Transpiration! Tout le monde le fait, mais il se trouve qu’il ya un monde de différence entre la composition de la transpiration humaine: plus précisément, la quantité de sodium qu’elle contient. Il est important de savoir où vous vous situez sur l'échelle de salinité, car ne pas remplacer le sodium que vous dégagez pendant l'exercice est un raccourci vers une mauvaise performance et un sentiment de pourriture.
Entraîneur a parlé à Dave Colley, directeur du marketing pour Precision Hydration, à propos de l'importance de garder un œil sur votre taux de sodium.
Quand avez-vous besoin de considérer votre sodium?
Lorsque vous vous poussez et transpirez pendant plus de 90 minutes. Si vous effectuez un jogging d’une demi-heure, tout ira bien, mais pendant 90 minutes ou plus, si vous ne remplacez pas le sodium que vous perdez, cela aura un impact sur votre performance.
Que se passe-t-il lorsque vous manquez de sodium?
Si vous avez des crampes dans les jambes vers la fin de la course, vous constatez une diminution du sodium. Le sodium est fondamentalement ce qui maintient l'eau dans votre circulation sanguine. Si vous transpirez et que vous ne le remplacez pas et que vous ne buvez que de l’eau, vous diluez davantage votre taux de sodium dans le sang. Vous pouvez avoir une hyponatrémie - un faible taux de sodium dans le sang. Pour la plupart des gens, ce n’est pas les tuer ni même les mettre dans la tente de l’hôpital, mais cela nuit à leur performance et ils se sentent mal après.
Quelle est la différence entre la quantité de sodium dans la transpiration des personnes?
La personne moyenne perd environ 920 mg de sodium par litre de sueur, mais environ 20% des personnes sont élevées ou très élevées [1 100 mg / high, 1 400 mg / très élevé]. Nous voyons aussi des gens de l'autre côté, perdant 200 mg de sodium.
Y at-il des signes suggérant que vous êtes un pull salé?
Si vous remarquez des marques blanches sur vos vêtements d'entraînement après un long trajet ou une longue course, il s'agit de résidus de sel, où l'eau s'est évaporée et a laissé le sel derrière vous. Un autre signe est beaucoup de marques blanches et de sueur sur votre cou et vos bras, et si votre sueur a un goût vraiment salé ou des piqûres quand il entre dans vos yeux.
Test d'hydratation de précision
Si vous craignez de devoir aller sur un tapis roulant pour tester la salinité de votre sueur, il ya de bonnes nouvelles. La version en ligne gratuite du test n'implique rien de plus que de remplir un questionnaire, et le test complet n'est guère plus exigeant.
Un couple d'électrodes est attaché à votre bras, où ils stimulent une transpiration localisée, qui est ensuite recueillie et analysée. Tant le test en ligne que le test en personne vous indiquent à quel point un pull est salé, ce dernier est beaucoup plus précis.
Hydratation de précision donne alors des recommandations sur la façon de rester hydraté pendant vos exercices et vend des sachets pour mélanger des boissons au sodium pour chaque type de pull.
Test complet de £ 95, £ 9.99 pour huit sachets, precisionhydration.com
