Photographie: Jim Crossley, F45 Kingston
Si vous êtes un habitué du gymnase, il est probable que vous connaissez les avantages d’emballer autant d’exercices composés que possible dans votre entraînement. Travailler plusieurs groupes musculaires et articulations à la fois grâce à des mouvements tels que les squats et les burpees vous aide non seulement à obtenir un physique mince, mais vous procure également des avantages de force quotidiens et une meilleure mobilité.
Vous n'aurez donc pas besoin de convaincre pour essayer ce circuit du studio de fitness F45 Kingston, qui se concentre sur les entraînements fonctionnels HIIT. Il s'adresse aux personnes qui s'entraînent déjà régulièrement et prend environ 36 minutes.
Si vous êtes plus récent au gymnase, voici un entraînement fonctionnel plus accessible du F45 Kingston.
Comment faire l'entraînement
Participez à quatre tours du circuit ci-dessous, travaillant pendant 40 secondes sur chacun des neuf exercices, avec 20 secondes de repos entre les coups. Votre objectif est de compléter autant de répétitions que possible de l'exercice dans chaque bloc de travail.
Ne relâchez pas ou vous manquez le point entier de HIIT (haute intensité, oui?), Et prêtez une attention particulière aux Dos et aux Don pour chaque exercice fournis par les entraîneurs de F45 Kingston.
1. Balançoire Kettlebell
Faire: Balancer des hanches, pas des bras Ne pas: Balancer plus haut que la hauteur de la tête
2. Burpee de saut de boîte
Faire: Retournez de la boîte et dans le burpee en un seul mouvement Ne pas: Terrain avec les jambes droites - gardez les débarquements doux sur et hors de la boîte
3. crawl
Faire: Gardez le dos droit et les genoux près du sol pour engager votre cœur
4. robinets
Faire: Amenez vos talons pour rencontrer vos mains
5. Plyometric press-up
Faire: Poussez dans un mouvement explosif Ne pas: Atterrir avec les bras droits - absorber l'impact en pliant les bras
6. saut de l'étoile de bande de résistance
Faire: Étirez la bande avec les deux jambes et les bras lorsque vous prolongez Ne pas: Utilisez une bande trop épaisse ou le tempo tombera
7. Presse Kettlebell
Faire: Reposez les kettlebells sur vos avant-bras et vos épaules au bas du mouvement Ne pas: Archez votre dos en appuyant vers le haut
8. Fente plyométrique
Faire: Ramène ton dos presque au sol Ne pas: Laissez votre genou avant s'étendre sur votre pied avant ou laissez vos jambes se tordre
9. Twist de médecine russe
Faire: Toucher le sol de chaque côté avec le ballon Ne pas: Arque ton bas du dos
F45 propose des sessions de formation en groupe de 45 minutes à haute intensité. Visitez f45kingston.co.uk pour un essai gratuit de deux semaines
