Les défenseurs ont une tâche principale sur le terrain de football: arrêter le score de l’opposition. Mais quand on considère les différents types de joueurs auxquels ils sont confrontés chaque semaine, les exigences variables de leur position deviennent claires. Il faut un défenseur très complet pour faire face à la menace posée par Neymar et Andy Carroll, par exemple.
Cela signifie que les défenseurs de haut niveau doivent couvrir chaque base avec leur routine de remise en forme, avec un entraînement de poids, un travail de récupération et une alimentation saine, tout en complétant leur temps sur le terrain d'entraînement.
Gary Cahill a une approche bien rodée de sa forme physique qui lui a permis de remporter tous les grands trophées possibles avec Chelsea et de remporter plus de 50 sélections en Angleterre. En bref, nous pourrions tous apprendre une chose à propos de rester en forme avec Cahill, alors le Fonds Bobby Moore pour Cancer Research UK (le partenaire caritatif de la FA) lui a demandé comment il le faisait et a partagé ses réponses exclusivement avec Entraîneur.
Quelle est votre routine de gym typique?
Dans la salle de gym, je fais souvent beaucoup de travail de base et de travail du haut du corps. Ils sont les choses principales pour ma position. Je fais du travail sur les jambes mais pas autant à cause de la charge de travail que nous faisons en formation. Pour mon coeur je fais des sit-ups et des planches et j'utilise la machine à câbles pondérée qui aide à travailler votre coffre. Pour le travail du haut du corps, je fais des presses à banc, des presses à tête, des boucles de biceps et beaucoup de trempettes.
Vous entrainez-vous dans le gymnase avec vos coéquipiers?
Au club, nous faisons une séance de pouvoir si nous pouvons l'intégrer en groupe. Certains clubs le laissent à des individus, donc si vous ne croyez pas que cela fait partie de votre jeu, vous n’avez pas à le faire, mais nous organisons également une séance de gymnastique de groupe ainsi que des sprints.
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Quels sont vos conseils de récupération? Utilisez-vous un rouleau en mousse ou un équipement de compression?
J'aime faire du travail en piscine après avoir joué. Tout le monde est différent - certains font des rouleaux de mousse et d'autres des bains de glace. J'aime faire le bain de glace et j'aime être dans la piscine parce que je trouve que cela aide mon corps à récupérer.
Qui sont les joueurs les plus forts dans la salle de sport?
Les gardiens dominent le gymnase. Ils sont puissants. Massif!
Quelles sont vos règles d'or pour une alimentation saine?
Juste pour bien manger - cela semble facile, mais cela peut être difficile parce que nous brûlons beaucoup. Si je ne m'entraînais pas et que je mangeais ce que je mange maintenant, je serais probablement énorme parce que je mange beaucoup de nourriture. Mais c’est parce que nous nous entraînons beaucoup, nous devons donc nous alimenter correctement.
L'essentiel est de comprendre votre alimentation. Nous avons de la chance à cet égard parce que nous avons de la nourriture pour nous et que nous sommes formés pour le comprendre. Vous arrivez à vous renseigner sur votre nourriture. C'est la clé. Si vous avez une lourde journée d'entraînement, mangez plus. Si c'est un jour léger, mangez des aliments différents. Donc, il s'agit vraiment de vous renseigner sur la nourriture.
Quelle est votre session d'entraînement la plus difficile avec l'Angleterre?
Je ne pouvais pas dire une séance en particulier, mais l'entraînement le plus intense a tendance à se dérouler le lendemain de notre rencontre, donc deux jours avant une partie. Nous avons un jour de récupération et ensuite le match le lendemain.
Quelle est votre session de formation la plus agréable?
Probablement ceux comme aujourd'hui où nous avons joué un match de trois buts. Tout est un peu léger et moins sérieux, et tout le monde rigole et plaisante. Lorsque nous nous préparons et que nous nous entraînons pour un match, tout le monde est mentalement concentré et allumé, mais il y a des moments où vous pouvez rire et profiter de l'occasion. C’est très amusant.
Gary Cahill soutient le Bobby Moore Fund International, dans lequel l’Angleterre jouera contre le Brésil le mardi 14 novembre. Le Bobby Moore Fund est le partenaire officiel de la FA. Pour plus d’informations sur la façon dont vous pouvez soutenir la recherche sur le cancer de l’intestin qui sauve la vie de Cancer Research UK, visitez le site bobbymoorefund.org
