«Parfois, lorsque je m'entraîne, je ne peux pas m'empêcher de jeter les bras en l'air», dit triathlète Tim Don. «Mais cela ne fait pas partie d’un exercice de fantaisie - c’est désespéré. C’est parce que je vois tant de gars qui font l’effort d’aller sur la piste ou dans la piscine, puis de passer leur temps précieux à faire des choses qui ne se traduiront pas par une performance améliorée. Je pense que la plupart des gens que je vois font au moins une chose de manière inefficace et que cela peut transformer une session de formation en une perte de temps totale. L'élimination des erreurs simples peut entraîner une augmentation spectaculaire des performances pour un effort moindre. C’est une évidence! Nage accidentelle
Le problème Je le vois tout le temps dans la piscine: des gens se débattent dans un flou de bras et de jambes. Si votre coup n’est pas efficace, vous perdrez du temps et de l’énergie - pas seulement lorsque vous vous entraînez, mais aussi lorsque vous faites la course. La solution Avec la natation, la technique est tout. La meilleure façon de corriger votre coup est d'obtenir un coaching individuel, sinon vous ne pourrez échanger qu'une erreur par une autre. Quelques séances peuvent vous aider à devenir un meilleur nageur du jour au lendemain. Entraînement jusqu'à épuisement
Le problème Est-ce que vous terminez toutes les séances d'entraînement à pied? Ce n'est pas intelligent. Vous devriez vous sentir comme si vous pouviez tout recommencer si quelqu'un tenait une arme à feu à votre tête. Si vous ne le pouviez pas, vous vous êtes entraîné trop fort et vous n’auriez pas le temps de récupérer avant votre prochaine session. La solution Rendez votre programme plus réaliste. Vous devez vous entraîner durement pour aller mieux, mais pas au point de provoquer des blessures ou un surentraînement. Rappelez-vous, il n'y a pas de médailles à gagner à l'entraînement, seulement dans les courses. Ne sachant pas quand arrêter
Le problème Vous terminez la session en vous sentant bien, alors vous décidez de faire un peu plus. C'est un problème commun à tous les niveaux d'athlète, du débutant à l'élite. La solution Si vous respectez les objectifs de votre session et que vous vous sentez bien à la fin, vous pouvez l’appeler un jour. Cela montre que vous êtes plus en forme et que votre programme fonctionne. Ne compromettez pas votre succès en vous poussant trop fort.
Porter des shorts baggy dans la piscine
Le problèmeVous faites un nombre sérieux de tours en short baggy. La solutionAchetez le kit approprié. Vous ne feriez pas une course de 10 km dans vos chaussures de travail, n'est-ce pas? Les shorts sont parfaits pour des sessions spécifiques, mais vous ne devriez pas faire chaque tour avec une résistance supplémentaire.
Commencer comme un sprinter
Le problème C’est frustrant de voir quelqu'un commencer une session trop vite, mais il faut s’arrêter à mi-chemin. La stimulation est un énorme défi pour les athlètes, et il n’ya rien de pire que d’avoir un départ fulgurant, seulement pour que les adversaires rivaux vous dépassent à la fin.
La solution Un moniteur de fréquence cardiaque vous maintiendra au bon niveau d'intensité - j'utilise un Garmin. S'entraîner à 80% de votre fréquence cardiaque maximale se sent bien, mais combien de temps pouvez-vous le maintenir? Travailler à 60% peut sembler trop facile au début, mais cela vous permettra de travailler plus longtemps. Pas effilée
Le problème Si vous avez déjà continué à vous entraîner jusqu’au jour de la course pour essayer d’être un peu plus en forme, alors vous n'êtes pas seul - mais vous réduisez vos chances d’atteindre votre objectif. La solution Même si vous pensez que vous n'avez pas fait assez de préparation, n'allez pas trop loin dans les dernières semaines pour essayer de vous rattraper. Tout ce que vous allez faire, c’est épuiser vos réserves d’énergie et risquer de surentraîner. Reposez-vous avant votre course, puis chargez-vous de glucides et profitez du grand jour.
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