Maintenant que vous êtes enceinte, vous êtes peut-être impatient d’absorber plus de vos aliments préférés sans vous soucier de s’intégrer à votre jean le plus fin. Mais que vous ayez l’intention de manger à deux ou non, il est important de vous en tenir à une routine d’exercices pour rester en forme et en bonne santé pendant votre grossesse.
Faire de l'exercice pendant la grossesse vous assurera de rester en forme et en bonne santé tout en vous aidant à gérer votre stress.
Une fois que vous êtes enceinte, presque tout change et vous pensez peut-être que votre exercice physique est l’une des choses qui peuvent rester les mêmes, mais il ya quelques exercices que vous devez arrêter une fois que vous savez que vous êtes enceinte.
Quels exercices dois-je arrêter pendant ma grossesse?
Les accros à l’adrénaline, c’est le moment de revenir aux basiques, au moins neuf mois! Maintenant que vous êtes enceinte, tout ce qui est considéré à haut risque doit être évité, comme l’équitation, le ski, le vélo tout-terrain et les sports de contact. «Même une petite quantité d’exercices pendant la grossesse libère les endorphines qui se sentent bien, soulage votre humeur et facilite le sommeil, réduisant le stress, l’anxiété et la dépression», explique Lucie Brand, experte en conditionnement physique chez FittaMamma. Si vous avez un entraîneur personnel ou si vous faites partie d’une équipe sportive, il est préférable de vous assurer qu’ils sont au courant de votre grossesse le plus tôt possible. De cette façon, vous pouvez travailler avec votre formateur pour développer un nouveau régime conçu pour fonctionner avec votre grossesse et vous assurer que vous ne faites rien qui ne soit pas sûr pour vous et votre bébé.
Si vous avez un entraîneur personnel ou si vous faites partie d’une équipe sportive, il est préférable de vous assurer qu’ils sont au courant de votre grossesse dès que possible.
Quels exercices dois-je commencer pendant ma grossesse?
La course à pied, la danse, la natation, le cyclisme et le yoga sont des exercices fantastiques et totalement sécuritaires. Même si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice auparavant, il n’est jamais trop tard pour introduire lentement une routine d’exercices dans votre semaine. «Beaucoup de femmes qui ont pratiqué le yoga pendant leur grossesse trouvent les techniques de respiration, d’étirement et de relaxation utiles pendant l’accouchement», explique Lucie.
Comment puis-je exercer de manière efficace et en toute sécurité avec une bosse enceinte?
Même si vous êtes un lapin de gymnastique qui passe plus de temps dans un vêtement de sport que des jeans, vous risquez d’avoir quelques questions à propos de l’exercice pendant votre grossesse. Les directives simples de Lucie pour s’entraîner en toute sécurité et efficacement avec une bosse sont:
- N'en faites pas trop. Commencez avec peut-être 15 à 20 minutes cinq jours par semaine et augmentez à mesure que votre condition physique augmente.
- N'oubliez jamais de vous réchauffer et de vous rafraîchir par la suite.
- Évitez les exercices impliquant que vous soyez allongé (e) sur le devant après le premier trimestre et évitez de vous allonger sur le dos après 12 semaines (plus tôt si vous avez des vertiges ou des nausées).
- Restez alimenté. Ne faites jamais d'exercice sur un estomac vide et buvez beaucoup d'eau.
- Garder son calme. Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez surchauffer assez facilement. Faites de l'exercice à l'extérieur, dans la mesure du possible. Des vêtements anti-humidité vous garderont au frais.
- Accordez-vous un jour de repos après un exercice cardio-vasculaire au moins une fois par semaine.
- Habillez-vous confortablement. Évitez les vêtements qui restreignent vos mouvements et choisissez des vêtements extensibles qui soutiennent votre bosse et vos seins.
- Demandez à un professionnel. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme et assurez-vous que votre enseignant, formateur ou entraîneur est conscient que vous êtes enceinte le plus rapidement possible.
