Quelle est votre intuition? Selon des preuves croissantes, c’est l’une des questions les plus importantes que vous pouvez vous poser en matière de santé. Après tout, votre intestin est responsable de laisser pénétrer les nutriments et l’eau tout en évitant les toxines, à condition qu’elles fonctionnent correctement. Laissez-le commencer à couler et vous permettrez à des substances dans votre circulation sanguine de ne pas être présentes, causant une foule de problèmes. Un intestin sain dépend de bonnes bactéries, d'un revêtement solide et d'un système immunitaire efficace. Restez plein sur les nutriments ci-dessous pour les maintenir tous les trois, mais pour vous donner une longueur d'avance sur les bactéries intestinales, voici quatre solutions rapides.
1. double
La pectine de pomme est un prébiotique - un nutriment non digestible qui favorise la croissance de bonnes bactéries - et une étude japonaise a constaté des changements positifs dans une quinzaine de jours chez des volontaires qui avaient deux pommes par jour. Granny Smiths est le meilleur - crunch loin.
2. faire du cardio
Une étude réalisée en 2017 à l'Université de l'Illinois a eu des résultats surprenants: l'exercice d'endurance à lui seul peut apporter des changements positifs à la composition intestinale, produisant des acides gras à chaîne courte essentiels à la santé du côlon et de l'énergie.
3. Se faire mariner
Les aliments fermentés sont ce qui manque à votre alimentation. Lorsque vous faites vos courses, optez pour le K: le kéfir, le kombucha et le kimchi remplissent tous votre intestin de bactéries saines qui favorisent la digestion et favorisent la santé intestinale - visez au moins une portion par jour.
4.… et se détendre
Une étude réalisée en 2015 a révélé que le yoga et la méditation induisaient des changements génétiques dans le corps qui favorisaient la santé intestinale chez les volontaires. Trop de tracas? Essayez au moins de manger sans stress: évitez la télévision, les téléphones et les conversations difficiles.
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Les nutriments dont vous avez besoin pour garder votre intestin en bonne santé
Curcumine
L'ingrédient actif du curcuma protège vos parois intestinales contre les effets négatifs d'un régime alimentaire occidental, en aidant à prévenir la prolifération des «mauvaises» bactéries, suggère une étude publiée en 2014 par la Virginia Commonwealth University School of Medicine. Utilisez le curcuma dans les currys ou jetez une cuillerée à thé dans du riz ou des œufs brouillés.
Vitamine D
Une faible teneur en vitamine D peut diminuer le fonctionnement du système immunitaire et est associée à des troubles intestinaux. La lumière du soleil pénètre dans votre corps, mais d’octobre à mars en Grande-Bretagne, la lumière du soleil n’est pas assez forte et le NHS estime qu’un habitant sur cinq au Royaume-Uni est déficient. Il est facile de compléter: gardez une bouteille à côté du dentifrice et prenez-la quotidiennement.
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Le fer
Il existe des preuves que le manque de fer réduit les bactéries intestinales. Une étude récente sur les rongeurs publiée par le British Journal Of Nutrition suggère un supplément de fer, mais l'absorber peut être un problème. Pour des raisons de sécurité, respectez les sources de fer hémique comme la viande rouge et les œufs, plutôt que des suppléments non hémiques qui imitent la variété végétale.
oméga 3
Selon une étude publiée en 2015 dans la revue Recherche sur les lipidesLes acides gras oméga-3 fonctionnent avec les probiotiques pour favoriser l'apparition de bactéries «amicales» dans votre intestin. Les chercheurs ont utilisé (et recommandé) des huiles de poisson: supplément avec une pilule par jour, pris avec de la nourriture. Les graines de lin et de chia, les noix, les olives et la noix de coco sont également de bonnes sources, bien que moins de recherches existent.
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Flavonoïdes
Selon une étude de 2012, avec les caroténoïdes, ces phytonutriments (présents dans les plantes) présentent des avantages anti-inflammatoires intestinaux et peuvent réduire votre risque de cancer gastrique. Le chou et les oignons sont de bonnes sources: faites-les cuire dans un ragoût pour garder les nutriments dans le bouillon.
Vitamine A
Il est utilisé dans presque toutes les barrières entre votre corps et le monde extérieur: ainsi que votre tractus gastro-intestinal, votre peau et vos poumons en dépendent. La patate douce, le pak-choï et les poivrons sont d'excellentes sources: pour un hash d'appoint, répartissez les pommes de terre en cubes et faites-les cuire pendant cinq minutes, puis hachez les autres légumes et faites-les frire.
Catéchines
Techniquement, ils constituent une sous-catégorie des flavonoïdes, mais ils méritent d’être pris en considération car ils réduisent la quantité de Clostridium histolyticum, une bactérie pathogène, dans l’intestin. Le thé vert ou blanc est votre meilleure source: visez deux ou trois tasses par jour.
Choline
Votre corps l'utilise pour construire la muqueuse protectrice qui tapisse le tractus intestinal, fournissant ainsi votre première ligne de défense. Obtenez-le des crevettes, des œufs et de la volaille: si vous sortez sur une nuit blanche, érodez vos défenses gastro-intestinales avec une frénésie d'alcool, une frittata de dinde commencera le lendemain à réparer les dégâts.
Glutamine
Il existe des preuves qu’il peut inverser l’excès de «perméabilité intestinale» - ou le syndrome de l’intestin qui craint beaucoup. Les compagnies de supplément le vendent au format L-glutamine, qui recouvre les parois cellulaires et agit comme répulsif contre les irritants. La dose habituelle est de 2 à 5 g, deux fois par jour.
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Fibre
Techniquement, ce n'est pas un nutriment, mais cela ajoute de la masse à ce qui passe déjà dans vos intestins, ce qui réduit votre exposition à des composés potentiellement dangereux et aide à réguler l’équilibre, favorisant ainsi un meilleur environnement pour les bactéries bénéfiques. Obtenez plus en construisant votre régime autour des légumes, des fruits, des légumineuses, des noix et des graines.
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