Après s'être gonflé à des proportions énormes pour jouer un criminel de bodybuilding Douleur & Gain, Mark Wahlberg a dû se replier pour jouer un Navy SEAL dans Survivant Solitaire - Le thriller sur l’Afghanistan de Peter Berg raconte l’histoire de la vie d’un groupe de marines qui se détournent bientôt de leurs chasseurs pour chasser un chef taliban notoire.
Foutant les machines d'isolement, Wahlberg a embauché un entraîneur de longue date et Brian Nguyen - un membre clé de l'entourage de l'acteur âgé de 42 ans depuis qu'il a collaboré avec Invincible - Se lancer dans. MF rattrapa Nguyen pour savoir comment il utilisait l'entraînement fonctionnel pour préparer le combat de Wahlberg…
Comment Mark s'est-il préparé pour son rôle dans Lone Survivor?
Mark n'a eu que quatre semaines entre la finition Douleur & Gain et à partir de Survivant Solitaire. Nous l'avons ramené à environ 84 lb [210 kg] en supprimant la musculation et en faisant passer son alimentation de manger lourd à manger sainement. Après tout le pressage de banc et le squat lourd, il le faisait pour Douleur & Gain, nous avons également dû rétablir sa mobilité des épaules et des hanches, car il perdait du poids.
Dès qu'il est arrivé au Survivant Solitaire Situé au Nouveau-Mexique, il est allé directement à l’entraînement en mer, ce qui impliquait beaucoup de travail fonctionnel - monter et descendre des collines avec une arme à feu et un sac à dos lourd.
Qu'est-ce que votre formation a impliqué?
Nous avons essayé de le garder fonctionnel. Si vous passez tout votre temps à pousser et à tirer des poids lourds comme Mark était sur Douleur & Gain, votre corps va se désynchroniser et c’est ce qui s’est produit: de vieilles blessures lancinantes comme le dos et la douleur à l’épaule sont revenues. Nous avons donc fait des rangées inversées sur le TRX et d'autres exercices de stabilité de l'épaule, comme des exercices turcs, et nous avons fait beaucoup de mouvements du sol et de fentes pour améliorer la mobilité de la hanche.
Nous avons continué à faire des choses comme des squats avant, mais nous nous sommes davantage tournés vers les variations de kettlebell comme les squats de gobelets, parce que Mark a des poignets terribles pour faire autant de boxe - cela le compromet vraiment. Nous avons également incorporé des slams et des sauts avec des cordes de bataille dans son entraînement pour le pouvoir.
Mark est-il bon pour adopter les nouvelles tendances en matière de fitness?
Oh, sans aucun doute. Sa toute nouvelle maison est en cours de construction et nous venons de terminer la salle de sport - dans sa salle de gym, il a un rack Keizer, un superbe support pour kettlebell et des TRX suspendus pour l’entraînement en suspension. L'entraînement Power Plate est également très important pour lui. Il fait preuve de souplesse pendant 10 à 15 minutes chaque matin pour travailler sur sa flexibilité. Il se tiendra là-bas et entrera dans un squat profond pour ouvrir ses hanches, puis il entrera dans des squats, des pompes et des fentes inverses.
Maintenant, il parcourra le catalogue de Perform Better et se dit: «Hé, en avons-nous un? Nous essayons toujours de nouvelles choses, mais il s’agit toujours de s’assurer que nos entraînements sont amusants. Il y a aussi un élément de compétition, surtout avec son entourage: si je fais 10 tractions, il doit faire 12! Quand il faisait la formation marine pour Survivant Solitaire, il a dû faire beaucoup de mouvements de haut en bas comme des burpees, qu'il déteste absolument, mais il a utilisé cet avantage concurrentiel pour passer au travers.
Mark’s a un autre rôle d’action dans Transformers: Age Of Extinction à venir. Avez-vous changé quelque chose à propos de sa formation pour cela?
Mark travaillait plus avec les kettlebells dans Transformers parce qu’il était toujours en mouvement, il devait donc suivre son entrainement dès qu’il avait une pause d’une demi-heure. Par exemple, il effectuait 30 secondes de balançoire à un bras avec chaque bras, puis 30 secondes chacune de gobelets, alternant des pressions, des balançoires à deux bras et des fentes filetées. Il les faisait tous dos à dos, donc ce serait trois minutes de travail et une minute de repos et nous le ferions cinq ou six fois. Celui-là vous efface complètement et c'est toujours un défi - il ne quitterait jamais ce complexe sans ressentir de douleur!
Survivant Solitaire est disponible sur Blu-ray et DVD le 9 juin, grâce à Universal Pictures UK. Brian Nguyen est le directeur du fitness et le propriétaire de Brik Fitness - consultez brikfitness.com pour plus de détails.
