La prison n’est pas un environnement d’entraînement idéal. Vos activités sont limitées, l’accès aux kits est limité et ils ne distribuent pas exactement des boissons protéinées à la cantine. Mais certains hommes défient leur situation pour améliorer leur condition physique à l'intérieur.
Clint Warren a été reconnu coupable de trafic de marijuana en 2010 et condamné à dix mois à l'établissement correctionnel Willard-Cybulski, au Connecticut. Là-bas, il a conçu un plan de masse musculaire qui fonctionne également dans le monde réel.
Il a émergé un homme réformé. "J'ai commis des erreurs et je fais tout pour passer à autre chose", a déclaré Warren à MF. «Je suis maintenant un entraîneur personnel certifié, dirige une agence de développement Web et encadre des personnes ayant des problèmes de drogue et d’alcool.»
Régime punissant
Warren s’est engagé à ne pas simplement servir son temps. «Je me suis engagé à continuer à m'améliorer, dit-il.
Avant la prison, il était accroupi à 215 kg, soulevant 240 kg, soulevant 145 kg, pressant 90 kg et faisant du yoga, du jiu jitsu et du CrossFit. Mais son emprisonnement a repensé radicalement. «Je n’avais pas de poids, alors je ne pouvais pas continuer à faire de gros mouvements. J'ai dû compter sur le poids corporel - heureusement, j'avais une barre de traction, une rallonge, une station de trempage et une roue abs.
Cette capacité d'adaptation signifiait qu'il n'était pas gêné par le manque de poids. «Une fois que je suis sorti, j’ai découvert que mes« quatre grands »maxes n’avaient que légèrement baissé», dit-il, «et j’avais perdu 20 livres [9 kg]. J'ai été plus fort que lorsque je suis entré. »
Après sa libération, Warren a partagé son expérience de formation dans le clink sur Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - son objectif était d’aider les autres délinquants à changer leur vie. Mais ses conseils fonctionneront pour quiconque veut faire ses bagages mais n’a pas d’espace ni d’accès à de nombreux kits.
Demander à l'expert
«Si votre équipement est limité, ce plan est brutal mais efficace», déclare Richard Tidmarsh, propriétaire et formateur principal de Reach Fitness (r4reach.com). «Je suis un fan des exercices de poids corporel car vous pouvez les faire n'importe où et obtenir de superbes résultats.
«Le plan de Clint comprend quatre jours de deux séances d’entraînement - une séance de HIIT en début de matinée pour brûler les graisses et le conditionnement physique, et une séance ultérieure consacrée à la croissance du groupe musculaire unique», explique Tidmarsh. «Les combinaisons de supersets et les hauts reps renforcera sa force et sa taille. »
Clint Warren avant et après la prison:
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Clint Warren est le fondateur de Stacked Agency et Illuminate WP. Son blog personnel est à clintonwarren.com
