Aujourd'hui, il y a quelque chose qui ressemble à une obsession du poids. Une partie de cette situation est attribuable à des titres de presse déconcertants selon lesquels près des deux tiers des adultes font de l'embonpoint. Une partie de cela est sans doute le résultat du flux constant d'images de beaux corps que nous voyons tous les jours dans tous les types de médias.
Pourtant, ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose non plus. Si les deux tiers d’entre nous sont en surpoids, la majorité n’aura pas à perdre quelques kilos. Mais comme toutes les obsessions, cela peut aller trop loin. Et depuis Entraîneur est plus sage, plus sain et plus heureux, nous pensions plutôt mettre l'accent sur ce qu'est un poids santé, de sorte qu'une fois que vous y êtes, vous pouvez vous concentrer sur un mode de vie sain plutôt que de transpirer Balance.
Qu'est-ce qu'un poids santé?
Il existe trois manières principales de déterminer si vous avez un poids santé ou non, mais aucune n’est parfaite. Cela dit, si vous maîtrisez bien les trois, vous pourrez passer un appel judicieux.
1. IMC
L'indice de masse corporelle (IMC) est depuis longtemps considéré comme l'option de choix pour les organismes de santé publique. L'IMC fournit un score simple basé sur votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe, qui vous classe dans l'une des cinq catégories suivantes: insuffisance pondérale, poids normal, embonpoint, obésité ou obésité.
L'utilisation de l'IMC est le seul indicateur permettant de déterminer si vous avez un poids santé, mais il s'agit sans aucun doute d'une mesure utile. C'est donc un bon point de départ pour déterminer si votre propre poids se situe dans la fourchette saine. Rendez-vous sur le site Web du NHS pour trouver le calculateur de poids santé et entrez vos coordonnées pour obtenir votre propre score IMC.
Un IMC compris entre 18,5 et 25 est considéré dans la fourchette saine. Au-dessous de 18,5 est l'insuffisance pondérale, 25 à 30 est en surpoids, 30 à 40 est obèse et au-dessus de 40 est très ou morbide obésité.
Le principal problème avec l’IMC est qu’il ne tient pas compte de la composition du poids, c’est-à-dire de la graisse ou du muscle. Vous pouvez donc être classé en surpoids lorsque vous êtes en fait un adonis lié au muscle. Si tel est le cas, vous serez probablement en mesure de deviner si vous êtes en bonne forme, peu importe ce que dit votre IMC.
2. pourcentage de graisse corporelle
Pour contrer ce problème avec l’IMC, vous pouvez également mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui vous permettra de savoir si le poids que vous portez est dû à un biceps bombé ou à un ventre de bière. Le pourcentage de graisse corporelle peut être mesuré avec des compas ou des échelles intelligentes à la maison ou, pour une mesure beaucoup plus précise (et coûteuse), vous pouvez obtenir une mesure d'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA).
Si vous utilisez des échelles intelligentes en particulier, sachez que les mesures peuvent varier énormément en quelques minutes, il est donc préférable de toujours utiliser ces échelles à une heure précise pour identifier les tendances de votre masse grasse au fil du temps plutôt que se soucier d'un chiffre unique.
Ce que vous considérez comme un pourcentage de graisse corporelle sain varie selon l’âge et le sexe, et vous trouverez également souvent des crochets différents pour ce qui est considéré comme normal dans différents endroits. Le NHS n’a pas de lignes directrices sur le pourcentage de graisse corporelle, en partie parce qu’il est difficile pour les personnes de se mesurer avec précision, en particulier par rapport à l’IMC.
Le tableau ci-dessous provient du American Council on Exercise. Il ne tient pas compte de l’âge (si vous êtes plus âgé, il est normal d’avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé), mais il peut être utilisé comme guide général pour déterminer ce qu’est un pourcentage de graisse corporelle saine.
| Hommes | Femmes | |
| Essentiel | 2-5% | 10-13% |
| Très maigre | 6-13% | 14-20% |
| Maigre | 14-17% | 21-25% |
| Ordinaire | 18-22% | 26-31% |
| en surpoids | 23-29% | 32-39% |
| Obèse | 30% ou plus | 40% ou plus |
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3. Rapport taille / hauteur
Il existe un autre moyen facile de mesurer si vous êtes un poids santé qui vous donnera également une bonne indication sur le fait que vous portez trop de graisse. C'est votre rapport taille / hauteur (WHtR). Si ce chiffre est supérieur à 0,5, vous courez un risque accru de problèmes de santé.
Pour mesurer votre WHTR, prenez un bout de ficelle et utilisez-le pour mesurer votre taille. Pliez ensuite la ficelle en deux et enroulez-la autour de votre taille à mi-chemin entre l’os de votre hanche et votre côte la plus basse (ne pas respirer). Si la corde coupée en deux n’est pas assez longue pour tourner autour de votre taille, votre ratio est supérieur à 0,5 et nécessite une certaine attention.
