Les données de suivi ne sont pas l'apanage des athlètes d'élite. Surveiller votre formation, c'est essayer d'optimiser vos performances, quel que soit votre niveau. Suivre les progrès est une aide à la formation - ce n'est pas un remplacement pour travailler dur - et vous devez faire attention à ne pas en être obsédé. Les athlètes professionnels ont le temps et les ressources nécessaires pour suivre les données, rechercher de petites améliorations, mais si vous êtes novice, vous pourrez réaliser d’énormes gains très rapidement en adaptant votre programme pour apporter des améliorations là où vous en avez besoin.
Prendre le coeur
La fréquence cardiaque est la première chose à surveiller. Il est directement lié à l'intensité de l'exercice, vous pouvez donc l'utiliser pour savoir à quel point vous travaillez. Il prend également en compte les différences quotidiennes, telles que la fatigue, l’entraînement, l’alimentation ou l’énergie. Cela vous donne un vrai sens et un marqueur de votre travail.
Un bon point de départ consiste à mesurer votre fréquence cardiaque au repos chaque matin, car les fluctuations vous avertiront rapidement si vous faites du surentraînement, ce qui vous permet de reculer si nécessaire.
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Limitation de vitesse
Selon votre entraînement, la vitesse est une autre mesure importante. Sur le vélo, le rameur ou la course, vous pouvez vous en servir pour définir une cible, même si vous ne devriez pas y voir une chose à laquelle vous devez vous en tenir. Ce n’est qu’un marqueur. Restez flexible et n'essayez pas de faire n'importe quoi, comme essayer de le battre lorsque vous êtes malade ou que vous avez la gueule de bois.
La fréquence cardiaque et la vitesse sont deux paramètres qui mesurent directement les choses. Ils sont robustes et fiables pour que vous puissiez faire confiance aux données. Lorsque vous suivez la consommation de calories, vous devez estimer les résultats en utilisant un algorithme. Cela ne veut pas dire que cela ne vaut pas la peine mais vous devez être plus prudent - ces choses sont mieux utilisées pour créer un profil au fil du temps plutôt que de fournir des commentaires instantanés.
Piste de l'intérieur
Après avoir suivi vos données pendant un certain temps, je vous encourage à internaliser le processus dans une certaine mesure. Lorsque je travaille avec des athlètes d'élite, ils peuvent me dire leur fréquence cardiaque ou leur vitesse sans rien regarder. Évidemment, c’est en partie parce qu’ils passent beaucoup de temps à s'entraîner, mais l’essentiel est de ne pas faire de votre équipement de suivi une béquille. Au fil du temps, vous devriez commencer à en avoir de moins en moins besoin.
Refusez le suivi et vous perdrez une expérience précieuse, surtout si vous êtes novice en formation. Connaître votre vitesse ou votre rythme cardiaque vous permet de comprendre exactement où se situe votre niveau de compétence et vous donne la confiance nécessaire pour vous améliorer.
