Nous sommes un peu salés à propos des régimes de désintoxication ici à Entraîneur. Bien qu’il existe des toxines que vous voulez certainement éviter d’ingérer, les régimes de désintoxication des types que vous trouverez dans les magazines tendent à impliquer une période de réduction drastique des calories. En ce qui nous concerne, ceux-ci ne vous purifieront pas sauf du poids et de l’eau.
Quoi qu'il en soit, que savons-nous? Nous sommes des journalistes, pas des experts avec les qualifications appropriées. Mais nous en connaissons quelques-uns. Nous nous sommes donc tournés vers la diététiste Ro Huntriss (@DietitianRo), une diététicienne consultante et experte du Plan de régime TerriAnn 123, pour évaluer un échantillon de désintoxication de trois jours de notre publication sœur. Fitness pour femmes, que vous pouvez trouver plus bas dans cette page.
Y a-t-il des risques à suivre ce plan de désintoxication?
Le régime alimentaire présenté semble être un régime très pauvre en calories et pauvre en glucides. Cela signifie qu'il n'est pas complet sur le plan nutritionnel; Cependant, il est peu probable que vous le suiviez pendant trois jours seulement.
Il y en a certainement qui devraient éviter de le faire même pendant trois jours. Cela comprend les femmes enceintes ou qui allaitent. Et toute personne ayant un problème de santé tel que le diabète devrait consulter son médecin avant de se lancer dans un tel régime.
Comment cela vous aide-t-il à perdre du poids?
Les personnes qui suivent ce plan vont perdre du poids pour deux raisons. Premièrement, les calories consommées dans le cadre de ce régime sont inférieures à ce que les adultes brûleraient normalement. Par conséquent, les réserves de graisse seront utilisées pour produire de l’énergie, ce qui entraînera une perte de poids. Deuxièmement, lorsque vous limitez les glucides dans votre alimentation, vous perdrez du poids d’eau. Lorsque les glucides sont réintroduits, le poids de l'eau est toutefois rétabli.
Y at-il des points positifs à suivre ce plan?
Vous pourriez faire valoir que cela a des effets positifs car cela créera une perte de poids. En outre, des aliments sains sont recommandés dans le plan, tels que les fruits, les légumes et les noix.
Favorise-t-il de bonnes habitudes alimentaires à long terme?
En bref, non. De tels régimes peuvent être utilisés pour déclencher une perte de poids, mais les choix que vous ferez après trois jours de «nettoyage» seront cruciaux pour votre réussite. Il faut également mentionner que ce «nettoyage» est peu susceptible de «nettoyer» ou de «détoxifier» quoi que ce soit. Avoir une alimentation saine et bien équilibrée, rester hydraté, rester actif et avoir un foie en état de fonctionnement fera toute la désintoxication dont vous avez besoin.
Méfiez-vous du plan de désintoxication drastique du nouvel anLa vérité sur les régimes de désintoxication (Spoiler: ils sont absurdes)
Le régime détox de 3 jours de Women's Fitness
Ce régime consiste à remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations par des jus, des soupes et des smoothies, tout en permettant un dîner nutritif à la fin de la journée. Le petit-déjeuner consiste en une tasse d’eau citronnée suivie d’un autre jus vert chaque jour pour aider à rétablir la santé du foie. Viennent ensuite une collation pour les smoothies en milieu de matinée, une soupe copieuse pour le déjeuner et un dîner sain riche en protéines. Notre régime alimentaire est conçu pour revitaliser plutôt que restreindre, alors si vous avez très faim entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez ajouter une tasse de soupe miso.
Vous devez vous abstenir de faire de l'exercice intense pendant que vous suivez le régime (le yoga relaxant et la méditation conviennent bien).
S'il vous plaît noter: Si vous avez une condition médicale, s'il vous plaît demander conseil à votre médecin avant de vous lancer dans le régime. Ne suivez pas ce plan si vous êtes enceinte ou essayez de tomber enceinte.
Jour 1
Petit déjeuner: Super greens juice
Tasse d'eau chaude et de citron en se levant puis le jus des ingrédients suivants:
- Morceau de concombre
- 1 poire
- Poignée d'épinards
- Poignée de persil
- Jus de ½ citron
- ½tsp de gingembre râpé
Mi-matin: smoothie délice à la noix de coco
Blitz ensemble:
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 250 ml de lait de coco
- Framboises à la main
- 1 banane
Déjeuner: Soupe aux pois et à la menthe
Faire suer 1 oignon, 1 branche de céleri et 1 carotte. Verser 300 ml de bouillon de légumes, 200 g de petits pois et une poignée de menthe fraîche. Ajouter 1 cuillère à soupe de crème fraîche faible en gras et faire des blitz jusqu'à consistance lisse.
Dîner: Morue au four et légumes cuits à la vapeur
Saupoudrer ½ cuillère à café de cannelle moulue et ½ cuillère à café de noix de muscade moulue sur 1 filet de morue. Ajouter le jus d'un demi citron, envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four. Servir avec une mangue et un chou frisé illimités.
Jour 2
Petit déjeuner: Jus de légumes équilibrant
Tasse d'eau chaude et de citron en se levant puis le jus des ingrédients suivants:
- 1 pomme
- 1 cos de laitue
- Une demi-tête de brocoli
- Poignée de chou frisé
Mi-matin: Smoothie Nutty Goodness
Blitz ensemble:
- 1 cuillère à soupe de noix de cajou
- 250 ml de lait d'amande
- Fraises
- Myrtilles
Déjeuner: Soupe de courge rôtie super épicée
Placer 1 oignon rouge, 1 gousse d'ail, 170 g de courge musquée, 1 grosse tomate sur une plaque à pâtisserie. Parsemez avec ½tsp de curcuma, ½tsp de graines de cumin, 1½tsp de graines de coriandre et ½tsp de graines de moutarde. Rôtir au four. Placer les ingrédients dans un mélangeur avec 300 ml de bouillon de légumes et faire des blitz jusqu'à consistance lisse.
Dîner: sauté au tofu
100g de tofu cuit dans 1 cuillère à café d'huile de noix de coco. Ajouter 1 oignon rouge, 1 gousse d'ail, ½ cuillères à soupe de gingembre râpé, 100 g de maïs, 100 g de mangue, 100 g de petits pois et 1 poivron rouge. Ajouter 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel et une poignée de coriandre. Servir sur un lit de chou-fleur râpé cuit à la vapeur.
Jour 3
Petit déjeuner: jus de légumes revitalisant
Tasse d'eau chaude et de citron en se levant puis le jus des ingrédients suivants:
- 1 petit avocat
- Jus d'orange
- Jus de ½ citron
- Morceau de concombre
- Poignée de cresson
- Poignée d'épinards
Mi-matinée: smoothie de pureté tropicale
Blitz ensemble:
- 1 cuillère à soupe de noix mélangées
- 250 ml de lait de coco
- Gros morceaux d'ananas
- Fraises
Déjeuner: Soupe de carottes et coriandre
Suer 1 oignon Ajouter une demi-patate douce, 3 carottes, 1 grosse tomate et 300 ml de bouillon de légumes. Faire bouillir jusqu'à ce qu'ils soient tendres et ajouter une poignée de coriandre pour terminer. Blitz jusqu'à consistance lisse.
Dîner: saumon au soja et au gingembre avec légumes grillés
Garnir 1 filet de saumon avec 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel et ¼ts de gingembre râpé et cuire au four. Servir avec un côté de tomates rôties, des poivrons mélangés et des épinards cuits à la vapeur.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
