Cette semaine, j’étais sur la vague, apprenant un sport que je ne comprenais pas du tout quand j’ai essayé de le regarder aux Jeux olympiques: voile. Je suis allé en France pour regarder les quatrièmes jambes de l'ISAF Voile Coupe du monde, où l'équipe Skandia GB a remporté cinq médailles, dont l'or pour le champion de Laser Class Paul Goodison. Pour me rapprocher le plus possible de l’action, j’ai sauté dans un canot pneumatique rigide (RIB) - essentiellement un canot à moteur massif - avec le manager de l’équipe Stephen ‘Sparky’ Park, qui voile les termes sont un peu comme assis dans la pirogue avec Alex Ferguson, espérant en savoir plus. Il m'a donné un guide rapide pour tout voile, en commençant par une explication des modèles de vent que j’aurais probablement dû retenir de la géographie du GCSE, puis en expliquant en détail les termes, tels que «empannage», «spinnakers» et «fluky». Beaucoup de choses se sont passées directement au-dessus de ma tête car nous étions en plein milieu de l’action, parfois à quelques mètres des bateaux de course. Deux choses qui ne sont tout simplement pas évidentes à la télévision sont la rapidité avec laquelle tout se passe et la forme que doivent avoir les marins. Quand ils effectuent un virage rapide, on va balancer sur le côté pour contrebalancer le vaisseau - Sparky a expliqué qu'ils feraient des sit-ups pondérés ou des prises statiques pour construire la force nécessaire des abdos - et ils courent constamment autour du navire, tirant toute sa voile se redresse ou se baisse sous les bras oscillants. La plupart des membres de l'équipe sont des cyclistes enthousiastes et tous passent quelques heures par jour dans la salle de gym, ce qui me rend assez coupable de penser que je devrais faire du sport moi-même. Chaque fois que je suis loin de la salle de sport et que je prends du temps, l’une de mes méthodes préférées pour faire de l’entraînement rapide est avec des intervalles de Tabata. Inventés par le Dr Izumi Tabata, ces exercices consistent en 20 secondes d’exercices d’intensité maximale suivis de dix secondes de repos, répétés huit fois pendant quatre minutes au total. Vous pouvez faire à peu près tous les exercices que vous aimez, mais cela peut vous aider si vous souhaitez continuer à le faire. Les sprints et les squats sont bons, les T-press-ups sont assez difficiles et les tractions sont presque impossibles.
Si vous passez à travers quatre séries d'intervalles différents, vous pouvez faire un bon entraînement en 16 minutes environ. Essayez-la la prochaine fois que vous aurez du mal à intégrer un entraînement complet à votre programme.
