Yaourt glacé
Cela semble être une alternative saine à la crème glacée. En termes de graisses saturées, c'est le cas. Cependant, en termes de sucres simples et de calories, ils sont étonnamment similaires. Avec l'option de multiples portions et une abondance de garnitures sucrées, de fruits et de sirops sucrés, les calories s'accumulent! Notre conseil est de conserver la plus petite taille et de la garnir de fruits frais et de noix à faible teneur en matières grasses comme les amandes rôties et les pistaches.
Gâteries sans gras
Les gâteaux, muffins et biscuits sans gras sont trompeurs. Alors qu'ils donnent l'impression que «sans gras» signifie «sans calories», et indiquent donc que nous pouvons en manger davantage, cela signifie en fait que plus de sucre est ajouté à ces produits pour remplacer les graisses. L'apport calorique reste donc élevé.
Salades
Ce n’est pas parce qu’elle contient le mot «salade» qu’elle contient peu de calories. Une grande partie de cette tromperie est l'inclusion de mayonnaise et de pansements à base d'huile ou de marinades à base de viande, car ils contiennent beaucoup de matières grasses et sont des calories ajoutées inutiles. Nous vous recommandons d'utiliser de la mayonnaise à faible teneur en gras, ou encore un filet de vinaigre balsamique et d'huile, ou de la moutarde de Dijon.
Smoothies
Bien qu'ils contiennent des ingrédients qui apportent les vitamines, minéraux et nutriments sains dont notre corps a besoin, ils contiennent aussi beaucoup de calories. Les fruits, en particulier, contiennent des niveaux élevés de sucres naturels et, lorsqu'ils sont mélangés à un mélangeur à base de matières grasses, comme une crème ou un yaourt, mélangés à d'autres sirops sucrés, ils peuvent représenter plus de 650 calories. Notre conseil est de ne les avoir que de temps en temps et comme alternative à un repas lors d'une journée d'entraînement.
Barres énergétiques
Beaucoup de gens pensent que les barres énergétiques sont une excellente collation avant l'entraînement, c'est faux. Ils contiennent de grandes quantités de sirop de fructose, de graisses saturées et de sucre ajouté, tout en étant souvent chargés d’autres ingrédients synthétiques. Les barres énergétiques, en particulier celles recouvertes de chocolat, peuvent être une collation extrêmement riche en calories. Au lieu de cela, nous vous recommandons d'opter pour des craquelins complets et du fromage faible en gras.
Boissons pour sportifs
Ne vous laissez pas berner par la commercialisation de bouchons provenant de sociétés de boissons énergisantes sportives, ils ne sont pas indispensables à votre entraînement, à moins qu’ils ne soient de haute intensité ou endurants, et en particulier en dehors des activités. Ils contiennent environ 15 grammes de sucre ou plus par 600 ml et apportent des calories supplémentaires inutiles. Essayez de sauter les boissons énergisantes pour une activité plus légère et optez pour de l'eau ou une autre boisson sans calories pour rester hydraté.
Granola
Bien que les ingrédients de base soient des flocons d'avoine, des fruits secs, des noix et des graines sains, ils sont recouverts de sucre, de miel et de mélasse, puis cuits dans de l'huile. Une seule portion de 130 g contient près de 600 calories et 20 g de sucre, et ce avant tout ajout de lait ou de yaourt et d’autres garnitures. Nous vous suggérons d'essayer et de vivre sans cela dans votre menu du petit-déjeuner.
Beurre d'arachide à teneur réduite en gras
Ce n'est pas nécessairement l'alternative la plus saine au beurre d'arachide ordinaire car, bien que le beurre d'arachide à teneur réduite en gras contienne moins de matières grasses, il contient beaucoup plus de sucre et une quantité de calories similaire au beurre d'arachide ordinaire. Le beurre d'arachide ordinaire contient en fait une source saine d'acides gras monoinsaturés naturels, dont il a été prouvé qu'ils diminuaient le risque de développer un diabète de type II et une maladie cardiaque. Notre conseil est de rechercher un beurre de cacahuète naturel ne contenant pas d’huiles, de gras trans ou de sucre de canne si vous avez encore besoin de votre solution.
