La plupart des bébés se tortillent dans la position optimale pour la naissance, la tête en bas, face au dos. Et lorsque vous ressentez ces premières poussées de travail, il existe des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour l'aider à faire cela, explique Nikki Chrysostomou, instructeur de Pilates.
Ces étirements vous calmeront et vous détendront, surtout si, en les faisant, vous visualisez votre bébé faisant son entrée dans le monde et jouez votre musique préférée.
Concentrez-vous sur votre respiration: inspirez lentement et profondément, ce qui ressemble à un bâillement, puis expirez avec la bouche grande ouverte. C’est ce que l’on appelle la «technique de respiration océanique» et vous saurez que vous le faites correctement si votre respiration sonne comme des vagues qui entrent et sortent.
Les quatre premiers exercices sont particulièrement efficaces au début du travail et les trois derniers aideront votre corps lorsque les contractions se renforceront. Il est prudent de les pratiquer aussi souvent que vous le souhaitez. pendant la grossesse - votre travail ne commencera que lorsque votre bébé sera prêt à naître.
L'étirement papillon
Asseyez-vous sur un coussin avec votre dos contre le mur, pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds ensemble. Lorsque vous expirez, laissez vos cuisses se détendre vers le bas aussi loin que possible.
La trempette profondément relaxante
S'accroupir peut aider avec cela, permettant à la gravité de travailler avec votre corps pour aider la tête de votre bébé à s'engager.
Tenez-vous derrière une chaise, tenez-lui le dos, les jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches, et les pieds légèrement écartés.
Pliez les genoux, ce qui permet à vos hanches de fléchir et à votre bassin et à vos fesses de ressortir, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Vous devriez sentir votre bassin se creuser lorsque vous pliez les genoux.
La fente de détente
Cela aidera à élargir votre bassin et à tourner votre bébé pour qu'il soit face à votre dos.
Placez une chaise contre le mur, en vous assurant qu'elle est stable. Tenez-vous sur le côté de la chaise et placez votre main gauche sur le mur pour plus de stabilité.
Placez votre pied gauche sur le siège et dirigez votre genou et votre pied vers le mur. Tandis que vous foncez en avant, pliez le genou pour faire un angle de 90 ° et déplacez-vous en diagonale vers le mur.
Maintenez la fente pendant quelques secondes, puis répétez de l'autre côté.
Le cercle doux
Mettez-vous soigneusement sur les mains et les genoux, gardez vos genoux écartés et vos mains plus larges que vos épaules. Votre dos devrait être plat.
Déplacez lentement votre poids dans le sens des aiguilles d'une montre en vous penchant sur votre bras droit, puis sur votre hanche droite, puis sur votre hanche gauche, avant d'avancer par-dessus votre bras gauche.
Tournez ensuite votre corps dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, en gardant vos mouvements en douceur.
La sucette arrière
Agenouillez-vous sur le sol et élargissez vos genoux, puis abaissez vos fesses sur vos pieds et tendez-vous vers l'avant afin que vos bras soient tendus devant vous et que vos mains soient à plat sur le sol.
Le soulagement de la tension
Placez une chaise contre le mur ou utilisez le côté du lit. Agenouillez-vous sur le sol et posez vos coudes sur la chaise, à la largeur des épaules.
Appuyez sur les paumes de vos mains, puis pointez vos doigts vers le plafond et détendez votre cou. Reposez votre front sur le bord de la chaise, placez une serviette ou un coussin sous votre front, si vous en avez besoin.
Gardez votre dos droit, puis inclinez votre bassin et cambrez votre dos pour que la base de votre colonne vertébrale soit dirigée vers le haut et le bas. Prenez trois respirations lentes, puis reposez-vous sur vos talons et recommencez lorsque vous êtes prêt.
Le curl-up
Commencez par les mains et les genoux, puis élargissez vos genoux et descendez sur vos coudes. Entrelacez vos doigts.
Maintenant, déplacez lentement votre poids vers l'arrière, en repliant la base de votre colonne vertébrale vers le sol. Pause, puis déplacez lentement votre poids sur vos coudes.
