Alex Cannon sait une chose ou deux sur la construction d'un corps fort et maigre. Regardez-le.
Photographie: Glen Burrows
Et vous avez de la chance parce que Hommes fitnessLa star de la couverture d’Avril va partager quelques-uns de ses secrets d’entraînement afin que vous puissiez commencer à construire votre meilleur corps.
«J'étais si maigre qu'un gamin, mais quand j'ai commencé à faire de l'exercice, je pouvais voir des changements corporels majeurs. Avant d'apparaître dans Célébrité Big Brother l'été dernier, Alex a joué aux côtés de Geordie Shore star Vicky Pattison dans sa série spin-off Juge Geordie, où elle a aidé à régler les querelles familiales. Mais malgré sa notoriété et sa légion de fans croissantes - 400 000 sur Instagram seulement -, Cannon reste concentré pour aider les autres à trouver leur forme physique.
«Quand je reçois des messages de personnes qui disent merci de les avoir motivées, inspirées ou aidées de quelque manière que ce soit, c’est le meilleur sentiment qui soit. Je pense que tout le monde se souvient vraiment quand vous êtes parti - comment vous les avez fait ressentir », dit-il. Lisez ce qui suit pour obtenir des conseils sur la construction musculaire et la combustion des graisses de Cannon.
Comment découper un impressionnant six-pack
Obtenez de l'acier en travaillant ce groupe de muscles important de manière nouvelle et stimulante qui vous fera progresser
Ditch The Sit-Ups
«Pour développer un ensemble d'abdos vraiment impressionnant, il faut être plus intelligent que de se contenter de multiplier les sit-ups et les craquements», explique M. Cannon. «Le meilleur scénario possible, ce sera la partie supérieure de vos abdos. Au lieu de cela, vous devez cibler vos abdominaux de différentes manières et travailler sur les abdominaux moyens et inférieurs tout autant que sur vos abdominaux supérieurs. C’est la seule façon de construire une abdomen solide et fonctionnelle.
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Travailler Les Angles
«Vous devez également atteindre votre cœur sous autant d’angles différents que possible. En pratique, cela signifie que vous devez passer plus de temps à faire des planches et d'autres exercices qui vous obligent à bouger votre torse d'un côté à l'autre plutôt que simplement de haut en bas. Et une fois que vos muscles abdominaux sont à l'aise pour gérer votre poids, vous devez apporter une résistance supplémentaire pour continuer à les encaisser: haltères, haltères, ballons médicaux et autres kits. Les déplacements comme les mines à barre d'haltères cochent les bonnes cases.
Entraînez-les plus
«Il n’est pas bon de travailler vos abdominaux une fois par semaine et de vous attendre à ce qu’ils se transforment en un six-pack à part entière. Essayez de les frapper plus souvent si vous voulez voir de vrais résultats plus rapidement. Je vais entraîner mes abdominaux pendant 15 à 20 minutes à la fin de toutes mes séances d’entraînement de poids - c’est le moyen le plus efficace de continuer à voir les progrès.
Torche corporelle rapide pour révéler les abdos
Utilisez les conseils de formation et d’alimentation éprouvés d’Alex Cannon
Focus sur la nourriture
Tu es ce que tu manges. En d’autres termes, il n’est pas très difficile de le faire dans la salle de gym si vous ne consacrez pas le même effort à ce que vous faites dans la cuisine », explique M. Cannon. «Tout le monde dit que vous ne pouvez pas suivre une mauvaise alimentation et c’est vrai. Pour éliminer les graisses, vous avez besoin d'un plan de nutrition sain et durable qui vous convient. »
Choisissez les poids
«Vous devez brûler de la graisse corporelle pour révéler votre six-pack, et votre formation sur la perte de graisse devrait être axée sur le fait de soulever des poids. Cela vous aidera à ajouter de la masse musculaire tout en forçant votre corps à brûler ses réserves de graisse. Il n’ya aucune chance que vous vous fassiez simplement du cardio - mais des séances de cardio courtes et intenses peuvent vous aider.
HIIT It Hard
«J'aime faire des exercices de finition cardio à haute intensité à la fin de mon entraînement de musculation - cela pousse mon cœur, mes poumons et mes muscles aussi fort que possible et brûle encore plus de calories. Essayez quelques séries de cordes de combat, des balançoires en kettlebell ou des poussoirs de rôdeur et vous en ferez fondre la graisse.
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Restez dans la zone
«La musculation pour la perte de graisse est très difficile pour votre corps et votre esprit, mais vous allez vraiment devoir travailler si vous voulez apporter des changements majeurs à votre composition corporelle. La marche sera parfois difficile. Quand c'est le cas, rappelez-vous toutes les raisons positives pour lesquelles vous faites cela, puis approfondissez.
Créez de plus gros fusils avec les embouts Biceps de Cannon
Suivez ces trois conseils pour former vos biceps plus intelligemment et vous commencerez à ajouter de la taille et de la force à vos bras lors de votre prochaine séance de gym.
Alléger la charge
"Je vois une chose tout le temps dans les gymnases de tout le pays, et les gars qui essaient de biceps bouclent un haltère beaucoup trop lourd", dit Cannon. «Cela peut sembler impressionnant à distance, mais ils n’engagent jamais complètement les biceps car ils balancent le poids de haut en bas, il n’ya jamais de tension sur le muscle. Vous devez choisir un poids plus léger mais toujours exigeant et assurez-vous de le soulever correctement, en conservant votre forme sur chaque répétition.
Serrer et tenir
«En haut de chaque mouvement des biceps, que ce soit avec un haltère, une barre, une barre EZ ou même une traction, essayez de garder la position la plus haute et concentrez-vous sur vos biceps. Si vous le faites, vous recruterez davantage de fibres musculaires dans les biceps, ce qui signifie que vos bras travaillent plus fort pendant chaque répétition.Et lorsque vous abaissez le poids, assurez-vous de le faire lentement et sous contrôle, de manière à maximiser la tension à laquelle vos biceps sont exposés. Cela fera une énorme différence sur la taille et la rapidité de la croissance de vos biceps.
Relier l'esprit au muscle
«Quand j'entraîne mes biceps, j'essaie toujours d'établir un lien étroit entre mon cerveau et le muscle. Cela peut sembler bizarre mais cela fait une grande différence dans la qualité du représentant. En réfléchissant à la manière dont un muscle en mouvement bouge et en contrôlant son poids, vous gardez votre forme bien au chaud et vous aidez à activer davantage de fibres musculaires pour obtenir de meilleurs résultats.
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Deviens intelligent avec ton cardio
Prenez des décisions éclairées sur ce que vous devez faire, quand et comment et vous deviendrez plus en forme, en meilleure santé et plus mince en moins de temps.
Allume le
«Faire la même chose à maintes reprises est la voie la plus rapide vers la stagnation - et l’ennui complet», dit Cannon. «Pour que l'entraînement cardiovasculaire soit efficace pour la perte de graisse et une meilleure santé, et pour garder votre esprit motivé, vous devez continuer à le faire évoluer. Essayez différents exercices à des rythmes différents.
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Gardez-le intense
«Le cardio lent et régulier peut vous aider à vous débarrasser de votre esprit, et évidemment, c’est parfait pour la forme physique d’endurance, mais si vous voulez brûler plus de calories, vous devez accélérer le rythme cardiaque en gardant le cardio court et intense. Une rafale de 15 minutes suffit si vous travaillez dur.
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Do Cardio Last
«Pendant des années, les gens se sont disputés sur le fait de faire du cardio avant ou après avoir levé des poids, mais pour le meilleur résultat, je recommande de toujours faire votre cardio après le poids. Vous devez être frais et concentré pour bien soulever des poids, et vous allez brûler plus de graisse si vous enregistrez le cardio pour après.
Apprenez à en profiter
«Pour que l’entraînement cardio soit aussi efficace que possible, il est très important d’expérimenter et de trouver le type de formation que vous aimez. Si vous attendez avec impatience une session, vous êtes beaucoup plus susceptible de l’attaquer avec un but précis. Et plus vous vous y appliquez, plus vous en tirerez. »
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