SUP ou Stand Up Paddle Boarding est l'un des sports nautiques les plus dynamiques au Royaume-Uni. Debout au-dessus de l'eau sur une planche, les «SUPers» se tirent à travers l'eau en utilisant une longue pagaie à une lame. Bien qu'initialement inventé comme activité de loisir, de plus en plus de personnes voient les avantages de ce sport pour la santé et la forme physique.
Même au niveau le plus élémentaire, les muscles stabilisateurs sont constamment testés pour vous maintenir en équilibre au-dessus de la planche. De votre cœur à vos pieds, vos muscles seront constamment en équilibre. Plus le tableau est instable, plus le travail est difficile. L'exercice de vos muscles stabilisateurs vous permet, ainsi qu'à vos articulations, de rester fort, ce qui vous rend moins susceptible d'être blessé dans d'autres activités.
Pagayer sur un SUP est un mouvement complet du corps. Au début, vous devez étendre votre corps pour atteindre l'avant avec la lame et vous donner la portée maximale pour le coup suivant. Ensuite, lorsque la lame est enfoncée dans l’eau, le pagayeur doit baisser son poids, croquer et contracter ses abdominaux pour conduire la pagaie vers l’arrière. Pour finir le coup, toute la puissance est poussée à travers les jambes et dans la planche, donnant un coup de pouce à la prochaine extension. Cette action d'extension et de contraction est comme faire un crunch tout en tenant un squat chaque fois que vous pagayez. Au fil du temps, cette répétition augmentera votre endurance musculaire, votre force et votre nutrition.
Il y a deux disciplines principales à la fin de la performance du sport; SUP racing et SUP surf. La principale différence entre les deux est le type d’activité physique qu’ils exigent.
Course sur SUP = entraînement continu. Après un démarrage rapide, le but est de rester sur un rythme. La stimulation est essentielle et les meilleurs athlètes trouvent le bon rythme et se concentrent ensuite sur le maintien de leur technique. Véritable brûleur de calories, la course améliore considérablement l'endurance musculaire pour tout le corps. La concentration sous la fatigue est également poussée vers les dernières étapes de la course, car une chute pourrait vous faire perdre beaucoup de places!
Le surf SUP est un excellent exercice HIIT. Il y a une phase de repos à l'extérieur, à l'écart des vagues, une section d'intensité moyenne lors de la conduite, puis une pagaie de haute intensité à travers les brisants. Cette boucle continue de repos, d’exercices de moyenne et de forte intensité, permet une configuration parfaite de l’entraînement par intervalles. En sortant dans des conditions différentes, vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité de l'entraînement. De plus, votre concentration sous la fatigue est vraiment poussée, car malgré la charge de travail, vous devez vous concentrer sur les vagues à venir, votre technique et les autres utilisateurs d'eau. Ce flux constant d'informations vous permet de rester sur vos gardes et de vous aider à travailler plus longtemps que vous n'auriez pu le faire dans le gymnase.
Il est facile de voir pourquoi tant de personnes font du SUP au Royaume-Uni. Sur le plan de la forme physique, cela fait travailler tout le corps simultanément. L'efficacité et la force musculaires et cardio-vasculaires sont améliorées à l'unisson et la sensation de bien-être des endorphines et des produits chimiques libérés soulève votre humeur et vous laisse le sourire après chaque «entraînement».
À propos de l'auteur: Jake Patrick est un Team Rider britannique pour Starboard SUP et un acheteur pour Sports nautiques de Boylo
