Les courses d’aventure arrivent à point nommé. Il établit un équilibre parfait entre le défi individuel d'un marathon, la variété d'un triathlon et l'habileté de collaboration stratégique requise dans les sports d'équipe. Les courses d’aventure peuvent durer quelques heures ou quelques jours, couvrir plusieurs kilomètres ou tout un littoral et vous inciter à rester concentré.
Ces épreuves multidisciplinaires, qui comprennent généralement des sections de course sur route, de vélo de montagne et de kayak, testent vos compétences de course d’orientation pour naviguer entre une série de points de contrôle ou passent de A à B le plus rapidement possible. L’exploratrice polaire galloise Maria Leijerstam, la première personne à atteindre le pôle Sud par cycle et organisatrice des courses de la série Burn au Royaume-Uni, révèle les secrets dont vous avez besoin pour réussir une course d’aventure.
Fit pour la fonction
«Le kayak repose sur un noyau fort, le dos et les épaules. Générer des mouvements de cœur dynamiques, isométriques et dynamiques Faites trois minutes de sit-ups, dans le but de faire autant que possible, puis terminez avec une planche à échouer.
Frapper le mur
«L’endurance et l’efficacité sont essentielles, en particulier pour le vélo. Utilisez un Wattbike à l’entraînement car vous apprendrez à utiliser vos ischio-jambiers (sur la pédale) autant que vos quads (pédale descendante). Pour l’endurance, je fais des squats muraux, visant des prises de deux minutes avec une minute de repos autant de fois que possible. »
Plomb de l'avant
«Tactiquement, il est préférable de s’imposer et de prendre son rythme plutôt que de commencer lentement et d’essayer de se rattraper. Pour m'aider à sprinter à l'avant, je fais un entraînement d'endurance et d'intervalle. Je fais des courses hebdomadaires de 20 km, entrecoupées de courts sprints de 50-100 m. Courir tout-terrain renforce chaque articulation, ligament et muscle de vos jambes, contribuant ainsi à prévenir les blessures. »
Récupérer sur le pouce
«Que ce soit un événement à plusieurs étapes ou une course courte avec des transitions rapides, vous ne pouvez pas vous permettre de perdre du temps à vous reposer et à récupérer. Pour rester hydraté et garder mes sels, je me sers de chips de sel et de vinaigre et de réglisse salée. Si le camping est impliqué, les repas lyophilisés sont essentiels. Pour faciliter la récupération des muscles des jambes entre les stades, dormez avec vos jambes surélevées. »
Pour plus de détails sur les courses d’aventure de Burn Series autour du Royaume-Uni, visitez burnseries.co.uk
Perdu et trouvé
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Utiliser des cartes de parcours
‘Avant de partir de la ligne de départ, identifiez et notez votre itinéraire et la distance à chaque point de contrôle. Mettez en surbrillance les points de repère clés que vous devez franchir, tels que les ruisseaux, les voies ferrées et les routes, pour vous garder sur la bonne voie. »
Attention au hors route
«Si vous avez le choix entre le long itinéraire sur une route ou un chemin balisé ou un raccourci sur un territoire inconnu, utilisez le premier. Il pourrait y avoir des obstacles non marqués qui vont faire échouer votre coupe des coins et saboter votre temps de course. »
Apprenez votre rythme
«En entraînement, apprenez le nombre de pas qu’il vous faut pour parcourir 100 m à plat, en montée et en descente. Être capable de juger les distances parcourues sans se référer constamment à la carte vous aidera à gagner du terrain sur la compétition. »
