Tant de gens deviennent nerveux avant de courir un marathon que les papillons pré-42.2km ont leur propre nom - maranoia. Le marathon de Londres peut être l’une des courses les plus éprouvantes de tous, car l’événement est si important qu’il est presque impossible d’échapper à la couverture dans les jours qui ont précédé.
Maranoia peut vous amener à tout remettre en question - le matériel que vous allez porter, le temps que vous visez, même si vous pouvez finir. Même s’il est naturel de se sentir nerveux, cela peut devenir un problème si vous constatez que vous ne pouvez pas dormir, car votre esprit bourdonne de doutes.
Entraîneur a rencontré le psychologue du sport Jo Davies de jdpsychology.co.uk pour obtenir des conseils sur la réduction des effets de la maranoïa.
Quelle est la fréquence de la maranoïa?
Il est absolument normal de ressentir des nerfs ou des papillons avant le marathon. Cela est particulièrement vrai s’il s’agit de votre premier marathon, car il ya une certaine peur de l’inconnu si vous n’avez pas encore parcouru les 26 miles.
Même les coureurs qui ont déjà couru un marathon peuvent ressentir une certaine appréhension face aux défis physiques et émotionnels qu'entraîne la course à pied. Les coureurs de marathon aguerris ou compétitifs peuvent éprouver une forme légèrement différente de nerfs concernant leur temps ou leur résultat.
Quelles sont les manières habituelles de se manifester?
Les coureurs peuvent éprouver des pensées «si». Et si mon corps me lâche? Et si je n'atteins pas mes objectifs? Ou ils peuvent imaginer les scénarios les plus défavorables, tels que ne pas pouvoir terminer la course.
Parfois, le centre émotionnel de notre cerveau soulève des problèmes hors de proportion. Il pourrait dire: «On prévoit un temps chaud, mais je me suis entraîné tout l'hiver dans le froid, alors je ne pourrai jamais courir comme ça sous la chaleur!» Ou des scénarios de catastrophe illogiques - «Je viens d'éternuer J'ai un rhume? Et si je ne me sens pas bien le jour de la course?
Les nerfs peuvent également être ressentis physiquement lorsque l'on pense au marathon ou le jour de la course, par exemple en sentant des papillons dans l'estomac, des nausées ou une augmentation du rythme cardiaque ou de l'adrénaline.
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Quels sont les bons moyens pour apaiser vos craintes au sujet de la course dans les jours qui précèdent?
Rappelez-vous pourquoi vous êtes capable d'atteindre vos objectifs, tels que la préparation que vous avez faite et les expériences de formation que vous avez accumulées. Ecrivez toutes ces raisons et regardez-les chaque fois que le doute commence à apparaître.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Souvent, nos peurs nous mèneront à des situations incontrôlables comme la météo ou le résultat. Ramenez-vous dans le moment présent et ce que vous pouvez influencer directement en vous demandant ce qui est important maintenant. Il se peut que vous ayez besoin de repos, d'alimenter votre corps de manière sensée, de courir doucement, de faire des étirements ou de planifier votre voyage vers la course.
Imaginez atteindre vos objectifs. En vous visualisant en franchissant la ligne d'arrivée, votre esprit et votre corps seront prêts pour la course. Vous pourriez également passer en revue les défis anticipés pour développer la confiance dans vos mécanismes d'adaptation. Par exemple, imaginez garder votre rythme malgré l'inconfort.
Rappelez-vous de ce que vous êtes le plus impatient de stimuler votre motivation. Cela pourrait passer des repères emblématiques, collecter des fonds pour la charité ou l'accomplissement personnel de courir plus loin ou plus vite que jamais auparavant!
Pour plus d'informations sur ce qu'il faut pour réussir le jour de la course, consultez le guide du marathon Variables de la victoire de New Balance.
