Vous n'auriez jamais pensé qu'il serait facile de faire dormir un nouveau-né, mais si vous constatez que des habitudes irrégulières envahissent votre vie, faites quelques ajustements.
Un nouveau-né dort. Beaucoup. Chaque jour, 16 heures et demie précieuses sont consacrées au sommeil. Mais lorsque les sept heures et demie sont éliminées toutes les deux heures et ont besoin de la même quantité de préparation qu'un changement de costume Lady Gaga, il se peut que votre nouvel arrivant soit réveillé beaucoup plus longtemps. Ne vous inquiétez pas - même à quelques semaines, il existe des astuces pour rendre son cycle veille / sommeil plus fluide.
1. Distinguer le jour de la nuit
Il n'y a pas d'horloges ni de lumières dans l'utérus, les bébés émergent sans connaître la différence entre la nuit et le jour. Solution: L’horloge biologique de votre bébé prend quelques semaines pour s’ajuster, en attendant, concentrez-vous sur le maintien de votre niveau d’énergie. «Gardez les corvées au minimum pendant les premières semaines, mangez des aliments énergétiques à libération lente, tels que les noix, les bananes et le porridge, et dormez chaque fois que vous le pouvez», explique la sage-femme Mandy Gurney, fondatrice de la clinique du sommeil Millpond.
Mangez des aliments énergétiques à libération lente, tels que les noix, les bananes et la bouillie, et dormez chaque fois que vous le pouvez.
2. Aliments longs et fréquents
Certains bébés peuvent prendre jusqu’à une heure ou plus pour s’alimenter et, à peine l’avez-vous nourri, avez-vous changé et l’avez-vous installé qu’il n’a plus envie de manger? Solution: Soyez conscient du sein. «Vous sentez à quel point vos seins sont lourds avant de donner à manger», dit Alison. «Les nouveau-nés doivent prendre entre 20 et 30 minutes de chaque côté pour obtenir ce dont ils ont besoin. Après cela, retirez-le doucement et sentez vos seins. Si elles sont vides, c’est un bon signe. »Pour maximiser la courte fenêtre que vous avez entre les tétées, ne changez pas votre bébé la nuit sauf si elle en a besoin.
3. difficile à vent
Le vent peut empêcher votre bébé de dormir, ce qui vous laisse, à vous et à elle, épuisé. Signes que votre bébé a du vent, notamment en tirant les genoux, en se tortillant, en pleurant et en se cambrant.
Solution: Remarquez comment elle se nourrit. «Prend-elle trop d’air? Le loquet est-il correct? La formule est-elle d'accord avec elle? Ce sont toutes des questions auxquelles votre visiteur de santé peut répondre », déclare Alison. L'eau rugueuse - un remède à l'ancienne avec des herbes et du bicarbonate de sodium - pourrait aider, car elle décompose les bulles d'air.
Combien de temps un nouveau-né doit-il dormir? Découvrez ici
4. Dors toute la nuit, réveille toute la nuit
Vous êtes passé de votre réveil toutes les quelques heures, 24 heures sur 24, à celle de dormir plus longtemps dans la journée. Cela peut être frustrant car, bien que vous puissiez profiter du temps d'arrêt dans la journée, vous le payez la nuit. Solution: Pour repousser son horloge biologique, vous devez lui montrer la différence entre la nuit et le jour. «Dans la journée, interagissez, chantez et discutez avec votre bébé mais, la nuit, faites le contraire - ne parlez pas ou ne regardez pas les yeux», dit Mandy. Bien qu’il puisse être tentant de la laisser dormir pendant de longues périodes dans l’après-midi pour pouvoir quelque chose fait, ne le faites pas.
5. Pleurer et se réveiller beaucoup
Si votre bébé est fatigué, affamé ou mal à l'aise, elle vous le dira de la seule façon possible, en pleurant. «Si vous prenez une collation ou une sieste, où votre bébé ne se nourrit que peu avant de s’endormir, il ne cessera de se réveiller affamé, ne bénéficiera pas d’un repos suffisant et sera constamment fatigué et bouleversé», dit Mandy. Solution: ne la laissez pas faire la sieste à mi-chemin. Essayez de lui chatouiller les pieds ou de changer de couche pour la garder éveillée », dit Alison. Les sucettes peuvent prolonger les temps d’alimentation, tandis que bercer, chanter ou placer une mousseline avec votre odeur dans son lit peut encourager le sommeil. «C’est bien d’utiliser les aides au cours des six premières semaines - il est plus important que vous ayez le bon timing, plutôt que la technique», dit Mandy.
6. Pas de routine
Vous pouvez être épuisé et avoir de la difficulté à déterminer ce qu'il faut faire ensuite, peu importe la routine. Mais avoir une sorte d'ordre à votre journée peut vraiment aider. Solution: La routine ne signifie pas des horaires stricts, mais plutôt un guide. «Une fois l’alimentation établie, il est bon de suivre un schéma de trois heures qui consiste à s’alimenter, à changer de couche et à dormir, et à prendre de l’air frais», explique Alison. Cela signifie également que vous pouvez avoir un peu de temps pour rattraper ce retard. Le Trône de Fer coffret aussi.
Avez-vous des astuces pour établir un cycle de sommeil? Faites-nous savoir ci-dessous.
