Si vous êtes soucieux de votre santé, vous avez probablement consacré beaucoup de temps à faire des emplettes pour vous inquiéter des vitamines que vous consommez - mais en fait, c'est la moitié «et les minéraux» de votre équation. susceptible de vous changer à la caisse. En tant que mammifère en état de fonctionnement, vous avez besoin de plus de 20 minéraux pour soutenir votre corps, et même si vous consommez des quantités infimes de ce que vous mangez (comme le bore et le chrome), arrive à court Voici les dix dont vous avez besoin.
Zinc
Selon une étude réalisée en 2007, une alimentation riche en viande et en œufs peut être essentielle à la production de testostérone grâce à une alimentation riche en viande et en œufs. Sinon, 5 à 10 mg par jour agiront comme un antioxydant, tout en maintenant votre système immunitaire en forme. Parcourir les suppléments de zinc sur amazon.fr
Magnésium
Manger beaucoup de légumes et de noix à feuilles? Vous pourriez en avoir assez. Sinon, vous n’avez probablement pas, après la vitamine D, la deuxième carence en magnésium dans les pays développés. Pris avec de la nourriture, 200-400 mg par jour aidera votre tension artérielle et votre sensibilité à l'insuline. Des études suggèrent également que cela peut améliorer radicalement votre qualité de sommeil. Parcourir les suppléments de magnésium sur amazon.fr
Calcium
Techniquement, un macronutriment, car vous en avez besoin en grande quantité - plus d'un gramme par jour peut être bénéfique. Son effet principal est un risque plus faible d’ostéoporose - dans une étude de 1994, il a réduit les fractures chez les personnes âgées - et bien que votre alimentation soit probablement suffisante, plus de fibres augmenteront la capacité de votre corps à le traiter. Visez 1 000 mg par jour. Parcourir les suppléments de calcium sur amazon.co.uk
Sélénium
Il est possible d’en abuser - les effets secondaires comprennent une prédisposition accrue au diabète - mais, selon une méta-étude publiée Journal américain de nutrition clinique, trouver le juste équilibre diminuera votre risque de cancer de la prostate: 200-300 mcg par jour sont les points forts. Obtenez-le des brazils, des graines de thon et de tournesol. Parcourir les suppléments de sélénium sur amazon.fr
Potassium
La plupart des gens savent que c’est la banane - une des raisons de la manger quand on a la gueule de bois est que vous perdez du potassium lorsque l’alcool vous déshydrate. Il aide les fonctions cardiaques, rénales et organiques: l’avocat, les amandes et les agrumes y sont riches, et il est difficile de surdoser. Parcourir les suppléments de potassium sur amazon.fr
Phosphore
Le deuxième minéral le plus abondant dans votre corps (après le calcium) peut causer des complications si elle est trop élevée (probable) ou faible (moins probable). Votre corps l'utilise pour filtrer les déchets, construire des os et des dents solides et pour la signalisation nerveuse. Obtenez 700 mg par jour de viande et de lait - ou, si vous êtes végétalien, en mangeant du pain complet plutôt que raffiné.
Manganèse
Vous n’avez pas besoin de beaucoup - votre corps stocke environ 15 à 20 mg, que vous pouvez facilement manger en une journée - et il est essentiel pour une peau saine: les chercheurs ont constaté que les régimes alimentaires déficients en manganèse peuvent conduire à des éruptions cutanées. Obtenez-le de votre avoine du matin, et jetez une poignée de framboises ou une pincée de cannelle pour garder le plein. Parcourir les suppléments de manganèse sur amazon.fr
Soufre
Le troisième minéral le plus abondant de votre corps prend soin des dents, des os et des cheveux, tout en régulant la fonction de l'insuline. Vous obtenez principalement à travers les acides aminés, de sorte que les sources «complètes» de ceux-ci, y compris la viande et le poisson, sont les meilleurs. Recouvrir avec les asperges, l'ail et les oignons.
Le fer
Vous en avez probablement déjà assez - la viande, les noix, les légumes à feuilles sombres et les céréales complètes en contiennent - mais cela vaut la peine de vérifier, car cela aide à produire des globules rouges et une carence (anémie) peut entraîner fatigue, vertiges et manque d’énergie. Il existe des preuves que cela pourrait même améliorer votre capacité d’attention. Les végétaliens devraient envisager des suppléments. Parcourir les suppléments de fer sur amazon.fr
Cuivre
C’est essentiel pour l’intégrité des os et des tissus, mais aussi pour la production d’énergie: elle fonctionne en fait avec le fer, de sorte que certains cas de carence en fer sont en réalité des problèmes d’ingestion de cuivre mal diagnostiqués. Les champignons et les épinards sont tous deux de bonnes sources - ils ne sont pas affectés par la chaleur. Parcourir les suppléments de cuivre sur amazon.fr
