Comment fonctionne le genouLe genou est une articulation modifiée composée de deux parties: l'articulation fémoro-patellaire, où la rotule (rotule) se trouve dans une rainure du fémur; et l'articulation tibio-fémorale, où le fémur est relié à la partie inférieure de la jambe (tibia) par un certain nombre de ligaments et de tissus mous. Les quadriceps et les ischio-jambiers sont les muscles qui se redressent groupes provoque le genou à travailler de manière inefficace. Cela peut entraîner des mouvements excessifs ou incorrects dans les articulations, ce qui peut endommager la structure de l’articulation. Cependant, la grande majorité des blessures non traumatiques au genou sont causées par la faiblesse, la contraction et la mauvaise coordination des muscles et des articulations de la cheville, du pied, de la hanche et du bas du dos. Un bon physiothérapeute ne traitera jamais une blessure au genou sans aborder l'alignement de la jambe entière et du dos. Ils analyseront également les mouvements de tout le corps, par exemple en évaluant votre course. Voici les blessures courantes au genou, comment les éviter et comment les corriger. Il est essentiel de consulter un physiothérapeute avant de faire l'un des exercices recommandés. Dysfonction articulaire fémoro-patellaireQu'est-ce que ça fait: La douleur, le claquement et / ou la raideur sous ou autour de votre rotule, souvent plus prononcés sur les collines ou les escaliers, se manifestent progressivementLa cause la plus commune: La partie interne des quads (vastus medialis oblique ou VMO) étant moins active que la partie externe. En conséquence, la rotule est tirée vers l'extérieur et frotte contre l'os, irritant les structures autour de la rotule. Ce déséquilibre dans les quadriceps est souvent dû à la faiblesse des muscles de la hanche et du pied, qui mettent la hanche et le pied dans la mauvaise position, de sorte que le genou est désaligné, empêchant les quads de fonctionner efficacement.Traitement à domicile: Pour activer votre VMO, asseyez-vous avec le pied sur le sol et le genou aussi droit que possible. Sentez le muscle à l'intérieur du genou juste au-dessus de la rotule - c'est le VMO. Contractez ce muscle en appuyant à travers votre talon - vous le sentirez se contracter sous vos doigts. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous ayez appris la sensation d'activer ce muscle. Ne faites pas ce mouvement de manière isolée - associez-le au «mur et à la balle» pour former un alignement efficace des jambes et renforcer le VMO. Il renforce également votre moyen fessier et stabilise la hanche - pour un guide sur la façon de le faire, consultez cette vidéo MF blessures à la course. Syndrome de friction ITBQu'est-ce que ça fait: Une douleur et / ou une raideur aiguë à l'extérieur du genou, souvent plus graves en descente et en descente, tendres au toucher, apparaissent progressivement, le plus souvent chez les coureurs.La cause la plus commune: La bande iliotibiale (ITB), qui court à l'extérieur de la cuisse, devient serrée et frotte contre l'extérieur du genou, provoquant une inflammation et des douleurs. Ceci est normalement dû à un mauvais alignement de la hanche, ce qui entraîne une suractivité du tenseur du fascia lata (TFL), le muscle de la hanche auquel le ITB se connecte.Traitement à domicile: La posture du pied peut avoir un effet important sur ce cas, essayez donc d'ajuster vos chaussures et / ou de porter des semelles. Vous pouvez également faire la publication ITB et TFL - pour un guide sur la façon de le faire, consultez cette vidéo MF blessures en cours d'exécution. Tendinopathie de la rotuleQu'est-ce que ça fait: Douleur au milieu du genou, intensément tendre au toucher ou à genouxLa cause la plus commune: Augmentez votre temps d'entraînement, votre vitesse ou votre résistance trop rapidement, en particulier après une période d'exercice réduite. Au moment où vous ressentez la douleur, les dégâts se sont poursuivis pendant un certain temps et ont probablement modifié la structure du tendon.Traitement à domicile: Tenez-vous sur une marche en tenant quelque chose pour l'équilibre (vous devriez porter des baskets pour cela). Pour traiter une tendinopathie du genou gauche, soulevez votre jambe droite et descendez-vous lentement de la marche pour toucher votre orteil droit au sol. Avec le genou gauche toujours plié, replacez le pied droit sur la marche. Revenez à la position de départ en poussant votre poids dans la jambe droite. Faites 30 répétitions chaque jour. Ne faites pas ce mouvement si la douleur est apparue soudainement - assurez-vous de voir un physio à la place. C’est aussi une bonne idée de renforcer les muscles du mollet avec des relèvements de talon. Tenez-vous sur les deux jambes et montez sur la pointe des pieds, en vous assurant que vos talons ne se tordent pas et que votre gros orteil pèse plus lourd que l’extérieur de votre pied.
Lucy Macdonald est l'une des principales physiothérapeutes sportives et de la colonne vertébrale de Londres. Consultez son site Web pour plus d'informations sur elle.
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