En dehors de la fierté affaiblie, la blessure la plus courante lors de l'apprentissage de la planche à neige est un poignet fracturé ou un coccyx endommagé (le coccyx). Porter des protège-poignets et un peu de rembourrage sur le bas du dos est donc indispensable. Une fois que vous avez dépassé les premiers jours de chutes constantes et que vous parvenez à rester debout, vous remarquerez peut-être des problèmes dans votre dos et / ou vos genoux, ce qui peut entraîner une douleur plus constante et empiéter. Donc, voici quelques conseils sur la meilleure façon de minimiser ces douleurs et maux courants. Prévenir la douleur au genou La douleur à l'avant du genou (douleur au genou antérieure) est une plainte fréquente et peut souvent être réduite en modifiant la position de vos genoux et de vos hanches. La cause la plus fréquente de ce phénomène est un dysfonctionnement de l’articulation fémoro-rotulienne article sur la prévention des blessures au genou en ski. Mais il existe quelques solutions spécifiques au snowboard. Évaluez et corrigez la position de votre genou lorsque vous faites de la planche à neige Regardez vos genoux quand vous montez à bord. Ils devraient pointer dans la même direction que vos pieds. Si ce n’est pas le cas, l’angle que vos pieds sont fixés sur la planche devrait être ajusté en conséquence, mais rappelez-vous si vous avez fait de la planche à neige pendant un certain temps, tout changement de position se sentira étranger. Faites les ajustements petit à petit pour vous habituer. La plupart des gens laissent légèrement tomber leurs genoux et quelques centimètres après avoir tourné les genoux peuvent immédiatement éliminer la douleur. En effet, un mauvais alignement entraîne un déséquilibre des forces qui traversent le genou, provoquant une inflammation et des douleurs dans les tendons autour de vos rotules et du quadriceps. Ne pliez pas trop vos hanches En d’autres termes, ne vous assoyez pas trop profondément. Cela rend le travail des quads beaucoup plus difficile et sollicite excessivement l'articulation rotulienne-fémorale et les tendons. Pour éviter cela, il est utile de former vos fessiers avec des exercices tels que des squats. Prévention des maux de dos Les douleurs et maux de dos peuvent souvent être atténués en ajustant la position du bassin et du bas du dos pour s’assurer qu’ils sont dans une position neutre. En position neutre pelvienne, les muscles qui stabilisent le cœur, ainsi que les muscles qui permettent un transfert de poids contrôlé, sont capables de travailler de manière optimale. En effet, ils ne sont ni dans une position raccourcie ni dans une position allongée et sont donc capables de se contracter au maximum. Voici comment procéder, mais veuillez noter que si vous souffrez de maux de dos aigus ou chroniques, vous devez consulter un physiothérapeute pour une évaluation et un diagnostic complets avant d’essayer des exercices préventifs ou de rééducation. Trouver et maintenir «neutre pelvien» La façon la plus simple de régler cela est de vous allonger sur le dos, les hanches et les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Aplatissez votre dos contre le sol et amenez votre queue imaginaire entre vos jambes sans soulever vos fesses. Cela s'appelle une inclinaison pelvienne postérieure. Maintenant, roulez votre bassin dans l'autre sens, en courbant le dos de sorte qu'il y ait un espace entre le bas du dos et le sol. Ceci est une inclinaison pelvienne antérieure. Le neutre pelvien est à mi-chemin entre les deux. Maintenant, levez-vous et essayez le même mouvement avec vos pieds dans une position de snowboard. Dans la position d'inclinaison pelvienne postérieure, votre fessier sera trop éloigné, alors que dans la position d'inclinaison pelvienne antérieure il dépassera trop. Trouver à mi-chemin entre les deux et c'est neutre pelvien. Si vous avez du mal à trouver cette position, un physiothérapeute peut vous montrer et vous donner des exercices pour maintenir la position. Une fois que vous avez trouvé votre position neutre pelvienne, vous devez travailler à renforcer les muscles qui vous permettent de conserver cette position en faisant des exercices comme le Pilates et le yoga, ou tout autre exercice fondé sur l’équilibre. Lucy Macdonald est une physiothérapeute sportive et spinale basée à Londres. Pour plus d'infos visitez octopusclinic.com
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