Vous n'avez pas besoin d'avoir le revenu disponible d'un oligarque russe pour vous offrir un régime nutritif et délicieux. Ce régime de sept jours vous apportera toutes les protéines dont vous avez besoin pour développer vos muscles et vos hydrates de carbone. Au lieu de dalles de poitrines de poulet côtelées et piquantes, ce plan propose des options comme des steaks de porc, des cuisses de poulet et des hamburgers à la dinde qui fournissent tous les nutriments dont vous avez besoin à un prix inférieur. Voici trois astuces supplémentaires que vous devez utiliser pour garder vos factures en suspens et pour que vos repas s’allongent.
1. Achat en vrac
Les entreprises de livraison de nourriture comme Muscle Food offrent de gros rabais pour les grosses commandes. Au lieu de simplement récupérer vos ingrédients sur le chemin du retour chaque soir, apportez vos cuisses de poulet, votre beurre de thon et de noix en multiples à la moitié de vos coûts. Essayez de vous le faire livrer le week-end afin de pouvoir préparer un festin tout de suite et de ne pas manquer d'espace dans votre réfrigérateur.
2. Lot Cook Dimanches
Une fois les ingrédients livrés, il est temps d’aller au travail. Conservez un jour par semaine pour préparer les repas qui dureront la semaine. Les ragoûts, les casseroles et les hamburgers se divisent bien en portions de taille moyenne et décongèlent facilement, vous évitant de travailler sur la table de cuisson après une longue journée de travail. Essayez simplement de résister à tout manger en même temps.
3. aller gelé sur frais
Vous devriez également stocker votre congélateur plein de fruits et légumes congelés. Le processus de congélation préserve la valeur nutritionnelle et la saveur, et les produits congelés sont généralement moins chers que les produits frais - en plus, ils durent beaucoup plus longtemps. Les baies congelées sont particulièrement utiles pour ajouter à la bouillie et aux smoothies. Soit les sortir la veille si vous les prenez au petit-déjeuner, les faire fondre au micro-ondes ou les faire fondre dans une casserole avec du citron vert frais et une cuillère à café de miel pour en faire une savoureuse compote à servir avec votre avoine.
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Régime musculaire de 7 jours
Lundi
Déjeuner Oeufs pochés sur un lit d'épinards
Le déjeuner Pittas complets au thon, oignons rouges et tomates
Casse-croûte Yaourt grec avec des baies congelées
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Dîner Saumon cuit à la vapeur, brocoli et patate douce
Mardi
Déjeuner Flocons d'avoine avec du lait et des bananes hachées
Le déjeuner Cari de crevettes à la thaïlandaise au lait de coco, pois et maïs doux surgelés, riz brun
Casse-croûte Foie et oignons
Dîner Steak de porc grillé avec sauce tomate hachée, épinards et haricots verts
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Mercredi
Déjeuner Smoothie au lait, baies congelées, yaourt grec, miel, beurre d'arachide et protéines de lactosérum
Le déjeuner Maquereau avec une salade de tomates, oignons, courgettes et carottes
Dîner Piment aux haricots rouges, riz brun, haricots verts
Casse-croûte Lait au chocolat
Jeudi
Déjeuner Saucisses grillées et trois œufs brouillés
Casse-croûte Beurre d'arachide avec pitta, pomme
Le déjeuner Reste de piment avec des quartiers de patates douces
Dîner Cuisse de poulet rôtie à la purée d'ail, lentilles et ratatouille de courgettes
Vendredi
Déjeuner Omelette aux trois œufs, restes de poulet
Le déjeuner Pittas au saumon et fromage blanc
Casse-croûte Bâtonnets de carottes (houmous facultatif)
Dîner Bifteck braisé et casserole de champignons, brocoli et chou-fleur
samedi
Déjeuner Bouillie avec banane mélangée, pomme, miel et baies, garnie d'amandes en poudre
Le déjeuner Gammon, riz brun, pois et maïs doux
Casse-croûte Fromage cottage et pitta
Dîner Tarte aux moules et aux crevettes avec purée de patates douces et chou-fleur et haricots verts
dimanche
Déjeuner Frittata à la saucisse, au brocoli et aux œufs
Casse-croûte Noix de singe, pomme
Le déjeuner Burgers à la dinde (dinde hachée et oignon haché)
Dîner Cou d'agneau cuit lentement, patates douces rôties, carottes et petits pois
