Il est difficile de ramer, c’est pourquoi Steve Redgrave avait l'habitude de renoncer aux quatre sans barreur après tous les Jeux olympiques (seulement pour se faufiler inévitablement et remporter une autre médaille d'or au suivant). Plus précisément, la distance de 2 000 m de chaque épreuve olympique met l'accent sur l'endurance, la puissance et la force mentale. C’est aussi l’une des rares formes de cardio qui permet de développer des muscles. Une ligne de 7 minutes 30 secondes 2K est respectable et 7 minutes est impressionnante. Voici comment y arriver.
Formulaire d'aviron
Tirer la poignée comme une tondeuse à gazon ne le coupe pas. Voici comment les pros tirent.
Vous avez déjà votre technique? Passez au plan.
1. La prise
2. Le lecteur
3. La finition
4. La reprise
Le plan d'aviron 2K
Conçu par l'entraîneur de Gym Jones, Pieter Vodden, cette stratégie qui prend 2 000 jours ne prend que 11 jours. Répétez le tout jusqu’à ce que vous atteigniez le temps "respectable" de 7min 30sec.
Jour 1: Row pour 30sec avec récupération de 90sec. Commencez par viser 150 m par période de 30 secondes et augmentez-le de 1 m par tour. Prenez-le autant que vous le pouvez - 170 est l'objectif.
Jour 2: Du repos
Jour 3: Rang 10 x 500m avec 1 min de repos. Essayez de conserver votre rythme de temps d’ouverture de 2K prévu - donc si vous tirez pendant 7min 2K, vous devez frapper 1min 45 sec. Au dernier tour, sortez tout.
Jour 4: Du repos
Jour 5: Du repos
Jour 6: Réchauffez-vous pendant dix minutes, puis ramez le plus vite possible.
Jour 7: Du repos
Jour 8: Réchauffez-vous pendant dix minutes, puis ramassez 1 500 m le plus rapidement possible.
Jour 9: Du repos
Jour 10: Du repos
Jour 11: Échauffez-vous pendant 20 minutes à un rythme lent, avec une puissance occasionnelle de 10 à 10 coups durs à votre cadence cible de 2 km. Puis, ranger 2 000 m le plus rapidement possible.
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