Les muscles ne sont pas construits uniquement par la viande - il existe de nombreuses sources végétariennes propices au renforcement musculaire, aux protéines réparatrices. Que vous soyez un végétarien à part entière ou un carnivore qui aime barboter, essayez ce plan et devenez un géant vert.
Déjeuner
Gruau d'avoine au lait combine une forte dose de protéines avec des glucides à libération lente pour aider à nourrir votre matinée.
Le déjeuner
De courge musquée rôtie au fromage de chèvre (2 personnes)
1 courge musquée, coupée en deux / Une pincée de flocons de piment / 1 cuillère à café de thym /1 gousse d'ail écrasée / 2 cuillères à soupe d'huile d'olive / 1 courgette hachée / 1 poivron rouge haché / 100 g de fromage de chèvre / 50 g de pignons / 100 g de tomates cerises coupées en deux / 1 cuillère à soupe de persil
Faire
- Chauffer le four à 180 ° C / marque au gaz 4. Croiser la chair de chaque moitié de courge avec un couteau bien aiguisé.
- Mélanger le piment, le thym, l'ail et l'huile d'olive et badigeonner la chair du mélange.
- Rôtir la courge dans un plat à rôtir pendant 40 minutes.
- Dans un autre plat à rôtir, rôtir le poivron et la courgette pendant 25 minutes.
- Retirer la courge du four et la farcir avec les légumes grillés, le fromage de chèvre, les pignons de pin et les tomates, puis faire rôtir pendant dix minutes.
- Saupoudrer de parmesan râpé et de persil frais haché sur le dessus, puis servir.
Dîner
Pois chiche au curry est rempli de protéines et de fibres pour vous remplir et maintenir un système digestif sain.
Des snacks
Fromage blanc, yaourt grec et amandes tous fournissent des doses élevées de protéines, aidant à soutenir la construction musculaire entre les repas.
Info nutritionnelle
Fromage de chèvre contient une forte dose de protéines, faible en sel et riche en vitamines D et K.
Courgette est une source de manganèse, qui aide l'organisme à traiter les protéines et à produire de la testostérone.
pignons de pin sont riches en protéines, en vitamine A et en gras monoinsaturés sains.
Totaux quotidiens
2,613 des calories
331g glucides
156g protéine
77g graisse
