La porte des Jeux CrossFit 2015 est ouverte. Le premier d'une série de séances d'entraînement à se qualifier par le CrossFit Open a été annoncé (un simple AMRAP de neuf minutes de 15 orteils en barre, dix impasses et cinq bribes suivies d'un max one-rep max). Passez à travers l'Open puis les Regionals et vous aurez la chance de concourir pour le titre de «Fittest Man On Earth» de Rich Froning, vainqueur à quatre reprises en Californie en juillet. Mais à quel point avez-vous du mal à vous entraîner si vous voulez vraiment gagner? Voici comment le vainqueur de l'année 2008 et le troisième, l'an dernier, Jason Khalipa, s'entraînent généralement à une journée de relâchement. Voilà pour le surentraînement.
ENTRAÎNEMENT 1: 40MIN CARDIO ENDURANCE
Airdyne à 80% de l'effort maximal pendant huit minutes Airdyne @ 100% de l'effort maximal pendant une minute Reste une minute Brûler alternativement 20 calories sur un rameur toutes les minutes à la minute (EMOM) en brûlant 15 calories sur un ski-erg pendant 20 minutes 15 minutes d'EMOM pour dix minutes
WORKOUT 2: RENFORCEMENT DU DOSSIER
185 kg de soulevé de terre (avec les pieds soulevés sur une plate-forme basse pour se concentrer sur le travail des ischio-jambiers et de la chaîne postérieure). Ensembles 10. Reps 3.
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WORKOUT 3: TRAVAIL DES COMPÉTENCES
Rangée 100m Handstand marche 15m Ensembles 10 50 pénalité de burpee si vous tombez dans les allées du poirier - «Je me suis assuré que je ne suis pas tombé», dit Khalipa.
WORKOUT 4: CONDITIONNEMENT DU MÉTABOLISME
4 tours 10 pull-ups 10 propulseurs de 45 kg Un bon moment? «Moins de trois minutes», dit Khalipa.
