Un curl EZ-bar est, bien, facile. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Tenez une barre EZ dans une prise en main avec les bras tendus, puis enroulez la barre vers votre poitrine en gardant vos coudes sur les côtés. Mais il est également facile d’obtenir les points les plus délicats - clouez votre forme avec ces conseils.
1. poignets forts
Les barres EZ ont une section médiane ondulée qui permet une prise semi-supinée. Cela permet aux biceps d'être efficacement isolés tout en utilisant une prise facile à utiliser. Vous voulez garder vos poignets dans la position la plus solide possible et les tourner vers votre corps «verrouille» le joint et le maintient stable. Si vous êtes un porteur expérimenté, vous pouvez éloigner vos poignets de votre corps pour réduire le rôle des avant-bras et mettre davantage l'accent sur les biceps. Toujours réchauffer en premier et ne pas soulever trop lourd car cela met une pression importante sur les poignets.
2. Amenez les biceps
Pour obtenir des biceps plus gros, vous devez vous assurer qu'ils soulèvent autant que possible, de sorte que vous devez éliminer tout élan pour que vos muscles fassent plus de travail. Commencez avec vos bras complètement tendus, avec des triceps tendus, puis initiez chaque représentant en serrant vos biceps. Ne commencez pas par balancer vos coudes vers l’avant. Gardez la tension sur vos biceps et continuez à serrer la barre pendant qu'elle se lève. Une fois en haut du mouvement, serrez fortement vos biceps, puis abaissez lentement la barre, en redressant complètement vos bras vers le bas avant de commencer la répétition suivante.
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3. Coudes serrés
Pour une courbure debout, vos coudes doivent rester serrés sur vos côtés pour la durée de chaque répétition. Si vos coudes montent ou descendent, cela élimine la tension de vos biceps et vous voulez que ces muscles fassent autant de travail que possible pour une croissance maximale. Si vous êtes assis à un banc de prédicateur, vos coudes et le dos de vos bras doivent être alignés contre le rembourrage. Si vous ne pouvez pas soulever la barre sans que vos coudes ne bougent, que ce soit debout ou assis, le poids est trop lourd. Réduisez-le.
4. épaules rétractées
En position debout, rétractez vos omoplates et soulevez votre poitrine pour garder votre torse aussi droit que possible. Cela empêche votre dos et vos épaules de se pencher vers l'avant, ce qui crée une mauvaise posture, augmente la pression sur vos articulations et diminue l'amplitude des mouvements grâce auxquels vous pouvez déplacer la barre. Lorsque vous êtes assis, vous souhaitez également garder vos épaules en arrière pour éviter de vous pencher en avant sur le banc afin de maintenir la posture de levage la plus sûre possible.
5. Tête de niveau
Assurez-vous toujours que votre tête est maintenue haute tout au long du set et gardez votre tête et votre cou alignés en vous concentrant sur le fait de lever le menton. Il peut être très tentant de laisser tomber le menton vers la poitrine, surtout quand le set devient difficile, mais il exerce une pression sur votre cou et votre colonne vertébrale, qui s'intensifie lorsque vous soulevez la barre et peut faire avancer les épaules. Tenez-vous devant un miroir pour observer votre forme et vous concentrer sur le menton et la tête et le cou.
Mouvements d'assistance EZ-Bar Curl
Ajoutez ces exercices à vos entraînements pour cibler les principaux muscles impliqués dans la courbure des biceps EZ-bar afin de pouvoir soulever plus de poids.
Boucle inversée EZ-bar
Zottman curl
