Cette séance d'entraînement a été préparée par l'entraîneur personnel Dan Baldwin du Six3Nine salle de sport à Covent Garden. Se concentrant sur la force du haut du corps et ne nécessitant qu'un tapis de gymnastique, cet entraînement peut facilement être fait à la maison.
Conseils et astuces
Plat à arche N'oubliez pas de rouler des deux côtés. Appui de jambe de soutien arrière Poussez vos hanches aussi haut que possible et essayez de les garder le plus possible. Support avant pour soutenir le dos Gardez vos hanches aussi hautes que possible en tout temps. Superman press-ups Sortez de la position de pression aussi puissamment que possible pour laisser le temps au bras de bouger. Drag support avant L'objectif est de garder vos hanches parallèles au sol. L-sit Commencez à vous asseoir avec les jambes droites, serrez votre cœur, soulevez vos talons et poussez vos mains. Tuck planche Agenouillez-vous par terre avec vos mains de chaque côté des genoux, penchez-vous en avant pour créer un point de pivotement où vos mains rencontrent le sol. Préparez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond.
Les avantages physiques
La gymnastique est souvent considérée comme une forme légitime d'entraînement du haut du corps. Non seulement en raison de ses affiliations efféminées, mais aussi parce qu'il est très difficile de trouver un gymnase qui héberge tout l'équipement nécessaire pour vous permettre de vous fendre.
Les avantages physiques de la gymnastique en tant qu’entraînement du haut du corps ne peuvent toutefois pas être sous-estimés, car ils offrent une routine dynamique et stimulante qui dynamisera l’ensemble du haut du corps en une fois. Voici quelques-unes des principales prestations de remise en forme:
Améliorez votre coordination: Comme dans tout sport, la coordination est intégrale et la gymnastique est l'un des moyens les plus rapides de l'améliorer. En sollicitant constamment vos muscles de base et de vos jambes pendant la plupart des exercices, vous constaterez que vos compétences d’équilibrage seront constamment testées, ce qui vous aidera à mieux coordonner vos mouvements. Les gymnastes réussissent bien avec l'équilibrage dynamique et statique et apprennent à tomber de la manière la plus efficace pour éviter les blessures.
Gain de force et pouvoir explosif: En tant que gymnastique du haut du corps, la gymnastique est plutôt complète. Engager tous les muscles principaux du bras, du dos, des épaules et de la poitrine dans la plupart des mouvements dynamiques. Avoir à tenir votre poids régulièrement pendant la plus grande partie de l'entraînement se traduira par un noyau plus fort et un entraînement plus régulier pour l'ensemble du haut du corps.
Meilleure flexibilité: Tout au long de l'entraînement de gymnastique, votre flexibilité sera l'un des principaux aspects que vous améliorerez. La plupart des mouvements que vous tenterez pendant votre entraînement impliqueront un certain degré de flexibilité, un attribut qui aide énormément dans tous les aspects de la musculation et de la condition physique, tout en aidant à prévenir les blessures musculaires.
