Tout le monde ne doit pas se contenter de pilonner le tapis roulant à maintes reprises, ce qui explique pourquoi une séance d’exercices de grossesse amusante, sociable et bénéfique peut être une option d’entraînement parfaite.
Que vous soyez un grand fan de la zumba ou que vous appréciez le curieux cours de Pilates, il n’ya aucune raison pour que vous vous y fassiez mal pendant votre grossesse. Il y a beaucoup de cours spécifiques à la grossesse qui conviennent aux futures mamans et qui vous apportent tout de même les exercices dont votre corps a besoin. Assurez-vous simplement que votre instructeur est informé de tout problème de santé que vous pourriez rencontrer au cours de votre grossesse afin de pouvoir adapter votre entraînement en toute sécurité. Et comme ils sont très sociables, les cours sont également un excellent moyen de rencontrer d’autres futures mamans.
1. Yoga
Il y a une raison pour laquelle le yoga prénatal est le cours de conditionnement physique de grossesse. C’est un excellent moyen de maintenir votre tonus musculaire et votre souplesse avant votre bébé, et fait des merveilles pour votre posture. De plus, il est doux pour votre corps - parfait pour vos bosses croissantes - et vous aidera à apprendre à vous détendre et à bien respirer, ce qui facilitera votre expérience de travail. Mais, comme pour tout cours de conditionnement physique de grossesse, veillez à ne pas en faire trop, mais votre instructeur de yoga prénatal vous aidera à vous montrer quels exercices sont les meilleurs et les plus sûrs pour vous. Essayez de suivre un cours spécifique à la vie prénatale - il y en a beaucoup, vous ne devriez donc pas avoir de problème pour trouver une classe locale et votre instructeur sera en mesure de vous indiquer quelles parties de la classe sont acceptables..
2. Pilates
Grossesse Pilates est une autre forme de conditionnement physique idéale pour préparer votre corps à la naissance. Il aide à renforcer les muscles du dos et de l’abdomen tout en maintenant la zone du plancher pelvien, ce qui réduit le risque d’incontinence après l’arrivée de bébé et resserre les muscles susceptibles de s’affaiblir pendant la grossesse. C’est aussi une autre classe qui incorpore des techniques de respiration et des méthodes de relaxation et qui est géniale pour renforcer votre cœur. «La force de base devrait figurer en tête de votre liste de priorités», déclare Joanna Helcke, experte en matière de grossesse et de postnatalité. «Maintenir la force du cœur aidera à soutenir la colonne vertébrale, en particulier au fur et à mesure que votre bébé grandira, votre centre de gravité changera, ce qui mettra le noyau sous tension au fur et à mesure que vous grandirez.
3. Aquanatal
Si vous n'aimez rien de mieux qu'un endroit où nager, alors inscrivez-vous à un cours d'aquanatal. Un exercice sûr et à faible impact, ce cours comprend généralement des mouvements de style aérobie pour améliorer la circulation sanguine, renforcer les muscles et maintenir la souplesse de la colonne vertébrale et des articulations. Si vous avez besoin de plus de persuasion, être dans l'eau vous fera vous sentir en apesanteur - certainement un sentiment de bienvenue pendant la grossesse. Et vous n’avez pas besoin d’être un bon nageur car ces cours ont généralement lieu dans la partie peu profonde de la piscine. Mais si vous n'êtes pas sûr, vérifiez auprès de l'instructeur avant de vous inscrire. «Si vous ne trouvez pas une classe locale avec un spécialiste formé en matière de grossesse, la natation est une excellente alternative», déclare Joanna. "Si vous souffrez d'une douleur de la ceinture pelvienne, veillez à modifier votre nage en conséquence - la brasse doit être évitée à tout prix, mais le crawl avant devrait vous convenir." Vérifiez d'abord avec votre médecin si vous n'êtes pas sûr toi.
4. aérobic
Participer à un cours d'aérobic hebdomadaire est vraiment bénéfique pendant la grossesse et a l'avantage d'être très amusant. Il est idéal pour le cœur, les poumons et le tonus musculaire et améliore votre endurance, ce qui contribue à augmenter votre endurance pendant le travail. Un cours spécifique à la grossesse aura un impact plus faible qu'un cours régulier, avec des mouvements de jogging et de saut remplacés par des mouvements de marche. Avant de commencer, assurez-vous que l’instructeur connaît votre niveau de condition physique avant la grossesse. Si vous n’avez pas utilisé un lapin avant de concevoir, vous devez commencer doucement.
5. Cours de fitness combinés
Beaucoup de centres de fitness à travers le pays organisent des cours de grossesse combinés, visant à inclure une gamme de séances d'entraînement et de mouvements. Vous devriez être capable de faire de la musculation cardio-vasculaire et de la musculation, et peut-être utiliser un équipement de musculation comme le poids des mains. Y a-t-il un excellent cours de grossesse prénatale dans votre région que vous recommanderiez? Faites-nous savoir ci-dessous.
