Devriez-vous essayer des cours d'exercice post-natal? Penny Stretton s'est inscrite à un cours pour renforcer son corps après avoir accouché - comment s'est-elle passée?
Ma fille, Joni, n'avait que sept semaines quand j'ai décidé que je devais faire quelque chose pour aider mon corps à se remettre d'une grossesse. Lorsque j'ai eu mon fils, Archie, il ya près de cinq ans, je n’avais pas eu de problèmes physiques. Mais cette fois-ci, mon ventre était lâche et quand j'ai essayé de courir, j'avais l'impression que chaque organe rebondissait sur mon plancher pelvien.
Quand j'ai essayé de courir, j'avais l'impression que chaque organe rebondissait sur mon plancher pelvien
J'ai trouvé un cours de «restauration postnatale». Le cours de 10 semaines m'a permis de renouer avec mon corps pour activer mes muscles et mon plancher pelvien, en rétablissant la fonction et la force en utilisant la respiration, le mouvement et la résistance. De plus, je pourrais emmener mon bébé avec moi.
Joni et moi sommes arrivés pour trouver une chambre avec des tapis pour les mamans et des transats pour bébés. L'instructeur, Kellie, a donné à chaque maman une bande de résistance et une petite balle en caoutchouc, qui devait être tenue entre les genoux ou placée sous le petit dos pour divers exercices. Nous avons commencé par un échauffement. En plaçant un pied devant l'autre, nous nous sommes balancés sur notre pied avant, avons expiré en levant nos bras, puis nous avons inhalé alors que nous les ramenions. Les bébés ont été hypnotisés par toutes les mamans effectuant le même mouvement rythmique.
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Notre premier exercice était un «squat avec le bras», consistant à tenir debout et à tenir la bande de résistance à chaque extrémité devant nous. Nous avons respiré lorsque nous nous sommes déplacés vers une position de squat, puis nous avons expiré alors que nous nous levions droit et que nous tirions sur le groupe. Tous les autres exercices ont été choisis pour aborder la posture, la fonction et la force. Je sentais tout naturellement se resserrer dans mon corps.
J'avais hâte de voir toutes les autres mamans des classes pour discuter et échanger des histoires de bébés aussi
À la quatrième semaine, j'ai commencé à remarquer des changements. Mon dos ne me faisait plus mal, je pouvais monter les escaliers et me déplacer plus librement. J'avais hâte de voir toutes les autres mamans des classes pour discuter et échanger des histoires de bébés. Les bébés pleuraient parfois et il y avait toujours quelques mères qui se nourrissaient pendant que le reste s'exerçait, mais c'était bien.
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Toutes les quelques semaines, j'ai reçu un courriel avec une nouvelle série d'exercices à faire à la maison. J’aimais le «double lift de jambe», qui consistait à me coucher sur le côté, une jambe sur l’autre, à expirer et à soulever les deux jambes du sol ensemble tout en engageant mes muscles abdominaux inférieurs.
Au cours des 10 semaines, je n’ai pas vu de changement dans la perception de mon corps, mais je n’avais pas prévu de défiler en bikini de toute façon! Ce qui s’est amélioré massivement a été ma force, mon mouvement et mon plancher pelvien. L'impact le plus important a cependant été dans mon esprit. On m'a rappelé que mon corps avait subi d'énormes changements et que je devais prendre soin de moi et ne pas précipiter ma récupération.
Les meilleurs conseils pour les cours d'exercices post-natals
- Arrivez tôt au cours pour pouvoir donner à votre bébé un aliment au préalable. Si votre bébé dort alors, vous pouvez vraiment vous concentrer.
- Ne vous inquiétez pas si votre bébé a besoin de votre attention pendant le cours. Si vous ne faites pas une heure complète d’exercice, engagez-vous à faire les exercices à la maison.
- Bien que vous ne soyez jamais à bout de souffle, vous vous sentez fatigué une fois que vous avez terminé, alors n’organisez rien de trop exigeant pour après.
Penny a essayé un cours de restauration postnatale de 10 semaines, £ 130, jellybellypt.com
