceps agit pour redresser le coude et les tendinopathies surviennent souvent lorsque son tendon est surchargé et que la technique est mauvaise."
La prévenir
‘Avant d’appuyer lourdement, réchauffez-vous avec des pompes tricordes isométriques sur une machine à câble. Maintenez le poids pendant 15 à 20 secondes avec vos coudes pliés à 90 °. Si vous commencez à ressentir des symptômes, modifiez votre technique de pression et de pression en mettant vos coudes le plus près possible de vos côtés. »
2. Coude de tennis
«Les exercices de tirage, qui impliquent une prise serrée, peuvent exercer une pression importante sur l'extérieur du coude, en particulier lorsque le poids est élevé. Cela peut entraîner des douleurs dans cette région, qui peuvent se propager à l’avant-bras et à la main. »
La prévenir
‘Alterner votre prise en faisant des exercices de tirage et augmenter progressivement le poids. Si les symptômes commencent, changez tous les exercices de tirage pour obtenir une prise en main (par exemple, des tractions à la place des tractions) ou une prise neutre (c.-à-d. Des rangées pliées avec des haltères au lieu d'une barre). Utiliser des poignées épaisses ou des serviettes enroulées autour de la barre peut également soulager la pression du coude. »
3. synovite du coude
«Le coude est une articulation capsulaire, c’est-à-dire qu’il est enveloppé d’une fine membrane. La synovite est une maladie qui provoque l’irritation et l’inflammation de la muqueuse, et elle est fréquente chez les personnes qui ont souvent une hyperextension du coude. »
La prévenir
«Évitez de verrouiller votre coude lorsque vous faites des exercices de pression, en particulier des pressions.»
4. Douleur cervicale référée
Les dysfonctionnements de la colonne vertébrale moyenne et supérieure peuvent provoquer des douleurs au bras et au coude. C’est un phénomène courant chez les personnes occupant des emplois de bureau et chez ceux qui font des monte-charges avec une mauvaise technique. »
La prévenir
«Travaillez sur la mobilité thoracique dans votre échauffement. Pour ce faire, montez à quatre pattes et placez une main derrière votre tête. Tournez votre coude plié vers le plafond aussi loin que possible, puis revenez au début. Répétez pendant 30 secondes de chaque côté. Allongez-vous ensuite sur une serviette enroulée pour qu'elle traverse votre dos avec vos omoplates. Reposez-vous sur le sol et détendez-vous pendant 20 secondes. Asseyez-vous et déplacez la serviette quelques centimètres dans votre dos et répétez. Faites cela cinq fois."
