Quel que soit votre niveau d'haltérophilie, la première partie de notre plan de trois mois pour un nouvel organisme vous préparera au programme de construction à venir. Il ne suffit pas de charger dans la salle de gym, de charger le bar avec autant d’assiettes que vous pouvez en transporter et d’en tirer 10 répétitions. Si vous êtes débutant, vous devez préparer vos muscles et vos articulations pour leur ajouter de la masse maigre et «apprendre» à vos muscles à faire les exercices correctement. Même si vous êtes un haltérophile régulier, vous devez toujours organiser votre entraînement de manière à cibler différents domaines de votre force. Ces exercices renforceront vos articulations, permettront à vos muscles de transporter plus de sang et de nutriments et commenceront à augmenter la taille des fibres musculaires elles-mêmes. Assurez-vous de vous reposer pendant une minute entre les séries et deux minutes entre les exercices. Faites chacune des séances d'entraînement suivantes une fois par semaine, en laissant au moins une journée de repos entre les séances d'entraînement et après quatre semaines, vous serez prêt pour la prochaine phase de notre programme de 12 semaines.
Informaitons supplémentaires
Cet entraînement va …
- Renforcez vos articulations
- Entraînez vos muscles pour soulever
- Commencez à construire un six-pack
- Blitz calories
- Vous aider à lever plus après quatre semaines
