Photographie Glen Burrows, stylisme Lee Holden, coiffure et maquillage Laura Tucker. Sweat à capuche et jogging par Y3 chez matchesfashion.com
Josh Cuthbert est un homme occupé. En plus de revenir avec son groupe Union J pour un nouvel album et une nouvelle tournée, il a travaillé pour certaines des marques les plus prestigieuses du monde de la mode, il a fait une émission de radio sur Heat et est un influenceur Instagram avec des centaines de milliers de followers. Et maintenant, il peut ajouter à cet auteur de liste, parce que son nouveau livre de fitness, de nutrition et de journal Le système SHIFT56 est sorti maintenant.
Divulgation complète: J'ai écrit ce livre avec lui, ce qui signifie non seulement que je pense que c’est vraiment quelque chose, mais aussi que j’ai passé beaucoup de temps à m'entraîner, à manger et à travailler avec Josh au cours des derniers mois. Cela m'a donné un véritable aperçu de ce qu'il faut pour briser vos objectifs professionnels, tout en maintenant un bon équilibre entre travail et vie privée, ce qui est si important pour vivre une vie saine et heureuse. Je me suis assis avec Josh pour parler de la façon dont il réussit à garder autant de balles en l'air - et comment vous pouvez commencer à obtenir plus de tous les domaines importants de votre vie.
Au cours des derniers mois, vous vous êtes entraînés avec acharnement à rechercher la Fitness pour hommes couverture, mais avez-vous toujours été en forme?
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J'ai toujours été actif. En grandissant, je jouais au football, mais je suis parvenu à atteindre un autre niveau quand je suis entré en contact avec le groupe - je voulais être aussi performant que possible pour le travail que je fais. Mais les premières années d’Union J étaient si occupées qu’il n’y avait pas vraiment de temps pour s’entraîner ou se mettre en forme. Nous avons passé beaucoup de temps sur la route et il est difficile de contrôler votre régime alimentaire. Je voulais regarder d'une certaine façon mais cela s'est avéré difficile.
Vous n’avez donc pas toujours été en pleine forme?
Non, pas vraiment. J'étais gardien de but et je n'ai jamais couru autant que les autres! J'avais l'habitude de transporter un peu de graisse de chiot et jusqu'à récemment, mon poids fluctuait entre être assez maigre et un peu plus gros. Ce n’est que ces dernières années que j’ai maintenu une forme assez décente.
Y a-t-il eu beaucoup de pression sur vous pour que le groupe soit signé après la neuvième saison de The X Factor?
Lorsque vous faites un spectacle comme The X Factor, vous passez du jour au lendemain sans que vous sachiez qui vous êtes, à part vos amis et votre famille, à 12 ou 13 millions de personnes qui regardent soudainement le spectacle. Donc, vraiment, je me sentais comme si je devais regarder d'une certaine manière - je devais être belle. Au cours des premières semaines, notre direction nous a mis en contact avec un nutritionniste pour nous aider à savoir ce que nous devrions manger. Mais on ne nous a jamais dit que nous devions avoir des abdos de six packs ou regarder d'une certaine manière.
Comment vous entrainez-vous maintenant pour rester en forme régulièrement, même si vous êtes vraiment occupé?
J'adore l'entraînement du poids, et j'apprécie vraiment de soulever des poids sous la supervision de mon PT Martin Bugaj - mais j'aime aussi jouer au football. Je fais du cardio et du travail de résistance chaque semaine. La course à pied n’a jamais été mon activité préférée, car elle peut sembler monotone, alors que jouer au football ou au squash, où il y a des compétitions, est un excellent moyen d’améliorer la condition physique sans que tout ne soit trop dur. Lorsque vous êtes concentré sur le jeu ou le sport, vous ne pensez à rien d’autre, et vous brûlez toujours beaucoup de calories. C’est tellement plus agréable.
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Donc, vous aimez la compétition?
Ouais! Je pense que c'est sain - tout le monde aime gagner. Et avoir un peu de compétition avec d'autres personnes vous fait également concurrence à vous-même, ce qui peut vous aider à avancer non seulement dans le sport ou dans la salle de sport, mais aussi dans la vie.
Quelle est votre approche de la nutrition? Que mangez-vous pour vous aider à paraître et à vous sentir le mieux possible?
Mon approche de la nourriture est plutôt bonne. Je vois le régime alimentaire comme du bon sens: si un jour je n’ai pas autant de légumes que je devrais, je m'assure que le lendemain je mange un peu plus. Ce n'est pas sorcier. Tant que vous mangez des aliments frais, vous faites cuire vous-même et gardez un œil sur des choses simples, comme la taille de vos portions et ne pas utiliser trop d’huile dans la cuisine - ce sont les petits changements qui font une grande différence. Si vous le gardez simple, vous ne vous tromperez pas. J'évite de grignoter des chips ou du chocolat, des aliments riches en calories et peu nutritifs, et j'essaie de manger autant que possible des aliments frais, entiers et naturels. Vous savez, cela ne ressemble pas à un régime - après un certain temps, cela semble naturel. C'est juste la façon dont je veux manger.
Vous devez avoir des souffles occasionnels?
Ce doit être de la pizza! Mais jusqu'à récemment, je me sentais toujours mal après avoir mangé quelque chose comme ça, et je me demandais si cela en valait la peine. Récemment, j'ai commencé à regarder cela différemment et j'ai réalisé que manger pour le plaisir et le plaisir est une bonne chose pour vous. Vous n’avez pas à manger parfaitement à 100% pour construire un corps sain et maigre - ou pour le garder ainsi. Vous devez manger sans vous sentir coupable ou ressentir d’autres émotions négatives par la suite. C’est un aspect très important d’une alimentation équilibrée et d’une sensation de santé et de bonheur en général.
Nous avons tous besoin de certains aliments soi-disant «malsains» parfois, bien sûr, et il est important de se soigner. Et si vous mangez bien la plupart du temps, en vous en tenant aux aliments naturels et en évitant les produits transformés, vous pouvez profiter de friandises occasionnelles sans vous sentir coupable - et cela signifie que vous l'appréciez vraiment. Surtout si vous vous entraînez fort, parce que vous faites tellement bien votre santé physique et mentale que vous pouvez en profiter davantage. Vous l'avez vraiment gagné.
Comment arrivez-vous à vous déconnecter et à vous détendre quand vous avez du temps libre?
Quand je suis en congé, j'ai tendance à ne pas trop utiliser mon téléphone. Ce que j’ai commencé à faire récemment, lorsque j’ai un week-end gratuit à venir, c’est d’écrire une petite liste de choses que je veux faire ou réaliser. C’est vraiment simple et rapide - des choses comme rattraper quelques copains, voir un nouveau film qui sort ou préparer quelque chose de savoureux. J'ai envie de l'écrire pour me préparer mentalement à bien me détendre et à m'éteindre.
Est-ce une habitude que vous avez également adoptée dans votre vie professionnelle?
Oui, c’est absolument le cas et cela a fait une énorme différence pour ma motivation et ma productivité. Parce que j'écrivais déjà de petites listes pour mon temps libre, il était beaucoup plus facile de le faire pour ma semaine de travail. Maintenant, j'ai pris l’habitude de s’asseoir un dimanche après-midi et d’écrire quelques mini buts et objectifs pour la semaine à venir. Cela me permet de rester concentré sur mes ambitions - et j'ai trouvé que mettre des choses sur papier est aussi un moyen fantastique de faire sortir des pensées ou des émotions, à la fois bonnes et mauvaises. se détendre. Il est vraiment étonnant de constater à quel point cette habitude simple fait toute la différence.
Parallèlement au nouveau livre, vous avez beaucoup appris cette année avec le nouvel album - comment vous sentez-vous?
Nous venons de signer un nouveau contrat de disque et d’avoir une nouvelle direction. Notre dernier single “You Got It All” existait déjà il y a trois ans, et il est arrivé au numéro deux [il était numéro un dans le tableau des ventes], donc c'est un moment vraiment important pour le groupe - nous devons essayer retour à où nous étions avant. Ce sera difficile - nous avons beaucoup de pression sur nous pour bien faire - mais c'est aussi très excitant. Le premier single sortira en avril, puis le nouvel album suivra plus tard dans l’année avec une tournée.
D'où vient cette pression pour réussir?
Différents lieux. Il ya une pression interne que je m’impose pour réaliser tout ce que je veux réaliser, c’est la plus grande pression que je ressens. Mais il y a aussi une énorme pression extérieure. C’est une industrie extrêmement difficile. Lorsque vous avez chaud et que vous vous portez bien, tout le monde vous aime et vous domine et vous vous sentez au sommet du monde. Mais au moment où les choses ne semblent pas bien se dérouler dans les yeux de certaines personnes, elles vous laisseront tomber et elles ne seront plus intéressées. C’est pour ça que c’est génial d’être dans un groupe parce que j’ai les autres gars avec moi, et nous traversons ensemble les hauts et les bas.
Comment gérez-vous la pression pour qu’elle ne devienne pas écrasante?
Tenir un journal quotidien. Honnêtement, cela m'a vraiment aidé à rester au courant de tout et à garder le contrôle de ma vie quand les choses sont vraiment occupées. Je ne m'y attendais pas, mais j'ai trouvé que les choses réduites contribuaient grandement à m'aider à traiter ce qui s’était passé ou ce qui allait se passer. Cela ne prend pas beaucoup de temps - cinq ou dix minutes par jour au maximum - mais la différence que cela fait… eh bien, je ne pouvais pas mettre le prix sur ce qui m'a aidé à rester concentré, positif et motivé. Si vous croyez que cela semble un peu gruger, je dirais que vous pouvez essayer pendant une semaine et voir si cela fonctionne pour vous. Je parie que c'est le cas.
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Je suppose que la pression fait partie de la description de poste lorsque vous avez une présence importante ou publique?
Oui, il va toujours y avoir de la pression, c’est pourquoi je prends toujours le temps de m'asseoir et de sentir les roses! J'ai une fiancée étonnante [modèle Chloé Lloyd] et un groupe incroyable d'amis et je suis incroyablement chanceux de vivre la vie que j'ai. Je ne prends rien pour acquis pendant une seule seconde. Bien sûr, les choses sont parfois très difficiles, mais j'essaie toujours d’apprécier toutes les bonnes choses de ma vie et de leur en être reconnaissant.
Je suppose que ce que j’essaie de faire, c’est quand je ressens une pression, je la rends reconnaissante pour les opportunités qu’elle présente, puis je tente de canaliser cette pression dans une force de motivation positive. Il faut être positif dans la vie - il est si important d’avoir autant que possible une mentalité positive. Si vous restez positif et optimiste, il est plus probable que de bonnes choses vous arrivent. Je le crois vraiment. Être trop négatif trop souvent peut rapidement devenir une prophétie auto-réalisatrice.
Vous ne faites pas les choses à moitié, car à côté du groupe et du livre, vous vous mariez aussi…
Oui, et je suis en train d’acheter une maison - je vous ai dit qu’il se passait beaucoup de choses! Le mariage a eu lieu à Oxfordshire en août et je ne pouvais pas être plus excité. Ce sera une très bonne année pour moi, tant sur le plan personnel que professionnel, et je suis très excité. Je veux que 2018 soit une année dont je me souviens pour de nombreuses raisons incroyables pour le reste de ma vie.
Comment se passe la planification du mariage - et quelle responsabilité assumez-vous pour que tout se passe bien?
Pour être honnête, mon pote, je ne fais que gérer la politique en ce moment! Qui va venir à la journée ou à la soirée, qui va s'asseoir où … Si vous êtes marié, ou comme moi et en train de vous marier, alors vous saurez exactement de quoi je parle! La politique du mariage est un véritable cauchemar. Personne ne l'obtient avant d'avoir à le faire! Les gens disent toujours «invitez tout le monde», mais vous regardez entre 150 et 200 personnes et vous devez payer pour tous! J'essaie de gérer ce genre de choses. Je suis également responsable de l’éclairage et de la musique - mais c’est tout! Chloé fait tous les détails.
Enfin, je pense que beaucoup de gens sont obsédés par le désir d’atteindre le «corps parfait» et sacrifient souvent leur santé et leur bonheur dans leur poursuite. Que pensez-vous de ceci?
Obtenir le corps parfait n’est pas possible. Nous sommes tous très différents avec des gènes différents, alors naturellement nous sommes tous construits différemment. Certains gars trouvent facile d'obtenir un six-pack, mais d'autres n'en obtiendront jamais, même si leur muscle abdominal est naturellement bien développé. C’est très facile, à l’ère des médias sociaux, de regarder quelqu'un et de penser: «Je veux vraiment leur ressembler», mais ce n’est pas utile car vous poursuivez un rêve hautement improbable.
La façon dont je vois les choses est la suivante: oui, il est très important de vous fixer un objectif de physique ou de performance afin d’avoir l’objectif de travailler pour devenir plus sain et plus heureux. Cet objectif doit être difficile, mais réaliste et clairement défini, sans quoi un changement significatif sera beaucoup plus difficile. Mais cet objectif doit être unique pour vous et pour votre vie et votre situation personnelle. Tout ce que vous pouvez faire est de faire chaque jour de petits pas en avant pour être en meilleure santé et plus heureux. Et si vous continuez à le faire, vous finirez par vous sentir au sommet du monde.
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Mettez les conseils de Josh en pratique et regardez-vous mieux que jamais
1. Soyez plus attentif
En concentrant votre attention sur ce qui se passe dans l’ici et maintenant, vous pouvez réduire les niveaux de stress, vous empêcher de vous sentir dépassé et améliorer votre productivité. La pleine conscience peut induire le calme et même protéger la santé du cerveau. Nouveau? Commencez par être plus attentif aux repas en prenant votre temps pour sentir et goûter votre nourriture.
2. bouge ton corps
En plus de brûler des graisses et de développer des muscles, l'exercice stimule votre cerveau. Le travail aérobie augmente le flux sanguin vers le cerveau, qui fournit de l'oxygène et des nutriments, tandis que l'entraînement en résistance augmente la production de composés dans le cerveau qui protègent les cellules nerveuses et favorise la croissance de nouvelles connexions neuronales.
3. Obtenez un nouveau passe-temps
Explorez ce passe-temps qui vous a toujours intéressé: commencez ce roman, jouez d’un instrument, apprenez une langue, essayez quelque chose que vous pensez aimer. Ne pense pas que tu as assez de temps? Regardez une heure moins la télévision par nuit - maintenant vous faites! Votre nouveau passe-temps vous donnera beaucoup plus de satisfaction et mènera finalement à un plus grand bonheur.
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Qu'est-ce que le système SHIFT56?
Commencez à vivre une vie plus mince, plus saine et plus heureuse aujourd'hui grâce à des changements d'habitude intelligents et simples
Aliments
La clé pour perdre du poids avec succès est une approche nutritionnelle cohérente, et le plan d'alimentation flexible est un moyen simple mais génial de devenir maigre. Une alimentation flexible vous permet de manger les aliments que vous aimez jusqu'à 20% de vos repas. Pour les autres 80% du temps, vous suivez l'approche des portions parfaites, ce qui rend vos repas plus faciles que vous n'auriez jamais cru possible!
Séances d'entraînement
Le plan d’entraînement de huit semaines est basé sur une formation fonctionnelle à haute intensité (HIFT), dont la recherche a montré qu’elle était plus efficace pour brûler les graisses et renforcer la masse musculaire que HIIT. Il y a trois séances d'entraînement par semaine et toutes utilisent des mouvements de poids, de sorte que vous pouvez faire chaque circuit n'importe où et n'importe quand sans avoir besoin d'un kit ou d'un abonnement au gymnase.
Mode de vie
Il y a 168 heures par semaine. Après avoir fait de l’exercice et avoir mangé, il vous reste environ 155 heures et ce que vous faites pendant ces heures chaque semaine a un impact énorme sur votre apparence et vos sensations. Prenez du sommeil: de nombreuses études ont conclu que ne pas en avoir assez vous rend plus gros et plus triste. Vous pouvez commencer à dormir plus profondément avec des changements de style de vie rapides et faciles.
Journal
Le journal de huit semaines sur l'établissement d'objectifs et la réalisation d'objectifs est un élément clé du livre. La journalisation signifie simplement prendre un peu de temps chaque jour pour écrire vos plans et vos objectifs et réfléchir à votre journée. C’est un moyen fantastique de prendre le contrôle de votre vie quotidienne et de vous rappeler régulièrement que toutes les actions positives que vous entreprenez - aussi petites soient-elles - s’ajoutent vraiment!
