Vos épaules transmettent une grande quantité de puissance grâce à une vaste gamme de mouvements, tout en stabilisant le bras quand il supporte le poids. Cette articulation sphérique dépend d'un certain nombre de muscles, en particulier de la coiffe des rotateurs, qui doivent être solides et bien coordonnés pour des performances optimales. Voici comment esquiver les problèmes les plus courants.
1. impact
«Lorsque les structures de l’articulation sont comprimées, irritées et enflammées, cela provoque des douleurs au sommet et à l’avant de l’épaule, en particulier lorsque vous levez le bras au-dessus de votre tête», explique M. Macdonald. "Cela se produit souvent lors de la natation et des sports de raquette ou lors du levage de poids au-dessus de la hauteur de l’épaule."
Prévenez-le: «Lorsque vous faites des exercices de levage, de poussée ou de traction, rétractez vos omoplates. Cela encourage une bonne posture et maintient vos stabilisateurs d'épaule forts. De plus, lors de la nage, ne pas trop envahir ni tourner excessivement l’épaule. »
2. déchirure de la coiffe des rotateurs
«Lorsque cela se produit, vous ressentez une douleur soudaine à l’épaule, accompagnée d’une faiblesse qui soulève le bras. Les muscles de la coiffe des rotateurs aident à tenir la balle dans la douille de l’épaule et s’ils sont surchargés, ils se déchirent. »
Prévenez-le: «Augmentez graduellement les poids - évitez de mettre brusquement, de manière incontrôlée ou sur une plus grande distance que vous ne le feriez, un excès de puissance ou de poids» En outre, faites le visage avec un poids léger.
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3. Luxation
«L’épaule a la plus grande amplitude de mouvement de toutes les articulations, mais cela la rend vulnérable à la luxation, qui se produit lorsque la balle au sommet de l’humérus (os du bras) sort de la cavité. C’est le plus souvent dans les sports tels que le rugby, la boxe et le ski où le bras est tiré brusquement, souvent quand il est tendu. »
Prévenez-le: «Assurez-vous que vos muscles de la coiffe des rotateurs sont forts avec des rotations en décubitus dorsal. Allongez-vous avec vos bras perpendiculaires à votre corps et pliez 90 ° au niveau du coude, vos mains pointées vers le haut avec vos paumes face à vos pieds. Gardez vos omoplates à plat sur le sol. Déplacez lentement vos mains en avant et en arrière, en touchant le sol à chaque fois. Faites trois séries de dix, en commençant par un poids léger et en construisant progressivement.
4. douleur à l'épaule
«La douleur des nerfs de la colonne vertébrale est transmise aux omoplates, le long du muscle trapèze supérieur. Vous pouvez également ressentir des épingles et des aiguilles ou un engourdissement des bras et des douleurs à la fin de vos mouvements d’épaule et lorsque vous tournez la tête. »
Prévenez-le: «La posture a un effet important sur les articulations et les disques de votre colonne vertébrale. Gardez votre menton légèrement rentré et le dos de votre cou allongé lorsque vous vous entraînez et utilisez un rouleau en mousse sur le haut du dos chaque jour. »
