Un grand nombre de gymnases proposent des classes qui prétendent être basées sur la pliométrie - avec généralement des sauts de boîte sans fin - mais ils manquent du point de vue de ce que sont réellement les pliométries et de leur utilisation.
Sentir la force
Le but de la pliométrie est d'augmenter votre capacité à exercer une force, et la force est égale à la masse multipliée par l'accélération. Si vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle vous atterrissez après un saut ou une pression balistique, vous exercerez plus de force, ce qui signifie que vous pouvez tout faire de manière plus explosive. Cela fait du plyos un excellent outil pour accélérer les réactions du corps et améliorer les performances athlétiques. Mais pour que cela soit efficace, vous devez effectuer l'exercice avec un effort maximal et seulement quelques fois, en vous reposant aussi longtemps que nécessaire entre les représentants pour vous assurer de pouvoir vous appliquer avec une force maximale à chaque fois.
La plupart des cours de gymnastique «plyométrique» utilisent des mouvements explosifs, tels que des sauts de boîtes ou des pressions, mais dans un format où vous effectuez jusqu’à 20 répétitions consécutives dans le cadre d’un circuit. Même si cela vous aidera certainement à éliminer la graisse corporelle en excès, elle n’est pas plyométrique et n’améliorera pas votre explosivité ou votre performance sportive.
Sauter
Si vous souhaitez simplement maintenir votre niveau de forme physique, vous n’avez pas à vous soucier de la pliométrie. Mais si vous voulez spécifiquement devenir plus explosif, assurez-vous d'avoir une base solide de force et de mobilité avant de vous lancer - sans jeu de mots. Les exercices Plyo impliquent des mouvements dynamiques et explosifs qui, lorsqu'ils sont effectués correctement à une intensité maximale, mettent beaucoup de stress sur vos tendons et vos muscles, augmentant le risque de blessure. Pour minimiser cela, je recommande de maîtriser les exercices fonctionnels tels que les squats lourds, les nettoie et les snaps avant de commencer un travail sérieux.
Même lorsque les utilisateurs utilisent correctement la pliométrie, ils ont tendance à consacrer plus de temps à la réalisation de plyo. Si votre sport implique des mouvements explosifs du haut du corps - comme lancer des balles ou des coups de poing - j'ajouterais des mouvements de plyo du haut du corps comme des compressions balistiques ou des pressions en profondeur à vos séances, en visant des séries d'effort maximum de cinq à dix reps, reposant au besoin entre les séries. Vous pouvez même travailler le haut du corps tout en faisant des sauts en portant des haltères légers ou en portant un gilet lesté.
Donc, si vous avez une bonne base de force et que vous voulez être plus explosif, vous devriez certainement ajouter la pliométrie à votre routine. Mais pas en allant dans une classe qui confond la pliométrie avec des exercices de perte de graisse volumineux.
Cet article a été écrit par Ben Crookston, un coach de conditionnement physique et le fondateur de Train héroïque.
