Inscrivez-vous, choisissez un plan d'entraînement au marathon, entraînez-vous (un lot), rassembler des sponsors, se préparer mentalement, manger des pâtes, faire la course, se sentir bien. C’est à peu près tout, n'est-ce pas? Bien sûr que non. Il y a mille et une petites choses que vous pouvez faire pour vous préparer et que vous apprenez seulement lors de votre premier, deuxième ou 35ème marathon. Ou vous pouvez apprendre de la sagesse des autres. Entraîneur ont parlé avec un large éventail de coureurs pour savoir ce qu'ils souhaitaient que quelqu'un leur ait dit avant de lacer leurs chaussures.
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Pré-course
Contrairement à MasterChef, le London Marathon n'est pas l'endroit pour essayer quelque chose pour la première fois
Les coureurs ne devraient pas introduire de nouveaux équipements de course - T-shirts, baskets, etc. - le jour même. Si vous ne l’a pas fait avant, ne le faites pas alors. - Catherine Neilan, actualités et rédactrice en chef des communautés à CITY AM
Organisez vos pom-pom girls
J'ai eu beaucoup de chance et j'ai vu des amis et des membres de ma famille à huit moments différents du parcours et cela m'a donné un énorme coup de pouce à chaque fois. Si vous avez la chance d’avoir beaucoup de partisans, essayez de les organiser de manière à ce qu’ils soient échelonnés tout au long du cours. De cette façon, vous obtenez le nombre maximum de boosts, et vous savez où les trouver. En fait, je suis passé devant quelques personnes qui criaient mon nom mais j'étais inconscient parce que je ne m'attendais pas à ce qu’elles soient là. - Georgia Gannon, premier (et probablement dernier) marathon en 2015
Dites au revoir à vos ongles
Si vous avez le désir de devenir un modèle de pied ou que vous ne voulez pas être gêné par vos pieds lorsque vous portez des tongs, je vous suggère de ne pas devenir un marathonien. Depuis mon premier marathon de Londres en 2005, j'ai perdu des ongles sur huit de mes orteils. - Tobias Mews, aventurier et écrivain de télégraphe
Apprendre à aimer Lucozade
Lucozade est le produit choisi par le marathon de Londres. Si vous souhaitez utiliser ses services, assurez-vous d’avoir déjà testé les produits. - Besoin de coureurs
La lubrification est essentielle
De toute évidence, vous ne pouvez pas parler pour les dames, mais les mecs ne veulent pas que la friction brûle là-bas. Placez de la vaseline sous les aisselles et autour des mamelons, sur tous vos testicules, derrière eux, éventuellement sur les côtés et également sur votre pénis. Sinon, ça va faire mal, croyez-moi. - Cake, runnersworld.co.uk
Les femmes ne sont pas exemptées
Vaseline: utilisez-le, beaucoup. En gros, j’ai doublé mon soutien-gorge de sport et mes pieds, et je n’ai pas eu une seule ampoule. Prendre mes chaussettes à la fin de la journée était encore terrifiant. J'étais convaincu que tous mes ongles étaient manquants, mais ça allait. Investissez dans une bonne pédicure par la suite. Personne ne veut un trophée incarné. - Georgia Gannon
Prendre des vêtements de pluie jetables
Achetez un objet de type pack-a-mac bon marché dans le magasin de livres au cas où il pleuvrait. Ensuite, jetez-le simplement lorsque la course commence. - Millsy, runnersworld.co.uk
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Dites à vos supporters de prendre le tube
Vos supporters ne peuvent pas se tromper avec la ligne Jubilee. Canada Water à neuf milles, à Canary Wharf à 19 heures (avec une courte marche avant 15 heures si elles le souhaitent), puis à Westminster à 25 heures et une courte promenade vers Horse Guards Parade pour vous rencontrer ensuite. - Joyeux Dave, runnersworld.co.uk
Prévenir vos grondements après la course
Réservez une table à l'avance pour votre dîner du dimanche. Mangez quand vous voulez, pas quand un restaurant peut vous adapter. - M. Andy Yu, runnersworld.co.uk
Emballez les tongs pour la finition
Après avoir parcouru 26 miles, vos pieds auront enflé et vous aurez du mal à marcher car vous pourriez aussi avoir des ampoules. Les tongs sont parfaites pour donner un peu d’air à vos pieds et permettre à l’enflure de s’abaisser. - Liz Yelling, marathonienne olympique, London Evening Standard
Pensez aux conséquences
Planifiez une journée de congé après le marathon. - Nik Brumsack, indépendant
Les premiers milles
Ralentissez au début …
Le départ du London Marathon Course est en grande partie en descente, ce qui est bien, mais ne soyez pas tenté de partir trop vite car, croyez-moi, vous le paierez plus tard. - Abs Thakor, a couru son premier marathon en 2009, courant addict depuis
… mais ne fixez pas le sol
Les gens ont tendance à regarder le sol quand ils courent. C’est inutile de diverses manières: l’une est que nous avons tendance à internaliser lorsque nous regardons en bas. Nous avons tendance à nous parler davantage et à ressentir plus de douleur lorsque nous regardons en bas. Regardez et, au lieu de regarder les choses, essayez d'utiliser votre vision périphérique. Lorsque vous utilisez votre vision périphérique, vous entrez dans une sorte de transe légère, l'état de la zone. La zone est un état actuel. Même avec les meilleurs coureurs, s'ils commencent à penser: «Oh mon Dieu! Je vais gagner ceci », cela peut avoir un effet néfaste sur la performance car ils ne sont pas dans le présent - il est aussi beaucoup plus difficile de ressentir du stress dans la zone. - Andy Barton, le blog courant, The Guardian
Regardez où vous allez
Surveillez vos pieds au début où il y a de la congestion et des ralentisseurs sur les routes. Chaque année, quelqu'un voyage. - Cougie, runningmonkey.co.uk
Le tissage vous affolera
Le marathon de Londres est un parcours congestionné pour les coureurs moins rapides et une grande partie de votre énergie peut être inutilement brûlée autour des gens dans la première moitié de la course. Mon conseil est de se détendre et d'attendre la mi-course, quand vous pouvez enlever les gens que le cours se dissipe. - Charlie Dark, Run Dem Crew
Ne comptez pas les cinq volontaires
Les volontaires de l’Ambulance Saint-Jean ne se tiennent pas sur le côté avec leurs mains vers le haut-cinq, ils tiennent de la vaseline pour les victimes d’irritations. J'ai travaillé ceci après une grande fête. - Neil McSteen
Faites le plein avant de devoir
Lors de mon deuxième marathon, je n’ai pas pris assez de gels assez tôt dans la course. J'ai bien commencé et j'ai tardé à prendre des gels plus minces que ceux utilisés précédemment. Lorsque j'ai fini par en prendre un, j'en avais à peu près la moitié. Au point de 18 milles, j'ai commencé à le sentir mal. Le manque de nourriture / gels / glucides me frappait et mes yeux commençaient à s'endormir. Je savais que mon taux de sucre dans le sang devait être bas, car je ne me souviens pas de la finition, après quoi je me suis effondré. - Pete Hodgson, ongles de pied tombé deux mois après le premier marathon
Ne vous attendez pas à un délice culturel
Je trouve que la première moitié du parcours (à la barre du Cutty Sark) est incroyablement terne. Je connais particulièrement bien la zone entre six et douze milles, mais cela ne la rend pas encore plus intéressante. - River Runner
Mi-course
Disparaissent dans ton propre petit monde
Je comptais jusqu'à 100 trois fois dans ma tête et je savais que c'était à peu près un kilomètre. C’est ce qui m’a aidé à décomposer le tout en parties plus petites, alors au lieu de penser «il me reste 12 miles», vous ne comptez que «un, deux, trois…» et c’est tout ce que vous pensez. Vous allez disparaître dans votre propre petit monde. - Paula Radcliffe, BBC
Faites le point de Greenwich à Canary Wharf
Cette partie consiste à vous assurer que vous êtes en mesure d’exécuter ces six derniers kilomètres, en vous maintenant hydraté et en conservant votre énergie. Un bon test de votre rythme à ce stade est d'essayer de tenir des conversations avec les gens autour de vous. Si vous respirez trop pour parler, vous courez trop vite. - Chris Finill, coureur de club
Vous devrez le savourer
N'oubliez pas de profiter de l'atmosphère de la course. Tower Bridge est génial et à couper le souffle; C’est l’un des moments forts de la course. - Richard Whitehead, médaillé d'or paralympique
Embrasser la foule (et parfois les ignorer)
Si vous avez l’habitude d’avoir votre iPod, prenez-le - vous pouvez toujours sortir les écouteurs, mais c’est là si vous le voulez ou si vous voulez faire une pause. Mais soyez prêt à être entouré par des foules énormes chaque centimètre du chemin. Je l'ai trouvé un peu accablant et cette année, il y aura des iPod et des lunettes de soleil pour que je puisse en retirer un peu si j'en ressent le besoin. - Échasses,runnersworld.co.uk
Reposez-vous des acclamations sous Blackfriars Bridge
Il y avait tellement de monde autour. Le seul endroit où il n'y avait personne était sur le passage souterrain du pont Blackfriars, ce qui est vraiment long. Tout ce que vous pouviez entendre était les pas de tout le monde et cela a eu un écho. Ensuite, une personne a commencé à chanter «We Are The Champions» et tout le monde y a participé. Soudain, vous ne pouviez plus entendre les pas. Cela nous a vraiment donné un coup de pouce et ce fut une expérience incroyable. - Gabriela et Monica Irimia, alias The Cheeky Girls
Vous ne voulez peut-être pas que cela se termine
La meilleure partie pour moi doit venir des profondeurs de Blackfriars Bridge et voir les foules le long du quai. Le bruit soulève tous les petits cheveux à l'arrière de votre cou, l'anticipation de franchir la ligne d'arrivée est réelle. À ce stade, j’ai réfléchi à la journée et aux années qui ont suivi mon arrivée. J'ai un peu ralenti - je ne voulais pas vraiment aller jusqu'au bout. C'était amusant. - Laurie King, blog Run to Live
Relish la foule sur Embankment
Avant la course, mon père avait dit: «Kara, quand tu seras sous le pont d'Embankment, tu auras ce rugissement, cette gaîté qui te rend bien. que cela vous emmène dans la dernière ligne droite. Lorsque nous sommes allés là-bas, j'ai dû faire un grand rugissement moi-même car tout le monde était rentré chez lui! - Kara Tointon, acteur
Consacrer la poussée finale à vos proches
Consacrez chacun des 10 derniers miles à quelqu'un de spécial - un être cher. Imaginez arriver à 22 miles. Le prochain est pour votre fille. Vous n'allez pas tomber en panne sur son patch, n'est-ce pas? - Jack Wilson, Daily Star
Les derniers kilomètres sont agonisants
Le moment exact où vous sentez que vous ne pouvez plus continuer est lorsque vous sortez de Canary Wharf et que vous revenez vers Tower Bridge. Vous l'avez déjà dépassé une fois! Courir à Big Ben passé Embankment était le pire pour moi. Les derniers kilomètres n'étaient que de l'agonie mais j'ai vu ma famille et j'ai été très ému. - Kate Lawler, présentatrice radio
Attends la fin d'une bière
Après avoir passé trois mois à boire pendant votre entraînement, tout ce que vous pouvez penser en courant, c'est le goût rafraîchissant d'une pinte de bière. À côté du parcours, des mecs souriants et agaçants assis à l'extérieur des pubs vous offriront un verre. Vous ne serez jamais si tenté de proposer une pinte à quelqu'un que vous méprisez instinctivement. - Tobias Mews
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Post-course
La ligne d'arrivée peut être décevante
Ce n'est probablement pas ce que vous voulez entendre du tout, mais franchir la ligne d'arrivée, je me suis senti, eh bien, rien. J'ai été déçue de mon temps et de mon corps pour ne pas être en un seul morceau le jour même et il y avait personne à mes côtés pour me dire: «Regarde-moi, je fais partie du club de marathon! le plus grand anti-climax jamais. - Katie Leach, blog de Huffington Post
Pré-organiser un point de rencontre
Lorsque vous aurez terminé, il sera impossible de contacter quelqu'un dans la zone via le mobile, car le système est surchargé. - Alimenté par des bébés en gelée, runnersworld.co.uk
Évitez les escaliers dans votre voyage de retour
Après mon premier marathon, je suis rentré à bord du bus et j'ai commis la pire erreur de la journée lorsque je me suis retrouvé assis à l'étage. Revenir en bas des escaliers était la seule option. - Pete Hodgson, je ne me souviens pas d'avoir terminé le deuxième marathon
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