Dans la deuxième phase de notre programme de renforcement musculaire de 12 semaines, préparez-vous à atteindre les poids libres avec une nouvelle orientation. Le but pour les quatre prochaines semaines est de compléter trois séances d'entraînement tous les sept jours pour donner à vos muscles le stimulus dont ils ont besoin pour grossir plus que jamais. La bonne chose à propos des haltères et des haltères est qu'ils peuvent recruter plusieurs groupes musculaires à la fois, ainsi vous pouvez soulever plus de poids, pomper plus de sang autour de vos muscles et déclencher une poussée d'hormone de croissance. Lorsque vous soulevez un poids supplémentaire, vous épuisez vos muscles plus rapidement et plus profondément, ce qui libère le potentiel de croissance musculaire maximal de votre corps. Les séances d'entraînement ici sont conçues pour stimuler vos muscles de manière équilibrée et proportionnelle afin d'éviter de développer certains muscles au détriment des autres. À la fin des quatre semaines, vous aurez un corps plus fort et plus musclé et un corps également protégé contre les blessures. N'oubliez pas de manger 1,5 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour et, en l'espace d'un mois, vous aurez accumulé davantage de masse musculaire et deviendrez fonctionnellement fort. Avec tout ce que vous mangez, vous prendrez inévitablement un peu de graisse corporelle, mais ne vous inquiétez pas, la phase finale du programme est conçue pour brûler les graisses tout en maintenant votre nouveau muscle.
Comment faire cette séance d'entraînement Faites les trois séances d'entraînement une fois par semaine, en laissant au moins une journée de repos entre chaque séance. Buvez des glucides ou mangez une banane 30 minutes avant chaque entraînement pour alimenter vos efforts. Échauffez-vous en faisant cinq minutes sur un appareil cardio, puis allumez des jeux de pressions et des squats pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire travailler vos muscles. Laisser une minute de repos entre les séries et deux à trois minutes entre les exercices.
