Les personnes qui font des exercices de haltères sont courantes dans la plupart des gymnases, et c’est parce que c’est l’un des rares exercices qui isolent la poitrine pour augmenter la taille et la force musculaire.
Pourtant, la probabilité de voir quelqu'un le faire correctement est bien moindre. Souvent, les poids choisis sont trop lourds, imposant une pression excessive sur l’articulation de l’épaule, forçant une plage de mouvements trop étroite et garantissant que le mouvement soulève plus que les muscles. En bref, c’est une perte de temps.
Au lieu de cela, pour construire un coffre plus grand et plus fort efficacement et en toute sécurité, faites des invasions de câbles debout. Ce mouvement de machine maintient la tension sur les muscles de votre poitrine tant pour les parties de levage que de descente de chaque répétition, ce qui n’est pas le cas avec les poids libres.
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En prime, il y a un simple ajustement de forme (point trois, ci-dessous) qui peut placer une tension encore plus grande au milieu de votre poitrine - la partie que beaucoup de personnes peinent à développer.
Guide de formulaire de vol de câble
Ensembles 3 Les reps 12-15
- Tenez-vous debout au milieu d'une machine à câble, en tenant une poignée en D attachée à la poulie haute dans chaque main avec une légère courbure dans vos coudes.
- En gardant votre poitrine relevée et votre cœur tendu, initiez le mouvement et - toujours avec ce coude dans vos coudes - amenez vos mains devant votre corps pour rencontrer la hauteur de la poitrine et du nombril.
- Tandis que vos mains se rejoignent, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut, puis maintenez vos mains jointes avec de petits doigts en touchant vos muscles thoraciques.
- En vous concentrant sur la manière dont ce mouvement de votre poignet et de vos bras met la tension au milieu de votre poitrine, maintenez la position pour un ou deux comptes.
- Inversez lentement le mouvement jusqu'au début, en gardant le contrôle total du poids tout au long du retour.
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