Tous les trackers d'activité modernes peuvent être synchronisés avec des moniteurs de fréquence cardiaque pour vous permettre de savoir à quelle vitesse votre ticker se met en marche. Mais plutôt que de vous en servir pour prouver à votre meilleure moitié que vous avez un cœur, utilisez-le pour vous entraîner et même vous reposer pour vous donner la meilleure forme possible pour participer à une course à obstacles. Synchronisez-la avec l'application Sony Lifelog de votre Sony Xperia ™ Z3 + pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos, maximale et moyenne lorsque vous faites de l'exercice, afin de vous donner une meilleure idée de votre condition physique avant le jour de la course. George Rounthwaite, instructeur en chef chez Orangetheory Fitness de David Lloyd, un cours de conditionnement physique basé sur la GRH, explique comment.
Pourquoi l'utilisation d'un HRM m'aidera-t-il à affronter un Tough Mudder?
L'utilisation d'un HRM vous permettra d'optimiser l'efficacité de votre entraînement et de le rendre très spécifique à votre Tough Mudder. Le suivi de votre fréquence cardiaque vous permet de savoir dans quelle zone d’entraînement vous travaillez. Un niveau d’intensité modéré (ce que nous pouvons appeler les zones 2-3) correspond à 60-80% de votre fréquence cardiaque maximale. Un niveau d'intensité élevé (zones 4-5) est de 80% à 100% de votre max. Une fois que vous savez à quel point vous devez vous forcer à travailler dans ces zones, vous serez mieux équipé pour commencer à vous entraîner afin d’améliorer votre condition physique. Cela signifie également que vous vous assurez de ne pas vous épuiser en formation.
Comment puis-je calculer ma fréquence cardiaque maximale?
Chez Orangetheory, nous utilisons deux équations simples. Pour les femmes, nous prenons le numéro 230 et soustrayons votre âge. Pour les hommes, prenez le numéro 225 et soustrayez votre âge. Tout le monde est différent, mais cela donne une estimation très précise de votre fréquence cardiaque maximale.
A quelle zone d'entraînement dois-je m'habituer lors de la prise d'un Tough Mudder?
Dans un Tough Mudder, vous passerez du temps dans chaque zone d'entraînement de fréquence cardiaque. Entre les obstacles, vous courrez probablement à une intensité modérée à élevée (2-4), puis à mesure que vous atteignez l'obstacle, l'intensité augmente brièvement (4-5). Il est important de permettre à votre corps de se rétablir entre les obstacles. Ainsi, dans votre entraînement, vous devez vous concentrer sur de courtes périodes d'intensité élevée, avec des périodes prolongées d'intensité modérée.
Quel entraînement puis-je utiliser pour préparer mon corps à une intensité élevée?
Essayez cette séance d'entraînement de 20 minutes à haute intensité:
Tapis roulant de 0,16 km à vitesse maximale
10x burpee à la presse aérienne tenant des haltères
répéter 5 fois
Ligne de 100m (viser 20-30sec)
10 x burpee à 180 ° (tournez en sautant pour terminer le burpee)
répéter 5 fois
Reposez-vous pendant 2 minutes puis répétez l'entraînement complet. Visez 85 à 95% de la fréquence cardiaque maximale.
Quelle séance d'entraînement puis-je utiliser pour préparer mon corps à l'intensité moyenne d'une longue course entre les obstacles?
Voici un entraînement de 25 minutes à intensité modérée:
Bloc Run / Row
1,25 km de course
Ligne de 250m
1 km de course
Ligne de 500m
750m de course
750m de rang
500m de course
Ligne de 1000m
Visez à compléter autant que possible. Si vous le terminez, courez pour le reste du temps. Visez à maintenir le MHR à 70-90%.
Quel entraînement puis-je utiliser pour une récupération légère le jour de mon congé?
Faites cette séance de récupération de 30 minutes:
Course de 3-5 km
Ligne de 2 km
Etirement statique intégral
Concentrez-vous sur le maintien de 60 à 80% du MHR.
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