À l'approche de la saison du rhume et de la grippe, le moment est idéal pour commencer à renforcer votre système immunitaire. Et en tant que future maman, le renforcement des défenses de votre corps peut aussi vous aider à construire votre bébé.
Personne ne se réjouit d’attraper la toux et le rhume hivernaux, mais pour les mamans enceintes, il est encore plus important de commencer à renforcer vos défenses tôt.
«La grossesse supprime le système immunitaire de l'organisme (pour que le fœtus ne soit pas rejeté comme quelque chose d'étranger), ce qui signifie que votre corps est moins capable de lutter contre les infections et les maladies, ce qui le rend plus vulnérable au rhume et à la grippe» Glenville, auteur de Getting Pregnant Faster.
Bien que le fait de faire de l'exercice régulièrement et de bien dormir puisse contribuer à renforcer votre immunité, ce que vous mangez peut aussi faire une grande différence. En plus de prendre des suppléments prénataux (tels que l'acide folique), il est conseillé aux femmes enceintes de manger beaucoup de fruits et de légumes. «Les fruits et légumes frais sont la meilleure source de vitamines et de minéraux antioxydants puissants, qui aident à renforcer les défenses naturelles de l'organisme contre les infections», explique le Dr Glenville.
Si l'idée des aliments réconfortants et des puddings est plus attrayante que celle des salades et des fruits, faites preuve de créativité en réchauffant les soupes et les ragoûts de légumes. Vous pouvez toujours déguster des plats réconfortants - assurez-vous simplement de les emballer avec des fruits et légumes colorés.
Si vous songez à prendre un supplément de vitamines et de minéraux, prenez-en un spécialement formulé pour les femmes enceintes, car il contient du bêta-carotène plutôt que de la vitamine A. «Les multivitamines ordinaires peuvent contenir trop de vitamine A, qui a été associée à un risque d'anomalies congénitales», explique le Dr Glenville. "Vous voulez également que la plupart de vos antioxydants proviennent d'aliments contenant des fibres et d'autres nutriments, et que vous n'utilisez le supplément que pour soutenir votre alimentation."
Snack aux amandes
Selon une étude anglo-italienne récente, les amandes sont riches en bienfaits pour la santé, mais les amandes sont à choisir si vous voulez éviter le rhume et la grippe. La peau de la noix contient des produits chimiques naturels qui aident les globules blancs à détecter les virus et à prévenir la propagation du virus. Les auteurs de l'étude suggèrent que la consommation régulière d'une poignée d'amandes pourrait aider à prévenir les virus et accélérer le rétablissement des personnes déjà infectées.
Les amandes sont également riches en manganèse, riboflavine et cuivre, qui favorisent la production d’énergie, ainsi que le calcium et le phosphore, qui renforcent les os et les dents, et la phénylalanine, une substance qui contribue à une expansion saine des fonctions cérébrales. «Les amandes sont une bonne source naturelle d'acide folique, vitale pour le développement sain du cerveau et du système nerveux d'un bébé, contribuant à prévenir les anomalies du tube neural comme le spina bifida», explique le Dr Glenville.
Les fruits et légumes frais sont la meilleure source de vitamines et de minéraux antioxydants puissants
Obtenez la vitamine soleil
Il est conseillé aux femmes enceintes de commencer à prendre des suppléments de vitamine D dès qu’elles savent qu’elles en attendent - et de continuer pendant l’allaitement. En plus d’être essentielle à une bonne santé, on pense que la vitamine «soleil» aide à prévenir le rhume et la grippe en stimulant le système immunitaire. Des chercheurs danois ont découvert que la vitamine D joue un rôle clé dans le processus complexe par lequel les lymphocytes T sont «sensibilisés» et prêts à attaquer les envahisseurs et à combattre les infections.
Comme la plupart d’entre nous ne reçoivent pas beaucoup de soleil en hiver (en particulier ceux qui vivent en Écosse), il est important de compléter votre alimentation en mangeant des aliments riches en vitamine D, comme le poisson gras et les œufs. Le NHS conseille aux femmes enceintes de manger deux portions de poisson par semaine, mais évite les fruits de mer crus (comme les huîtres ou les sushis crus).
La majorité des poissons contiennent des traces de méthylmercure - un métal considéré comme nocif à fortes doses pour le cerveau des fœtus - il est donc préférable de limiter votre consommation à environ 12 onces par semaine, soit deux portions. La vitamine D se trouve également dans les margarines enrichies et certaines céréales pour petit-déjeuner - et bien sûr dans les compléments multi-vitamines formulés pour la grossesse.
N'oubliez pas votre zinc
Vous avez peut-être lu que le zinc est important pour la production de sperme et que les oligo-éléments jouent un rôle important dans le soutien du système immunitaire. Une étude récente a révélé que les personnes qui prenaient des pastilles de zinc dès le début des symptômes du rhume récupéraient plus rapidement que les autres.
«Le corps a besoin de zinc pour la production, la réparation et le fonctionnement de l'ADN - l'élément de base des cellules. Il est donc particulièrement important d'obtenir une quantité suffisante de zinc pendant la grossesse», ajoute le Dr Glenville.
Le zinc se trouve naturellement dans de nombreux aliments, y compris les produits laitiers, certains crustacés, les haricots, les noix et le pain et les produits céréaliers, tels que le germe de blé. Bien que les huîtres soient la source naturelle la plus riche de zinc, les femmes enceintes sont déconseillées de les consommer crues en raison du risque de maladie d'origine alimentaire et de taux élevés de mercure qu'elles peuvent contenir.
