Comment fonctionne le cou Le cou fait partie de la colonne vertébrale, donc il fonctionne de manière très similaire à l'arrière. Il se compose des mêmes structures que la partie inférieure de la colonne vertébrale: disques, os vertébraux, articulations des facettes, fascia, etc. Ils sont cependant plus petits et de forme différente. Les nerfs qui sortent par de petits trous entre chaque vertèbre du cou transmettent des informations sensorielles et motrices au bout des doigts et à la tête. S'ils sont irrités ou endommagés, ils peuvent causer de la douleur, des sensations réduites, des fourmillements ou une faiblesse des bras et de la tête. C'est pourquoi les migraines et les maux de tête peuvent souvent être atténués en traitant le cou. Si vous ressentez des douleurs, des épingles et des aiguilles sévères ou prolongées, une faiblesse ou un engourdissement du cou / des bras / des mains / de la tête, vous devez consulter un physiothérapeute ou un médecin avant de suivre l'un des conseils ou exercices ci-dessous. Causes courantes de cervicalgie Posture du cou en position assise et entraînement La cause la plus fréquente de douleur au cou que je vois est de tenir le cou dans la position incorrecte lors de l’assise et de l’entraînement. L'effet de la gravité sur la tête est qu'il descend et avance, loin du corps. En conséquence, la tête doit être tournée vers le haut pour regarder en avant. Cela met une combinaison de forces de cisaillement et de compression à travers les structures du cou, causant des dommages, de la douleur et éventuellement de la faiblesse. Ceci est aggravé par la tension de l'entraînement, pendant laquelle la tête avance souvent plus loin et est inclinée vers le haut. Si vous avez passé des années à garder la tête dans une position incorrecte, il est souvent impossible de la corriger sans aide - et l’auto-correction peut aggraver la situation. Un physiothérapeute peut vous aider à corriger la posture ci-dessous. Comment corriger la posture du cou
- Allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller sous votre tête. Placez votre main doucement sur le devant de votre cou. Ces muscles que vous pouvez sentir avec votre main doivent rester complètement détendus, car les muscles que vous devez utiliser sont profondément dans votre cou et ne peuvent pas être palpés. Allongez délicatement l'arrière de votre cou et rentrez légèrement le menton. Si vous sentez que vos muscles deviennent tendus sous votre main, vous n'utilisez pas les bons muscles, alors arrêtez immédiatement. Vous devriez utiliser moins de 20% de votre effort maximal et tout ce que vous devriez ressentir est une légère augmentation de la tension au niveau de votre cou et aucune douleur. Ne continuez pas si vous avez des douleurs, des fourmillements ou d'autres symptômes.
- Maintenant, faites la même chose assis. Prenez le temps de voir si vous pouvez garder la nouvelle position pendant deux minutes au moins quatre fois par jour - en fait, faites-le chaque fois que vous avez une chance jusqu'à ce que cela devienne votre normale subconsciente.
- Lorsque vous vous entraînez, essayez toujours de garder le dos de votre cou allongé et votre menton très légèrement rentré.
Mauvaise posture assise et entraînement Le cou partage de nombreux muscles avec l'épaule et la position de l'épaule a donc un effet direct sur le cou.
Comment bonne posture de l'épaule
- La position incorrecte la plus commune est que l'omoplate est tenue trop loin en avant et en bas, ce qui exerce une pression excessive sur le cou. Mais tout simplement le retirer ne résoudra pas le problème et peut l’empirer. Vous devez soulever délicatement les épaules vers le haut et ensuite très légèrement vers l’arrière et vers le bas dans un mouvement de torsion vers l’extérieur. Vous devez ensuite former l'épaule pour vous maintenir dans cette position lorsque vous vous entraînez.
- Pour entraîner les muscles qui maintiennent votre épaule dans cette position, couchez-vous sur le ventre avec votre menton rentré et vos bras sur les côtés à 90˚. Déplacez vos épaules vers vos oreilles puis déplacez vos omoplates vers votre colonne vertébrale. Soulevez vos poignets et ensuite vos coudes, en gardant vos omoplates ensemble, puis abaissez tout. Ne le faites pas si vous avez mal.
Raideur thoracique Si votre colonne thoracique - la partie de votre dos située juste en dessous du cou - est raide, il y a souvent des mouvements excessifs dans le cou, ce qui cause des tensions et des blessures. Par conséquent, il est essentiel de mobiliser votre colonne thoracique pour traiter les douleurs cervicales. Extension thoracique Enroulez une grande serviette afin qu'elle forme une forme de saucisse que vous pouvez placer sous votre tête et tout le long de votre colonne vertébrale. Allongez-vous simplement sur cette serviette avec vos genoux et vos hanches pliés et vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que votre menton est légèrement rentré et que la paume de vos mains est tournée vers le haut. Allongez-vous ainsi pendant cinq à dix minutes chaque jour.
Lucy Macdonald est une physiothérapeute privée dans une clinique à Londres. Elle effectue également des visites à domicile dans la région de London et de Surrey. Pour plus d'informations, rendez-vous sur lucymacdonald.co.uk Pour plus de conseils d'experts au sommet du jeu de fitness, procurez-vous le magazine. Abonnez-vous maintenant et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £. Vous pouvez télécharger une version numérique du mag ici. Image utilisée avec l'aimable autorisation de shutterstock
